ความเป็นเลิศจากภายใน

ความเป็นเลิศจากภายใน

พลตรี มารวย  ส่งทานินทร์

[email protected]

3 มีนาคม 2568

บทความเรื่อง ความเป็นเลิศจากภายใน นำมาจากหนังสือเรื่อง Inner Excellence: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible Life ประพันธ์โดย Jim Murphy จัดพิมพ์โดย Academy of Excellence New York - Rome - Tokyo, 2020 ดัดแปลงมาจากเว็บไซต์ Inner Excellence Book Summary and Analysis, Inner Excellence | Summary, Quotes, FAQ, Audio, และ Summary: Inner Excellence by Jim Murphy

ผู้ที่สนใจเอกสารนี้ในรูปแบบ PowerPoint (PDF file) สามารถศึกษาได้ที่ ความเป็นเลิศจากภายใน Inner Excellence update.pdf

 

เกี่ยวกับผู้ประพันธ์

• Jim Murphy เป็นโค้ชด้านทักษะทางจิตใจ ให้กับนักกีฬามืออาชีพและผู้นำที่ดีที่สุดในโลก
• เขาเคยเล่นเบสบอลอาชีพกับ Chicago Cubs เคยเป็นโค้ชให้กับทีม Texas Rangers รวมถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
• ในการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การโค้ช เขาได้สัมภาษณ์ผู้จัดการทั่วไป ผู้จัดการสนาม และโค้ชทีมเบสบอล จำนวน 39 คนเกี่ยวกับวิธีการสร้างทีมให้เป็นแชมป์
• ลูกค้าส่วนใหญ่ของเขามีทุกกีฬา ไม่ว่าจะเป็นบุคคลหรือทีม ต่างก็มีปีที่ดีที่สุดในอาชีพในปีแรกที่ทำงานร่วมกับเขา (หรือดีที่สุดนับตั้งแต่ช่วงห้าปีก่อนหน้านั้น)

หนังสือความเป็นเลิศภายใน แสดงให้เห็นถึง

• การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง และปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ (DEVELOP SELF-MASTERY—and let go of what you can’t control)
• การเอาชนะความวิตกกังวล และสร้างนิสัยทางจิตใจที่ทรงพลัง (OVERCOME ANXIETY—and build powerful mental habits)
• การขจัดอุปสรรคทางจิตใจ และหลีกหนีด้วยแนวทางของคุณเอง (REMOVE MENTAL BLOCKS—and get out of your own way)
• การฝึกจิตใต้สำนึกของคุณ และปลดปล่อยความเชื่อที่ถูกจำกัด (TRAIN YOUR SUBCONSCIOUS MIND—and release limiting beliefs)

Inner Excellence sales are up 53 million percent following Eagles Wild Card game

• ปีกดาวเด่นของทีม Eagles อย่าง A.J. Brown ถูกพบว่ากำลังอ่าน "Inner Excellence" ของ Murphy อยู่ข้างสนามระหว่างเกม Wild Card ที่ทีม Philadelphia เอาชนะทีม Green Bay
• และช่วงเวลานั้นได้เปลี่ยนชีวิตของ Murphy ไปตลอดกาล เมื่อหนังสือเล่มนี้แพร่ระบาดไปทั่ว แฟนๆ ของทีม Eagles แห่ซื้อหนังสือเล่มนี้ทางออนไลน์ ส่งผลให้หนังสือ Inner Excellence ขึ้นสู่อันดับ 1 ในรายการหนังสือขายดีของ Amazon ในชั่วข้ามคืน
• เกมนี้ (อเมริกันฟุตบอล) เป็นเกมทางจิตใจ 90% และร่างกาย 10% สำหรับผม Brown เขียนไว้ใน X 
  ผมนำหนังสือนี้ไปทุกเกมและอ่านมันระหว่างแต่ละไดรฟ์ ผมใช้มันเพื่อปรับสมาธิและล็อคเป้าหมายแม้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในเกม ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ผู้คนมักสร้างความขัดแย้งเมื่อพวกเขาไม่รู้ความจริง

Jim Murphy กล่าวว่า

• “มันเป็นค่ำคืนที่น่าทึ่งมาก”Murphy กล่าวเมื่อถูกติดต่อในวันอาทิตย์หลังเกม “ตอนนี้ผมกำลังนั่งอยู่ในโรงแรมคนเดียว ผมคิดว่า มีอะไรเกิดขึ้นกับข้อความพวกนี้ และแล้วผมก็เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น และผมก็คิดว่า โอ้พระเจ้า มันบ้าไปแล้ว เจ๋งจริงๆ” 
  “มันเป็นเกียรติจริงๆ ที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขา และมีความหมายในชีวิตของใครบางคน”
• ก่อนที่ Brown จะถูกจับได้ในขณะอ่านหนังสืออยู่ข้างสนาม หนังสือเล่มนี้ติดอันดับหนังสือขายดีอันดับที่ 523,497

Inner Excellence: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible Life

• ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็วและมุ่งเน้นแต่ผลลัพธ์ ความสำเร็จมักวัดกันที่ความสำเร็จภายนอก เช่น ถ้วยรางวัล ชื่อเสียง และคำชื่นชม
• อย่างไรก็ตาม หนังสือ Inner Excellence ของ Jim Murphy เป็นการเตือนใจอันทรงพลังว่า ความสำเร็จที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายใน
• หนังสือที่สร้างการเปลี่ยนแปลงเล่มนี้ จะช่วยให้คุณควบคุมความคิด สร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และทำงานให้ดีที่สุดในทุกๆ ด้านของชีวิต

เกริ่นนำ

• “การบรรลุความเป็นเลิศในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน เป็นสิ่งที่ท้าทายความพยายามอย่างมาก”
• สังคมจะยกย่องความสำเร็จภายนอก เช่น เงิน ชื่อเสียง และเกียรติยศ แต่แทบไม่มีเวลาพอที่จะพูดถึงความสำเร็จที่แท้จริง นั่นคือ ความเป็นเลิศภายใน (inner excellence)
• ความเป็นเลิศภายในไม่ได้หมายถึงความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของการพัฒนาความสามารถ ในการปรับความคิด อารมณ์ และการกระทำ ให้สอดคล้องกับค่านิยมและเป้าหมายหลัก เป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีความหมาย ชีวิตที่ความสำเร็จภายนอกเป็นผลพลอยได้จากการเติบโตภายใน

เหตุใดความเป็นเลิศภายในจึงมีความสำคัญ

• โลกยุคใหม่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน ความคาดหวัง และความเครียด
• เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามว่า เราเป็นใครและต้องการอะไรจริงๆ ท่ามกลางเสียงรบกวนต่างๆ ตั้งแต่โซเชียลมีเดียไปจนถึงความต้องการด้านอาชีพ การขาดการเชื่อมโยงนี้ (ระหว่างภายนอกและภายใน) ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความไม่พอใจ
• ความเป็นเลิศภายในช่วยให้คุณเรียกคืนพลังของตัวเอง จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญจริงๆ และสร้างชีวิตที่มีความหมายและมีความสุข

หมายเหตุส่วนตัวจากผู้เขียน

• ในฐานะที่ศึกษาพฤติกรรมมนุษย์มาหลายปี ผมจึงเข้าใจว่าความสำเร็จที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายใน
• เช่นเดียวกับหลายๆ คน ผมเคยเชื่อว่าการยอมรับจากภายนอกจะนำมาซึ่งความสำเร็จ แต่ผมได้เรียนรู้ว่า การเติบโตที่ลึกซึ้งที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อเราหันเข้าหาตัวเอง ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง และมุ่งมั่นที่จะเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของตัวเอง
• หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทเรียนเหล่านั้น และเป็นการเชิญชวนให้คุณออกเดินทางสู่ความเป็นเลิศภายในของคุณเอง

รากฐานของความเป็นเลิศภายใน

• การเดินทางเริ่มต้นด้วยการเข้าใจว่า ความเป็นเลิศภายในคือความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ Murphy เน้นย้ำว่าการเติบโตส่วนบุคคลต้องอาศัยรากฐานที่มั่นคงซึ่งสร้างขึ้นจากหลักการสำคัญสามประการ ได้แก่
• 1. การตระหนักรู้ในตนเอง (Self-awareness): เข้าใจความคิด อารมณ์ และการกระทำของตนเอง
• 2. ความชัดเจนของจุดมุ่งหมาย (Clarity of purpose): กำหนดสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง
• 3. การมุ่งมั่นในการเติบโต (Commitment to growth): ดำเนินการทีละเล็กทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กลายเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ

9 บทเรียนจากหนังสือ

1. พลังแห่งการตระหนักรู้ในตนเอง

• การตระหนักรู้ในตนเองเป็นรากฐานของความเป็นเลิศภายใน
• Murphy อธิบายว่า ในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย คุณต้องเข้าใจก่อนว่าคุณเป็นใครและอะไรเป็นแรงผลักดันคุณ
• การตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวข้องกับการรู้จักอารมณ์ของคุณ การระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ และตรวจสอบว่า พฤติกรรมของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่

กลยุทธ์สำคัญในการพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง

• จดบันทึกทุกวัน เพื่อสะท้อนความคิดและความรู้สึกของคุณ
• ฝึกสติเพื่อให้อยู่กับปัจจุบันขณะและตระหนักรู้ในสภาวะจิตใจของคุณ

• ขอคำติชมจากเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้เพื่อรับมุมมองจากภายนอก

  (จากการตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะค้นพบรูปแบบและนิสัยที่อาจทำให้คุณก้าวไปต่อไม่ได้ ช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีสติสัมปชัญญะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ)

2. การปลูกฝังความคิดเชิงเติบโต

• Murphy เน้นย้ำถึง ความสำคัญของทัศนคติในการบรรลุความเป็นเลิศภายใน
• ทัศนคติในการเติบโต (growth mindset) ซึ่งเป็นคำศัพท์ที่นักจิตวิทยา Carol Dweck นำมาใช้แพร่หลาย คือความเชื่อที่ว่า ความสามารถและสติปัญญาสามารถพัฒนาได้ด้วยความพยายามและความพากเพียร

บทเรียนสำคัญเกี่ยวกับวิธีคิด 

• ความท้าทายคือโอกาสในการเติบโต ไม่ใช่อุปสรรคที่ต้องกลัว
• ความผิดพลาดคือประสบการณ์การเรียนรู้อันล้ำค่า

• การเดินทางมีความสำคัญมากกว่าจุดหมายปลายทาง

  (การมีทัศนคติในการเติบโต จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับอุปสรรค และเปิดใจเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง)

3. การสร้างอุปนิสัยที่สนับสนุนความเป็นเลิศ

• นิสัยเป็นรากฐานของความสำเร็จ
• Murphy อธิบายว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอจะค่อยๆ สะสมกันจนเกิดผลลัพธ์ที่สำคัญ

เขาให้กรอบการทำงานสำหรับการสร้างและรักษาพฤติกรรมเชิงบวกคือ

• เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ: มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมทีละอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกดดัน
• ทำอย่างสม่ำเสมอ: การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้พฤติกรรมนั้นติดเป็นนิสัย 

• เฉลิมฉลองความก้าวหน้า: ยอมรับชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้มีแรงบันดาลใจ 

  (หนังสือเล่มนี้มีตัวอย่างในทางปฏิบัติ เช่น การสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่รวมถึงการมีสติ การกำหนดเป้าหมาย และการออกกำลังกาย พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยกำหนดทิศทางสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและในวันที่ตั้งใจ)

4. สติปัญญาทางอารมณ์และความยืดหยุ่น

• ความเป็นเลิศภายในต้องอาศัยการควบคุมอารมณ์
• Murphy เจาะลึกแนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ซึ่งรวมถึงการตระหนักรู้ในตนเอง การควบคุมตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และทักษะทางสังคม

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับ EQ คือ

• สติปัญญาทางอารมณ์ช่วยให้คุณจัดการความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การควบคุมตนเองช่วยให้คุณตอบสนองอย่างมีสติแทนที่จะโต้ตอบด้วยอารมณ์

• ความเห็นอกเห็นใจช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและส่งเสริมความเข้าใจ

  (ความยืดหยุ่นเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของการควบคุมอารมณ์ ชีวิตย่อมนำมาซึ่งความท้าทาย แต่การตอบสนองของคุณจะกำหนดความสามารถในการเติบโตของคุณ เขาเสนอเทคนิคในการสร้างความยืดหยุ่น เช่น การเปลี่ยนกรอบความผิดพลาดให้เป็นโอกาส และมุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหาแทนที่จะเป็นปัญหา)

5. การเอาชนะความกลัวและยอมรับการเปลี่ยนแปลง

• ความกลัวเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดประการหนึ่งต่อความเป็นเลิศภายใน
• ไม่ว่าจะเป็นความกลัวต่อความล้มเหลว การถูกปฏิเสธ หรือสิ่งที่ไม่รู้จัก ความกลัวมักจะขัดขวางไม่ให้ผู้คนกล้าเสี่ยงหรือไล่ตามความฝันของตนเอง

Murphy กระตุ้นให้ผู้อ่านเผชิญหน้ากับความกลัวโดย 

• ระบุสาเหตุหลักของความกลัว
• แยกความกลัวออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่จัดการได้ 

• ฝึกจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวก

  (การยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นอีกประเด็นสำคัญ เขาเตือนผู้อ่านว่า การเติบโตมักต้องก้าวออกจากเขตปลอดภัยของตนเอง การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว แต่เป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติและจำเป็นของชีวิต)

6. ความสำคัญของการมีสมาธิและวินัย

• ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน การมีสมาธิคือพลังพิเศษ
• Murphy อธิบายว่า ความชัดเจนของจุดมุ่งหมายและการกระทำอย่างมีวินัย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ

เทคนิคในการฝึกฝนสมาธิ 

• จัดลำดับความสำคัญของงานตามความสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
• ใช้การแบ่งเวลาเพื่ออุทิศเวลาให้กับงานสำคัญอย่างไม่ขาดตอน

• จำกัดสิ่งรบกวนโดยกำหนดขอบเขตการใช้เทคโนโลยี

  (วินัยช่วยเสริมสมาธิ โดยทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงมุ่งมั่นกับเป้าหมายของคุณแม้ว่าแรงจูงใจจะลดลง เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมาทำงานทุกวัน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม)

7. การค้นหาจุดมุ่งหมายและความหมาย

• จุดมุ่งหมายคือเข็มทิศที่ชี้นำการกระทำของคุณ
• Murphy กระตุ้นให้ผู้อ่านไตร่ตรองถึงความหลงใหล คุณค่า และจุดแข็งของตนเอง เพื่อค้นพบจุดมุ่งหมายเฉพาะตัวของตนเอง

ขั้นตอนในการค้นหาจุดมุ่งหมายคือ 

• ระบุกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม
• พิจารณาว่าทักษะของคุณสามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้อย่างไร

• จัดแนวการกระทำประจำวันของคุณให้สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาว

  (การมีจุดมุ่งหมายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกพึงพอใจอย่างลึกซึ้งอีกด้วย)

8. การสร้างสมดุลระหว่างความทะเยอทะยานและความพอใจ

• ข้อความสำคัญประการหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือ ความเป็นเลิศภายในเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลระหว่างแรงผลักดันเพื่อความสำเร็จกับความพึงพอใจในช่วงเวลาปัจจุบัน
• ความทะเยอทะยานเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ควรมาแลกกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

Murphy ให้คำแนะนำดังนี้

• การฝึกฝนความกตัญญูเพื่อชื่นชมในสิ่งที่คุณมี
• การหลีกเลี่ยงกับดักของการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง

• การเฉลิมฉลองความก้าวหน้าแทนที่จะจดจ่ออยู่กับความสมบูรณ์แบบ

  (เมื่อพบความสมดุลนี้ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่หลงลืมสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง)

9. เชี่ยวชาญการไตร่ตรองและการเติบโตตลอดชีวิต

• การไตร่ตรองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการเติบโต
• Murphy สนับสนุนให้ผู้อ่านประเมินความก้าวหน้าของตนเองเป็นประจำ เรียนรู้จากประสบการณ์ของตนเอง และปรับวิธีการตามความจำเป็น

แนวทางการไตร่ตรอง ได้แก่

• การทบทวนเป้าประสงค์และประเมินความสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
• การวิเคราะห์ความสำเร็จและความล้มเหลวเพื่อระบุรูปแบบสิ่งนั้น ๆ 

• การตั้งใจใหม่เพื่อพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

  (การเดินทางสู่ความเป็นเลิศภายในนั้นต้องดำเนินไปตลอดชีวิต การมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้การเติบโตกลายเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นธรรมชาติและเติมเต็มชีวิตของคุณ)

สรุป ความเป็นเลิศภายในที่ยั่งยืน

• Jim Murphy สรุปหนังสือเล่มนี้โดยเน้นย้ำว่า ความเป็นเลิศภายในไม่ใช่จุดหมายปลายทางแต่เป็นวิถีชีวิต เป็นเรื่องของการปลูกฝังนิสัย ทัศนคติ และค่านิยมที่ช่วยให้คุณก้าวผ่านความท้าทายในชีวิตได้อย่างสง่างามและมั่นใจ
• หลักการของ การตระหนักรู้ในตนเอง สติปัญญาทางอารมณ์ ความยืดหยุ่น และจุดมุ่งหมายเป็นรากฐานของการเดินทางครั้งนี้ การผสมผสานคำสอนเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณปลดล็อกศักยภาพในการใช้ชีวิตด้วยความสมหวัง ความสุข และความหมายที่ยิ่งใหญ่ขึ้น
• ความเป็นเลิศภายในทำหน้าที่เตือนใจว่า งานที่สำคัญที่สุดที่คุณจะทำคือการทำงานที่คุณทำให้กับตัวเอง เมื่อคุณเติบโตขึ้นภายใน คุณจะสร้างผลกระทบที่ไม่เพียงแต่ช่วยยกระดับชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของคนรอบข้างคุณด้วย

*****************************