GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

เคล็ดลับการหายใจไม่ให้เหนื่อย เวลาเดินขึ้นที่สูง

เดินอย่างไรไม่เหนื่อย

คล็ดลับการหายใจไม่ให้เหนื่อย เวลาเดินขึ้นที่สูง

  • ถ้าไม่อยากเหนื่อยมากให้หายใจยาว ๆ  จากจมูกถึงสะดือและจากสะดือถึงจมูก
  • เวลาหายใจเข้าให้หายใจยาวๆ  สูดอากาศเข้าไปในปอดตั้งแต่จมูกลงไปถึงสะดือ ให้กักลมไว้ก่อนอย่าเพิ่งหายใจออก  เสร็จแล้วตั้งสติไว้ท่สะดือ  ปล่อยลมจากสะดือกลับออกมาทางจมูก
  • เวลาเดินขึ้นให้กำหนดในใจว่า  ซ้าย - ขวา หรือขวา - ซ้ายสลับกันไปเรื่อย ๆ   เมื่อใจจดจ่ออยู่กับการเดิน  ก็จะช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยให้น้อยลง   ทดลองทำดูก็จะรู้ว่าช่วยได้จริงๆ

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 83303
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 6
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (6)

มายืนยันว่าได้ผลค่ะ

ถ้าให้ละเอียดคือ ตั้งสติไว้ 2-3 นิ้วใต้สะดือ (จุด dan tien หรือ tan dien หรือจุด prana) 

อีกข้องหนึ่งคือ อย่าก้มหน้ามองเท้าให้เงยหน้าไว้ ให้จมูกมันรับอากาศสะดวกๆ

ครูนำ Hiking สอนมาอีกทีค่ะ 

กลับมาจากดอยหลวงเชียงดาวมาไม่กี่วันนี้ครับ เดินมา 3 วัน 2 คืน

เห็นด้วยกับการหายใจนะครับ แต่ต้องมองเท้ากล้าวแวนกล้าวนะครับ ไม่งันจูบหินแน่นๆ 

ขอบคุณครับ  สำหรับเคล็ดลับดีดี มากมาก เวลาขึ้นดอยจะได้มิวิธีช่วยผ่อนคลายครับ

  เป็นประโยชน์แก่ทุกคนครับที่สนใจและนำไปใช้ ง่าย ๆ หายใจเข้าไว้   (ล้อเล่น)

เห็นด้วยครับ เดินขึ้น ๖ ชั้น ที่โรงพยาบาล สูดอากาศลึกๆ ไม่นานก็หายเหนื่อยครับ

คุณ Mr. AK พูดถูกค่ะ งั้นขอแก้เป็นว่า

"อย่าก้มหน้ามองเท้าตลอดเวลา ก้มหน้าดูทางอย่าให้ล้ม แต่ให้พยายามเงยหน้าไว้เมื่อใดก็ตามที่ทำได้้ ให้จมูกมันรับอากาศสะดวกๆค่ะ"