อิคิไก – การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขของญี่ปุ่น

อิคิไก – การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขของญี่ปุ่น

Ikigai: The Japanese secret to a long and happy life

พลตรี มารวย  ส่งทานินทร์

[email protected]

5 ธันวาคม 2566

บทความเรื่อง อิคิไก – การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขของญี่ปุ่น (Ikigai: The Japanese secret to a long and happy life) ดัดแปลงมาจากบทความเรื่องIkigai: Japanese Theory of Happiness (History + Examples) จาก  Practical Psychology, October 10, 2023

ผู้ที่สนใจเอกสารนี้ในรูปแบบ PowerPoint สามารถ download ได้ที่ https://www.slideshare.net/maruay/ikigaipdf

 

เกริ่นนำ

• อิคิไก (Ikigai) เป็นจุดบรรจบของสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่โลกต้องการ สิ่งที่ทำแล้วเกิดรายได้ และสิ่งที่คุณทำได้ดี 
• เป็นที่ที่ความหลงใหลส่วนตัวและการช่วยเหลือสังคมมาบรรจบกัน ส่งผลให้ชีวิตเต็มไปด้วยเป้าหมายและความสุข 
• Ikigai ได้รับการยกย่องในบทความ หนังสือ และการสัมมนาจำนวนนับไม่ถ้วน ซึ่งดูเหมือนจะเข้าถึงความปรารถนาของมนุษย์ที่เป็นสากลเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ต้นกำเนิดของอิคิไก 

• เมื่อคุณนึกถึงญี่ปุ่น คุณอาจนึกถึงภาพต่างๆ มากมาย เช่น ความงามอันเงียบสงบของดอกซากุระ ถนนที่พลุกพล่านของโตเกียว หรือบางทีอาจจะเป็นการอุทิศตนของพ่อครัวซูชิที่กำลังปรุงงานฝีมือของเขาให้สมบูรณ์แบบ
• ในบรรดาภาพทางวัฒนธรรมเหล่านี้ มีปรัชญาที่คนญี่ปุ่นจำนวนมากยึดถือ ปรัชญาที่ช่วยให้พวกเขาค้นพบความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิต ปรัชญานั้นคืออิคิไก 
• แนวคิดนี้มีต้นกำเนิดที่โอกินาวา สถานที่ในญี่ปุ่นที่ขึ้นชื่อในเรื่องอายุขัยที่ยืนยาวที่สุดในโลก เป็นที่อยู่อาศัยของประชากรที่เก่าแก่ที่สุดในโลกแห่งหนึ่ง
• ในอดีต คำว่าอิคิไกไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความหมายที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันเท่านั้น ในตำราภาษาญี่ปุ่นรุ่นเก่า คำว่า Ikigai มีความหมายว่า "เหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่" 
• มันไม่ได้ลึกซึ้งมากนัก คิดว่ามันเหมือนกับความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณมีแผนและรู้สึกตื่นเต้น เมื่อเวลาผ่านไปหลายศตวรรษ มันก็กลายเป็นปรัชญาที่ครอบคลุม จุดประสงค์และเหตุผลในการใช้ชีวิต 
• การทำความเข้าใจอิคิไกไม่จำเป็นต้องเข้าใจวัฒนธรรมญี่ปุ่นอย่างลึกซึ้ง
• ลองนึกถึงอิคิไกว่าคือการมีเข็มทิศที่มีอยู่ในทะเลแห่งชีวิตอันกว้างใหญ่ เข็มทิศไม่ได้บอกคุณว่าสมบัติอยู่ที่ไหนเสมอไป แต่เข็มทิศจะนำทางคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะล่องเรือไปในผืนน้ำที่โดนใจคุณ
•  อิคิไกคือเข็มทิศนั้นเอง เป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งที่คุณหลงใหลอย่างลึกซึ้ง สิ่งที่คุณเป็นเลิศ สิ่งที่โลกต้องการ และสิ่งที่สามารถค้ำจุนคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์ จิตใจ หรือทางการเงิน 
• แม้ว่าแนวคิดนี้มีรากฐานมาจากประเทศญี่ปุ่น แต่ความเป็นสากลก็มีความชัดเจน ทุกคนไม่ว่าจะมีพื้นฐานมาจากอะไร ต่างก็ได้รับประโยชน์จากการระบุอิคิไกของตนเอง 
• Ikigai นำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับทิศทางอาชีพ การเติบโตส่วนบุคคล หรือความเข้าใจชีวิตที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เข้าใจความหมาย

• คำว่า อิคิ มีความหมายถึง ชีวิตหรือการใช้ชีวิต ส่วน ไก ในบริบทนี้แสดงถึง คุณค่า 
• เมื่อรวมคำว่า "iki" และ "gai" แล้วจะมีคำที่แปลว่า "ชีวิตที่คุ้มค่า" แต่อย่างที่คุณทราบแล้วว่า ความหมายของอิคิไกมีมากกว่าคำแปลง่ายๆ นี้ 
• อิคิไกเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสอดคล้องกันของความสนใจ ทักษะ ความต้องการทางสังคม และสิ่งที่สามารถให้รางวัลแก่คุณได้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนำทางชีวิตอย่างมีเป้าหมาย และระบุคุณค่าอันเป็นเอกลักษณ์ที่คุณนำมาสู่โลก

สี่ส่วนของอิคิไก 

• การเริ่มต้นการเดินทางเพื่อค้นหา Ikigai ของคุณ ก็เหมือนกับการประกอบภาพปริศนา แต่ละชิ้นมีความสำคัญ และเมื่อนำมารวมกันก็ทำให้เกิดภาพที่สมบูรณ์ 
• ความมหัศจรรย์ของอิคิไกอยู่ที่การร่วมขององค์ประกอบพื้นฐานสี่ประการคือ ความหลงใหล (Passion) ภารกิจ (Mission) การทำงาน (Vocation) และ วิชาชีพ (Profession)
• ภาพส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวงกลมที่ทับซ้อนกัน เหมือนกับส่วนต่างๆ ใน แผนภาพเวนน์ (Venn diagram) ที่จุดกลางเชื่อมต่อของวงกลมทั้งสี่ ที่ซึ่งความหลงใหลมาบรรจบกับ ภารกิจ การทำงาน และวิชาชีพ คืออิคิไกของคุณ

ค้นพบอิคิไกส่วนตัวของคุณ 

• ในการเริ่มต้น ให้มุ่งเน้นไปที่ ความหลงใหล (Passion) ถามตัวเองว่า
  • กิจกรรมหรือวิชาใด ที่ทำให้ใจคุณเต้นแรง? 
  • เมื่อใดที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา หรือมีชีวิตชีวามากที่สุด? 
  • งานใดที่ทำให้คุณใช้เวลา จมลึกจนโลกหายไป?
• ต่อไปเป็น พันธกิจ (Mission) ลองพิจารณาว่า 
  • สาเหตุหรือปัญหาอะไร ดึงความสนใจของคุณ? 
  • คุณรู้สึกว่าโลกต้องการความช่วยเหลือที่ไหน และทักษะหรือความสนใจของคุณรับมือกับมันได้อย่างไร?
  • มีช่วงเวลาใดบ้าง ที่คุณรู้สึกอยากมีส่วนร่วมหรือเปลี่ยนแปลงอย่างแรงกล้าหรือไม่?
• เมื่อไตร่ตรอง การทำงาน (Vocation) ของคุณ ให้ใคร่ครวญถึง
  • งานหรือกิจกรรมใด ที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณมากที่สุด? 
  • มีคนอื่นเคยชมเชยคุณ ในเรื่องทักษะหรือความสามารถเฉพาะด้านบ้างไหม? 
  • ความท้าทายหรืองานใดบ้าง ที่คุณจัดการได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่คนอื่นอาจต้องดิ้นรน?
• สุดท้ายนี้ สำหรับ อาชีพ (Profession) ให้ตรวจสอบว่า
  • มีงานหรือบทบาท ที่คนอื่นยินดีจ้างคุณหรือไม่? 
  • คุณสามารถนำเสนอทักษะหรือบริการใด ที่เป็นที่ต้องการได้? 
  • ความหลงใหลของคุณ สอดคล้องกับเส้นทางอาชีพ หรือแหล่งรายได้ที่เป็นไปได้อย่างไร? 
• เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้ จำไว้ว่าไม่ต้องเร่งรีบ การเดินทางเพื่อค้นหาอิคิไกเป็นเรื่องส่วนตัวและอาจต้องใช้เวลา ไม่เป็นไรหากคำตอบไม่ชัดเจนในทันที หรือคำตอบมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เพราะชีวิตมีความเคลื่อนไหวปรับเปลี่ยน และคุณก็เช่นกัน 
• เมื่อคุณได้ไตร่ตรองแง่มุมเหล่านี้แล้ว ให้ลองนึกภาพว่ามันรวมกันอย่างไร การสร้างภาพข้อมูลนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยใช้ความคิด หรือคุณอาจวาดภาพโดยใช้วงกลมตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ส่วนที่ทับซ้อนกัน จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอิคิไกที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

ตัวอย่างชีวิตจริงของอิคิไก 

• บ่อยครั้งที่แนวคิดเชิงนามธรรมเช่น Ikigai กลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้เมื่อเราสังเกตมันในทางปฏิบัติ เมื่อดูตัวอย่างในชีวิตจริง เราจะเห็นว่าปรัชญานี้เป็นรูปเป็นร่าง ในรูปแบบต่างๆ ได้ 
• ตั้งแต่ศิลปินไปจนถึงนักวิทยาศาสตร์ ผู้ใจบุญไปจนถึงผู้ประกอบการ พบว่ามีจุดที่น่าสนใจที่ซึ่งความหลงใหล ความสามารถ การมีส่วนสนับสนุนทางสังคม และการแสวงหาความเป็นมืออาชีพมารวมกัน ทำให้พวกเขามีเหตุผลที่ชัดเจนในการใช้ชีวิต 
• เรามาสำรวจบุคคลสำคัญสองสามคนและชีวิตของพวกเขาว่า สะท้อนถึงแก่นแท้ของอิคิไกอย่างไร

ฟรีดา คาห์โล (Frida Kahlo) 

• ศิลปินชาวเม็กซิกันผู้โด่งดังรายนี้ ไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักจากการถ่ายทอดภาพตนเองอันเป็นเอกลักษณ์ของเธอเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักจากความหลงใหลในงานศิลปะอย่างลึกซึ้งอีกด้วย
• Kahlo ถ่ายทอดความเจ็บปวด ความรัก และความซับซ้อนของชีวิตผ่านผลงานของเธอ 
• ศิลปะของเธอ (ความหลงใหล - Passion) กล่าวถึงประเด็นทางสังคมและประสบการณ์ส่วนตัว (พันธกิจ - Mission) แสดงให้เห็นความสามารถอันยิ่งใหญ่ของเธอ (การทำงาน - Vocation) และในที่สุดก็ทำให้เธอได้รับการยอมรับและรางวัลทางการเงิน (วิชาชีพ - Profession)

สตีฟ จ็อบส์ (Steve Jobs)

• ผู้ร่วมก่อตั้ง Apple มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนในด้านเทคโนโลยี จ็อบส์เชื่อมั่นในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่ทั้งใช้งานได้จริงและสวยงามน่าพึงพอใจ 
• ความรักในนวัตกรรม (Passion) ของเขามุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงวิธีที่โลกโต้ตอบกับเทคโนโลยี (Mission) ความสามารถของเขาในการจินตนาการและสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์เชิงนวัตกรรมแสดงให้เห็นการทำงานของเขา (Vocation) และแน่นอนว่าความสำเร็จของ Apple ก็เป็นข้อพิสูจน์ถึงความสำเร็จของเขา (Profession)

มาลาลา ยูซาฟไซ (Malala Yousafzai) 

• เรื่องราวของ Malala ในฐานะผู้สนับสนุนการศึกษาเด็กผู้หญิงทั่วโลกนั้น สร้างแรงบันดาลใจได้อย่างยอดเยี่ยม 
• ความหลงใหลในการศึกษา (Passion) ของเธอ ทำให้เธอต้องจัดการกับช่องว่างด้านสิทธิทางการศึกษาของเด็กผู้หญิงในบางภูมิภาค (Mission) ความสามารถของเธอในการสร้างแรงบันดาลใจและการสนับสนุนแม้ในวัยเด็ก ก็เน้นย้ำถึงการทำงานของเธอ (Vocation) 
• เรื่องราวและการสนับสนุนของเธอ ไม่เพียงแต่ทำให้เธอได้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพ แต่ยังมีโอกาสมากมายที่จะมีอิทธิพลต่อนโยบายระดับโลก (Profession)

มารี กูรี (Marie Curie) 

• นักวิทยาศาสตร์ผู้บุกเบิกรายนี้ มีความอยากรู้อยากเห็น (Passion) ที่จะเข้าใจความลึกลับของโลกธรรมชาติ งานวิจัยของเธอมีนัยสำคัญต่อการแพทย์และวิทยาศาสตร์ (Mission)
• ทักษะที่ไม่มีใครเทียบได้ของเธอในห้องแล็บ และสติปัญญาทางวิทยาศาสตร์ของเธอถือว่าเป็นการทำงานของเธอ (Vocation) และการค้นพบที่ก้าวล้ำของเธอ ทำให้เธอได้รับตำแหน่งในประวัติศาสตร์และนำไปสู่การได้รับรางวัล (Profession)

ตัวอย่างจากชีวิตจริง

• บุคคลเหล่านี้แต่ละคน แม้จะมีสาขาและภูมิหลังที่แตกต่างกัน แต่ก็พบว่าอิคิไกมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว 
• เรื่องราวของพวกเขาเป็นข้อพิสูจน์ถึงความจริงที่ว่า เมื่อคนเราประสานความหลงใหล ภารกิจ การทำงาน และอาชีพ ไม่เพียงแต่จะบรรลุความสำเร็จส่วนบุคคลเท่านั้น แต่โลกยังได้รับประโยชน์อีกมากมายด้วย 
• ขอให้รับรู้ว่า Ikigai ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงอาชีพหรือความหลงใหลใดๆ มันเป็นแนวคิดสากลที่รอการตีความส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะเป็นศิลปิน นักการศึกษา นักเทคโนโลยี หรือผู้ชื่นชอบธรรมชาติ มี Ikigai สำหรับคุณที่พร้อมจะถูกค้นพบ

การเปรียบเทียบกับปรัชญาอื่นๆ 

• ยูไดโมเนีย (Eudaimonia)
  • ในโลกตะวันตก ชาวกรีกโบราณได้นำแนวคิดของยูไดโมเนียมาใช้ 
  • อริสโตเติลมักพูดถึงคำนี้ ซึ่งแปลง่ายๆ ว่า "ความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์" หรือ "ความสุข" 
  • โดยแก่นแท้แล้ว ยูไดโมเนียคือการดำเนินชีวิตโดยคุณธรรม และบรรลุศักยภาพของตน 
  • ในขณะที่ Ikigai มุ่งเน้นไปที่จุดบรรจบกันของความหลงใหล ภารกิจ การทำงาน และอาชีพ eudaimonia เน้นย้ำถึงความสอดคล้องของการกระทำของตนกับคุณธรรมทางศีลธรรม และความเป็นเลิศส่วนบุคคล
• คาเป เดียม (Carpe Diem) 
  • เป็นคำพังเพยภาษาละตินที่มักแปลว่า "วันนี้ดีที่สุด" 
  • เป็นปรัชญาตะวันตกอีกประการหนึ่งที่ส่งเสริมให้บุคคลใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาปัจจุบัน ที่สำคัญคือ ไม่เลื่อนสิ่งต่างๆ ไปสู่อนาคต 
  • ต่างจาก Ikigai ซึ่งเป็นแนวทางสำหรับความพึงพอใจในชีวิตแบบองค์รวม Carpe Diem คือการคว้าโอกาสที่เกิดขึ้นทันทีโดยไม่ชักช้า
• ความฝันแบบอเมริกัน (American Dream) 
  • ความฝันแบบอเมริกัน แม้จะมีลักษณะทางวัฒนธรรมมากกว่าปรัชญา แต่ก็มีบางอย่างที่คล้ายคลึงกับอิคิไก ที่มีรากฐานมาจากอุดมคติแห่งอิสรภาพ 
  • American Dreams เชื่อว่าด้วยการทำงานหนัก ความกล้าหาญ และความมุ่งมั่น ทำให้ทุกคนสามารถบรรลุความเจริญรุ่งเรืองและความสำเร็จได้ ทั้ง Ikigai และ American Dream เน้นย้ำถึงความสำคัญของจุดมุ่งหมายและการแสวงหาความสุข
  • อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ความฝันแบบอเมริกันมักจะเชื่อมโยงความสำเร็จเข้ากับความมั่งคั่งทางวัตถุและความคล่องตัวทางสังคมที่สูงขึ้น Ikigai ให้ความสำคัญกับความพึงพอใจภายในและการค้นหาความหมายในชีวิตประจำวันมากกว่า
• ธรรมะ (Dharma)
  • จากมุมมองของตะวันออก มีธรรมะจากปรัชญาอินเดีย 
  • ธรรมะประกอบด้วยหน้าที่ ความชอบธรรม และศีลธรรม 
  • แม้ว่าทั้งธรรมะและอิกิไกจะมุ่งเน้นไปที่จุดประสงค์ของชีวิต แต่ธรรมะมักมีนัยแฝงทางศาสนาและเชื่อมโยงกับบทบาทของตนเองในระเบียบสังคมและจักรวาล

สรุป 

• ในการเปรียบเทียบเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่า การแสวงหาจุดมุ่งหมายและความรู้สึกบรรลุผลนั้นเป็นสากล 
• แต่ละวัฒนธรรมต้องต่อสู้กับคำถามสำคัญในชีวิตด้วยวิธีที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว แม้ว่าอิคิไกจะให้กรอบการทำงานที่ชัดเจน แต่แก่นแท้ของกรอบการทำงานก็สะท้อนกับปรัชญาระดับโลกมากมาย 
• สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่า แม้จะมีความแตกต่างทางวัฒนธรรม แต่มนุษยชาติก็มีความปรารถนาที่จะค้นหาความหมาย วัตถุประสงค์ และความสุขในชีวิตเหมือนกัน

การผสมผสานอิคิไกในชีวิตประจำวัน 

• การน้อมรับปรัชญาของ Ikigai ไม่ใช่เรื่องของการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน มันเกี่ยวกับการฝังมันไว้ในพิธีกรรมและกระบวนการคิดประจำวันของคุณ 
• การนำ Ikigai มาใช้ ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงมุมมองและนิสัยที่ละเอียดอ่อนมากกว่า ต่อไปนี้เป็นวิธีที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อบูรณาการแนวคิดที่ยืนยันชีวิตนี้ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. เป็นภาพสะท้อนยามเช้า (Morning Reflections) 

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้เวลาสักครู่ เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังมองหา 
• สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต มันอาจจะง่ายแค่อ่านหนังสือ สนทนาอย่างมีความหมาย หรือทำงานในโครงการ สิ่งนี้จะสร้างทัศนคติเชิงบวก และปรับวันของคุณให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ 

2. กิจกรรมเจริญสติ (Mindful Activities) 

• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน นี่อาจเป็นการทำสวน ทาสี ทำอาหาร หรือแม้แต่นั่งสมาธิ เมื่อคุณดำดิ่งลงไปในกิจกรรมหนึ่งอย่างเต็มตัว กิจกรรมนั้นจะสอดคล้องกับแง่มุมที่หลงใหลของอิคิไก

3. การเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง (Continuous Learning) 

• หล่อเลี้ยงความอยากรู้อยากเห็นของคุณอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกงานอดิเรกใหม่ๆ การเข้าร่วมเวิร์คช็อป หรือการอ่านหนังสือ การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องจะหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ และช่วยให้คุณสอดคล้องกับความสนใจและกระแสเรียกของคุณ 

4. การมีส่วนร่วมทางสังคม (Social Engagement)

• ค้นหาหรือสร้างชุมชนของคุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม งานอาสาสมัคร หรืองานอดิเรกเป็นกลุ่ม การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนไม่เพียงแต่ให้การสนับสนุนเท่านั้น แต่ยังเสนอช่องทางในการมีส่วนร่วม ซึ่งสอดคล้องกับพันธกิจของ Ikigai

5. สร้างสมดุลให้กับการแสวงหาความรู้ทางวิชาชีพ (Balance Professional Pursuits)

• ประเมินอาชีพและความผูกพันทางวิชาชีพของคุณอีกครั้ง ว่าสอดคล้องกับทักษะและความสนใจของคุณหรือไม่? โปรดจำไว้ว่า Ikigai ไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่เป็นการค้นหาความสุข และจุดมุ่งหมายในสิ่งที่คุณทำ 

6. สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี (Health and Wellness)

• รับประทานอาหารที่สมดุล ฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติ และออกกำลังกายเป็นประจำ การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นที่พึงพอใจของจิตใจ

7. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน (Set Clear Boundaries)

• แม้ว่าการมีส่วนร่วมและความกระตือรือร้นจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกำหนดขอบเขตก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาพักผ่อน คิดทบทวนตนเอง และกิจกรรมที่คุณรัก 

8. การจดบันทึก (Journaling)

• จัดทำบันทึกประจำวันของอิคิไก เขียนสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่คุณถนัด สิ่งที่โลกต้องการ และสิ่งใดที่สามารถให้ผลตอบแทนทางการเงินหรือทางอารมณ์ได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นรูปแบบที่ช่วยให้คุณระบุอิคิไกที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองได้

9. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง (Embrace Change)

• จำไว้ว่าเมื่อคุณพัฒนา Ikigai ของคุณก็อาจพัฒนาขึ้นเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่มันจะเปลี่ยนแปลงหรือมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเดินทางผ่านช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการ 

• 1. เน้นในวิชาชีพมากเกินไป แม้ว่าองค์ประกอบเรื่องวิชาชีพจะเป็นส่วนหนึ่งของ Ikigai แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่จัดลำดับความสำคัญมากเกินไป ความมุ่งหมายเพื่อความสำเร็จในอาชีพการทำงานหรือผลประโยชน์ทางการเงินเพียงอย่างเดียวนั้น ถือเป็นการพลาดธรรมชาติแบบองค์รวม จำไว้ว่า มันเป็นเรื่องของการบรรจบกันของความหลงใหล ภารกิจ การทำงาน และอาชีพ 
• 2. ความกดดันเพื่อความสมบูรณ์แบบ การค้นพบอิคิไกไม่ได้หมายความว่าคุณได้พบเส้นทางที่ "สมบูรณ์แบบ" แล้ว ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงและเราก็เช่นกัน อิคิไกของคุณอาจมีการพัฒนาไปตามกาลเวลา และนั่นก็ไม่เป็นไร รักษาการเดินทางต่อไปโดยไม่กดดัน
• 3. การละเลยบริบททางวัฒนธรรม อิคิไกหยั่งรากลึกในวัฒนธรรมญี่ปุ่น แม้ว่าหลักการของมันจะเป็นสากล แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงโดยคำนึงถึงต้นกำเนิดด้วย หลีกเลี่ยงการอธิบายที่ทำให้เข้าใจง่ายเกินไป หรือนำไปใช้ในเชิงพาณิชย์ ซึ่งอาจบั่นทอนความหมายอันลึกซึ้งของเนื้อหาได้ 
• 4. ความคาดหวังผลลัพธ์ทันที การค้นพบ Ikigai ของคุณไม่ใช่กระบวนการที่เกิดขึ้นทันที มันต้องใช้ความคิดที่ลึกซึ้ง ความอดทน และบางครั้งก็ถึงขั้นลองผิดลองถูก เป็นการเดินทางต่อเนื่องมากกว่าจุดหมายปลายทาง
• 5. การตีความที่เข้มงวด แม้ว่าการแสดงแผนภาพเวนน์ของอิคิไกจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตีความหรือทำความเข้าใจได้ เปิดใจรับการตีความที่หลากหลายและค้นหาสิ่งที่ตรงใจคุณ 
• 6. ละเลยการดูแลตนเอง ขณะที่การไล่ตามความปรารถนาและภารกิจ การดูแลตัวเองไม่ควรถูกลืม ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
• 7. แยกตัวจากชุมชน อิคิไกให้ความสำคัญกับจุดประสงค์ส่วนบุคคลพอๆ กับการมีส่วนร่วมทางสังคม นั่นคือการมีส่วนร่วมกับชุมชน การทำความเข้าใจความต้องการของสังคม และการสร้างความสัมพันธ์ จะช่วยส่งเสริมในการเดินทาง 
• 8. ความกลัวการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณระบุ Ikigai ได้แล้ว อย่ากลัวที่จะประเมินใหม่และเปลี่ยนแปลงหากไม่โดนใจ การเติบโตและการเปลี่ยนแปลงมีความสำคัญต่อชีวิต

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับอิคิไก 

• 1. “อิคิไก” หมายความว่าอะไร? Ikigai เป็นคำภาษาญี่ปุ่นที่รวม "iki" (ชีวิต) และ "gai" (คุณค่าหรือมูลค่า) มันแสดงถึงจุดบรรจบของสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่โลกต้องการ สิ่งที่คุณทำได้ดี และสิ่งที่คุณได้รับค่าตอบแทน โดยพื้นฐานแล้ว มันหมายถึงจุดประสงค์ของชีวิตหรือเหตุผลของการเป็นอยู่
•  2. Ikigai เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาชีพหรืองานใช่หรือไม่? ไม่ใช่ แม้ว่าอาชีพจะเป็นส่วนหนึ่งของ Ikigai แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับอาชีพเพียงอย่างเดียวเท่านั้น Ikigai รวมถึงความหลงใหล ภารกิจ การทำงาน และอาชีพ ทำให้เป็นแนวทางแบบองค์รวมในการค้นหาเป้าหมายและความสมบูรณ์ในด้านต่างๆ ของชีวิต
• 3. อิคิไกแตกต่างจากปรัชญาชีวิตอื่นๆ อย่างไร? แม้ว่า Ikigai มีความคล้ายคลึงกับปรัชญาอื่นๆ แต่จุดมุ่งเน้นที่เป็นเอกลักษณ์ของ Ikigai คือการหลอมรวมของความหลงใหล ทักษะ ความต้องการทางสังคม และรางวัลจากอาชีพ นี้เป็นกรอบการทำงานสำหรับความพึงพอใจและวัตถุประสงค์ในชีวิตแบบองค์รวม 
• 4. ฉันสามารถมี Ikigai หลายประการได้หรือไม่? ได้อย่างแน่นอน เมื่อชีวิตมีความเคลื่อนไหวและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความหลงใหล ภารกิจ รงาน และอาชีพของคุณสามารถพัฒนาได้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจค้นพบอิคิไกที่แตกต่างกันในช่วงชีวิตต่างๆ
• 5. ฉันจะหาอิคิไกของฉันได้อย่างไร? การค้นหาอิคิไกของคุณเกี่ยวข้องกับการใคร่ครวญ การตระหนักรู้ในตนเอง และบางครั้งก็ถึงขั้นลองผิดลองถูก ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่โลกต้องการ สิ่งที่คุณทำได้ดี และสิ่งที่สามารถนำมาซึ่งรางวัลได้ (ทางอารมณ์ สังคม หรือการเงิน) เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบต่างๆ จะปรากฏขึ้น เพื่อช่วยให้คุณระบุอิคิไกที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณได้ 
• 6. ทุกคนมีอิคิไกได้หรือไม่ โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังทางวัฒนธรรม? ได้แน่นอน แม้ว่าอิคิไกจะมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น แต่หลักการเกี่ยวกับจุดประสงค์ ความหลงใหล และความพึงพอใจในชีวิตนั้นเป็นสากล ใครๆ ก็สามารถตีความและนำ Ikigai เข้ามาในชีวิตได้
• 7. มีช่วงอายุใดโดยเฉพาะที่จะเริ่มสำรวจอิคิไกหรือไม่? ไม่ การแสวงหาจุดมุ่งหมายและการบรรลุผลนั้นอยู่เหนือกาลเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยรุ่น วัยกลางคน หรืออายุมากขึ้น การสำรวจอิคิไกของคุณก็ไม่เคยเร็วหรือสายเกินไป 
• 8. การค้นพบอิคิไกของฉันจะรับประกันความสุขหรือไม่? แม้ว่า Ikigai จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีความสุขที่เต็มไปด้วยจุดมุ่งหมายและความสุขได้ แต่ความสุขนั้นมีหลายแง่มุม อิคิไกสามารถเพิ่มความพึงพอใจและความหมายในชีวิตได้อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ประสบการณ์และความท้าทายส่วนบุคคล จะมีบทบาทต่อความสุขโดยรวมของคนๆ หนึ่งเสมอ

บทสรุป 

• แม้ว่ารากฐานของอิคิไกมาจากประเทศญี่ปุ่น แต่ได้แตกสาขาที่ขยายออกไปทั่วโลก เข้าถึงใครก็ตามที่กระตือรือร้นที่จะเติมความหลงใหล จุดมุ่งหมาย และความสุขให้กับชีวิตของพวกเขา 
• เมื่อคุณได้อ่านประวัติศาสตร์ หลักการ ตัวอย่าง และการประยุกต์อิคิไกในทางปฏิบัติ คุณไม่เพียงแต่ค้นพบปรัชญาเท่านั้น แต่ยังเป็นแผนงานที่เป็นไปได้สำหรับชีวิตของคุณอีกด้วย 
• แม้ว่าเส้นทางสู่การค้นหาอิคิไกอาจเป็นเส้นทางส่วนตัวที่ลึกซึ้งและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา แต่ผลตอบแทนของการแสวงหาอิคิไกนั้นประเมินค่าไม่ได้ การน้อมรับแนวคิดนี้ ไม่ได้รับประกันว่าชีวิตจะปราศจากความท้าทาย แต่จะทำให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ดำเนินไปอย่างมีความหมาย ความยืดหยุ่น และเติมเต็ม

**************************

หนังสือเล่มเล็กของอิคิไก: เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและอายุยืนแบบญี่ปุ่น (The Little Book of Ikigai: The Secret Japanese Way to Live a Happy and Long Life)

• หนังสือดีๆ อีกเล่มหนึ่งที่ตรงกับแนวคิดในการใช้ชีวิตอย่างมีจุดหมายและมีความหมาย ซึ่งมีชื่อคล้ายกันอย่างแปลกประหลาดคือ “The Little Book of Ikigai: The Secret Japanese Way to Live a Happy and Long Life” โดย Ken Mogi นักประสาทวิทยา นักวิจัยอาวุโสที่ Sony Computer Science Laboratories และศาสตราจารย์เกียรติยศที่ Tokyo Institute of Technology 
• ในหนังสือเล่มนี้ โมกิ นำเสนอเสาหลัก 5 ประการ (โดยไม่ต้องเรียงตามลำดับ) ในการค้นหาอิคิไก:

5 เสาหลักของอิคิไก 

• เริ่มจากเล็กๆ → เน้นรายละเอียด (Starting small → focus on the details)
• ปลดปล่อยตัวเอง → ยอมรับในตัวตนของคุณ (Releasing yourself → accept who you are)
• ความสามัคคีและความยั่งยืน → พึ่งพาผู้อื่น (Harmony and sustainability → rely on others) 
• ความสุขในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ → ชื่นชมความสุขทางประสาทสัมผัส (The joy of little things → appreciate sensory pleasure)
• อยู่ที่นี่และตอนนี้ → ค้นหากระแสของคุณ (Being in the here and now → find your flow)

1. เริ่มจากเล็กๆ → เน้นรายละเอียด 

• เราสมควรได้รับการสนับสนุน ให้ปรับปรุงพฤติกรรมของเราในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ 
• อาจหมายถึงการตื่นเช้าขึ้น หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ เพียงพอที่จะหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบทำ นอกจากนี้ยังอาจเป็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ในสิ่งที่คุณทำ เพื่อพัฒนาทักษะหรืออาชีพของคุณ ในที่สุดการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะกลายเป็นนิสัย และนำไปสู่การสนับสนุนอิคิไกของคุณ

2. ปลดปล่อยตัวเอง → ยอมรับในตัวตนของคุณ 

• ในความจำเป็นต่อความสำเร็จในการค้นหา Ikigai ของคุณ คือการเข้าใจว่าคุณเป็นใคร และยืนหยัดเพื่ออะไร 
• ไม่ได้หมายความว่า ความคิดและการกระทำของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ในความเป็นจริงแล้วนั่นคือเป็นสิ่งที่เราคาดหวังได้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามีความมั่นใจตัวเอง และอนุญาตให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

3. ความสามัคคีและความยั่งยืน → พึ่งพาผู้อื่น 

• ยิ่งเราแบ่งปันและมีส่วนร่วมมากเท่าไร ชีวิตก็จะยิ่งน่าพึงพอใจสำหรับเราทุกคนมากขึ้นเท่านั้น 
• พยายามพูดคุยกับคนรอบข้าง ไม่ใช่เกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณมี แต่พูดถึงความหลงใหลที่คุณมี สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต ช่วงเวลาที่คุณซาบซึ้ง ฯลฯ พยายามสร้างความผูกพันร่วมกับผู้คนในชุมชนของคุณ ดูดซับพลังงานที่พวกเขามอบให้คุณ และส่งกลับคืนตามความเหมาะสม

4. ความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ → ชื่นชมความสุขทางประสาทสัมผัส 

• พยายามชื่นชมสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่เรามักจะมองข้ามไป 
• คิดถึงปริมาณทักษะหรือความพยายามที่ทุ่มเทให้กับทุกสิ่งที่คุณทำ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อทำสิ่งนั้น แล้วมุ่งความสนใจไปที่ทำมันให้ดีขึ้น ทำสิ่งนี้บ่อยๆ มากพอและเป็นนิสัย คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกขอบคุณมากขึ้น สำหรับความสามารถที่คุณมี ผู้คน และสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ

5. อยู่ที่นี่และตอนนี้ → ค้นหากระแสของคุณ 

• คำนึงถึงความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของคุณ
• ชื่นชมสิ่งที่คุณทำได้ผ่านประสาทสัมผัสของคุณ และการได้ทำงานหนักเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิต แม้แต่การกระทำง่ายๆ เช่น หายใจลึกๆ กลั้นไว้ แล้วปล่อยช้าๆ ก็สามารถช่วยให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องได้ คุณจะได้พบว่าสิ่งต่างๆ ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณทำตามนี้ และขั้นตอนการกระทำต่อไปของคุณจะมีพื้นฐานที่ดีมากขึ้น

นอกเหนือจากการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้นแล้ว การรู้จักอิคิไกของคุณยังช่วยให้คุณ 

• 1. ออกแบบไลฟ์สไตล์การทำงานในอุดมคติของคุณ (Design your ideal work lifestyle)
• 2. สร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งในที่ทำงาน (Create strong social connections at work) 
• 3. สร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดี (Create a healthy work-life balance)
• 4. ไล่ตามความฝันในอาชีพของคุณ (Pursue your career dreams)
• 5. สนุกกับงานของคุณ (Enjoy your work)

******************

Ikigai (จากการค้นเว็บไซต์ไทย)

• Ikigai (อิคิไก) คือ ปรัชญาการใช้ชีวิตของชาวญี่ปุ่น คำว่า อิคิ (Iki) แปลว่า "ชีวิต" และคำว่า ไก (Kai) แปลว่า "ผลลัพธ์" หรือ "คุณค่า" เมื่อนำทั้ง 2 คำมารวมกันจึงมีความหมายว่า "คุณค่าของการมีชีวิตอยู่" 
• อิคิไกเป็นปรัชญาชีวิตเก่าแก่ของญี่ปุ่นที่ช่วยให้เราหาคำตอบให้กับตัวเองได้ว่า การตื่นมาในแต่ละวันมีความหมายอย่างไร เป้าหมายในชีวิตของเราวันนี้คืออะไร และเราจะใช้ชีวิตอย่างสมดุลได้ด้วยวิธีการไหนบ้าง 
• เมื่อเราค้นพบเป้าหมายหรือความหมายนั้น เราก็จะสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อิ่มเอมใจ มีความหมาย และต่อสู้กับอุปสรรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

หลักการของ Ikigai

• หลักการค้นหาคำตอบหรือความหมายของชีวิต ไม่ใช่หลักการที่ยุ่งยากและซับซ้อน เป็นหลักการที่เริ่มจากวงกลมคำถาม 4 วง หากเราพบจุดร่วมของวงกลมแต่ละวง เราก็จะค้นพบได้เองว่า สุดท้ายชีวิตเราต้องการอะไร คำตอบที่เราตามหาแท้จริงแล้วอยู่ที่ไหน ซึ่งวงกลมคำถามทั้ง 4 มีดังนี้
• 1. สิ่งที่เรารัก หลงใหล หรือชื่นชอบที่จะทำ (What you LOVE) อาจเป็นงานอดิเรก การใช้เวลาว่าง อาหารการกิน งานศิลปะ เสียงดนตรี กลิ่นหอม หรือสิ่งใดก็ตามที่เราทำแล้วรู้สึกสบายใจ และรักที่จะทำสิ่งเหล่านี้
• 2. สิ่งที่เราถนัด ทักษะที่เราเชี่ยวชาญ หรือสามารถทำได้อย่างคล่องแคล่วโดยไม่ฝืนความรู้สึก (What you are GOOD AT) สิ่งที่ถนัดไม่จำเป็นต้องจับต้องได้ หรือมุ่งเน้นเฉพาะด้านวิชาการเท่านั้น อาจหมายรวมถึง การมีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี เข้ากับคนอื่นง่าย มีความคิดสร้างสรรค์ แก้ปัญหาได้ดี เป็นต้น
• 3. สิ่งต่าง ๆ ที่เราทำแล้วได้ผลตอบแทน (What you can be PAID FOR) ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ งานหลัก งานพิเศษ งานจากความสามารถพิเศษ ลองนั่งพิจารณาดูว่าเท่าที่ผ่านมาเราทำอะไรแล้วได้ผลตอบแทนบ้าง และงานไหนที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจและภูมิใจกับรายได้ที่ได้กลับมา
• 4. สิ่งที่เราสามารถทำประโยชน์กับผู้อื่นได้ (What the WORLD NEEDS) เป็นสิ่งดี ๆ ที่เราสามารถส่งต่อหรือส่งมอบให้กับผู้อื่น อาทิ การทำงานจิตอาสา การช่วยเหลือสัตว์ยากไร้ การช่วยเหลือบุคคลไร้ญาติขาดมิตร หรือแม้กระทั่งการให้คำปรึกษาผู้ที่มีความทุกข์

เมื่อวงกลมทั้ง 4 วาดทับตัดกันจะก่อเกิดอีก 4 หลักการขึ้นมา

• 1. สิ่งที่เรารัก + สิ่งที่เราทำได้ดี = ความหลงใหล (Passion)
  • คุณชอบเรื่องอาหาร + คุณทำอาหารได้อร่อย = คุณจะรู้สึกสนุก และมีความสุขมากๆ กับการทำอาหาร
  • คุณชอบเกม + คุณทำอาหารได้อร่อย = คุณสามารถออกแบบเกมเกี่ยวกับการทำอาหารได้อย่างหลงไหล
• 2. สิ่งที่เรารัก + สิ่งที่โลกต้องการ = หน้าที่ (Mission)
  • คุณชอบเรื่องอาหาร + โลกต้องการพ่อครัว = คุณต้องทำอาหารให้เป็น และอร่อยให้ได้
  • คุณชอบเกม + โลกต้องการพ่อครัว = คุณต้องเป็นพ่อครัวที่สามารถสร้างเกมจากการทำอาหารขึ้นมาให้ได้
• 3. สิ่งที่โลกต้องการ + สิ่งที่เราทำแล้วได้รับสิ่งตอบแทน = งาน (Vocation)
  • โลกต้องการพ่อครัว + ขายอาหาร = งานของคุณคือการทำอาหาร
  • โลกต้องการนางแบบ + ขายอาหาร = งานของคุณคือการทำตัวให้โดดเด่นเพื่อเป็นจุดขายของอาหาร
• 4. สิ่งที่เราทำได้ดี + สิ่งที่เราทำแล้วได้รับสิ่งตอบแทน = อาชีพ (Profession)
  • คุณทำอาหารได้อร่อย + ขายอาหาร = อาชีพของคุณคือ พ่อครัว เชฟ ฯลฯ
  • คุณเขียนบทความได้ดี + ขายอาหาร = อาชีพของคุณคือ นักเขียนตำราทำอาหาร นักรีวิว ฯลฯ

อิคิไกส่วนตัว

• ทั้งนี้ การค้นหา Ikigai ของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน 
• ความหมายในชีวิตไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ หรือเป็นสิ่งที่ต้องเค้นออกมาจากความรู้สึกนึกคิดเสมอไป อาจเป็นสิ่งเรียบง่าย หรือสิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวัน 
• เราสามารถเริ่มจากการลองสังเกตตัวเอง ทบทวนตัวเอง มองสิ่งรอบข้างด้วยใจเปิดกว้าง ไม่ยึดติดกับแนวคิดใด ๆ ปลดปล่อยตัวเองให้ได้มองมุมใหม่ ๆ ละทิ้งแนวคิดหรืออารมณ์ลบออกไป มีสติอยู่กับปัจจุบัน ใส่ใจกับสิ่งอยู่ตรงหน้า และตั้งใจทำมันให้ดีที่สุด 
• เมื่อเราทำได้ เราก็จะมองเห็น Ikigai และความหมายของตัวเองในที่สุด

บัญญัติ 10 ประการของอิคิไก

• 1. กระตือรือร้นกับชีวิตแบบไม่มีวันเกษียณ (Stay active; don’t retire)
  • เรียนรู้และตื่นเต้นกับสิ่งใหม่ๆ ต่างๆ ในโลก รักในสิ่งที่ทำ ทำในสิ่งที่สำคัญและมีคุณค่าต่อชีวิตตนเอง ทำหน้าที่ตนเองให้ดีที่สุด มีความก้าวหน้าทุกๆ วัน และชื่นชมสิ่งดีๆ รอบตัว
• 2. ทำอะไรให้ช้าลง (Take it slow)
  • อย่าเพิ่งงง ว่าขัดกับข้อแรกหรือไม่ ที่จริงแล้วคือการคิดใคร่ครวญสิ่งต่างๆ ก่อนลงมือทำ มีวิสัยทัศน์และแผนงานที่ดีก่อน ว่าหากทำสิ่งนั้นสิ่งนี้แล้วจะเกิดผลลัพธ์อะไรขึ้นบ้าง ไม่ใช่กระตือรือร้นจนลนแบบทำอะไรรีบๆ ไม่ได้มองภาพใหญ่ระยะยาว
• 3. อย่ากินให้อิ่มเกินไป (Don’t fill your stomach)
  • หากอยากมีสุขภาพดี อายุยืน ต้องใช้กฎ 80 เปอร์เซ็นต์ ที่เรียกว่า hara hachibu คือให้หยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว หรือคิดเป็นปริมาณ 1,200 – 1,500 แคลเลอรีต่อวันเท่านั้น โดยเน้นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นกลุ่มผักและผลไม้สดทั่ว ๆ ไป
• 4. แวดล้อมด้วยเพื่อนดีๆ (Surrounding yourself with good friends)
  • เพื่อนคือยาที่ดีที่สุด การได้รับฟัง พูดคุย แบ่งปันทุกข์สุขกันกับเพื่อนๆ ให้คำแนะนำกันบ้าง หัวเราะขำขันกันบ้าง ไปเที่ยวด้วยกันบ้าง ทำให้ชีวิตของเรามีชีวาขึ้นทุกๆ วัน ซึ่งจากงานวิจัยหลายที่ต่างให้ข้อมูลตรงกันว่า ความสัมพันธ์ที่ดี นำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีและทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายนั้นดีขึ้นอีกด้วย
• 5. ฟิตร่างกายให้ดีต้อนรับวันเกิดปีหน้า (Get in shape for your next birthday)
  • ร่างกายก็ต้องการได้รับการดูแลบำรุงรักษา คล้ายเครื่องยนต์ที่หากใช้งานทุกวันก็ต้องเสื่อมไปบ้างเป็นธรรมดา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังผลิตฮอร์โมนเพื่อช่วยทำให้เรามีความสุขอีกด้วย
• 6. ยิ้มเข้าไว้ (Smile)
  • การยิ้มทำให้จิตใจผ่อนคลายแล้วยังช่วยทำให้เรามีเพื่อนเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ เพราะกลไกทางจิตใจเรามีระบบจดจำความรู้สึกอัตโนมัติ (Facial expression effect) ที่ทำให้เรารับรู้ว่าหากเรายิ้ม อารมณ์เราจะดีขึ้น
• 7. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ (Reconnect with nature)
  • เดินทางไปท่องเที่ยวพักผ่อนตามแหล่งธรรมชาติต่างๆ เช่น ทะเล ภูเขา น้ำตก เพื่อชาร์ตแบตเตอรี่เพิ่มพลังงานให้ตัวเองอยู่เสมอๆ เพราะเราต่างเชื่อมโยงเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและโลกใบนี้ การได้รับออกซิเจนที่มากพอ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ คือความสุขโดยธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน
• 8. ขอบคุณในสิ่งที่เรามี (Give thanks) 
  • ความรู้สึกขอบคุณและกตัญญูต่อบุคคลและสิ่งต่างๆ เริ่มตั้งแต่บรรพบุรุษ ธรรมชาติ สิ่งแวดล้อม อาหาร และสิ่งที่เรามี จะทำให้เรารู้สึกโชคดีที่ได้มีชีวิตอยู่และจะยิ่งเพิ่มพูนความสุขให้เราในทุกๆ วัน
• 9. อยู่กับปัจจุบันขณะ (Live the moment)
  • หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและกลัวหรือกังวลสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต วันนี้และขณะนี้” คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่าและน่าจดจำ เพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมาและผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และหาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน
• 10. จงออกตามหา Ikigai ของคุณ (Follow your Ikigai) 
  • มนุษย์ทุกคนมีความรักความหลงใหลและพรสวรรค์บางอย่างอยู่ในตัวเรา ที่จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความหมายในทุกๆ วัน และขับเคลื่อนชีวิตเราไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงวันสุดท้ายของชีวิต หากคุณยังหา Ikigai ของคุณไม่เจอก็ไม่เป็นไร ภารกิจของคุณก็คือ“ออกตามหามันซะ”

อิคิไก เทียบเคียงกับธรรมะของพุทธศาสนา

• จากการค้นคว้าในเรื่องนี้ ในความเห็นส่วนตัวแล้ว คิดว่าน่าจะใกล้เคียงกับคำสั่งสอนในศาสนาพุทธเรื่อง สันโดษ 
• ในที่นี้ ขอนำธรรมะเรื่องสันโดษ จากวัดญาณเวศกวัน มาเสนอบางส่วนให้รับทราบดังต่อไปนี้

ความหมายของสันโดษ

• ความสันโดษนี้ ศัพท์บาลีคือ สนฺตุฎฐี แปลได้ดังนี้
•  ๑. ความยินดีพร้อม คือความพอใจ
•  ๒. ความยินดีในของของตน
•  ๓. ความยินดีโดยชอบธรรม
• รวมความหมายในทางธรรมว่า สันโดษ คือความยินดีในของที่ตนมี ซึ่งได้มาโดยชอบธรรม หรือความพอใจ มีความสุขได้ด้วยสิ่งที่ได้มาเป็นของตน ด้วยเรี่ยวแรงความเพียรพยายามของตนเองโดยทางชอบธรรม

วัตถุประสงค์ของสันโดษ

• ก. วัตถุประสงค์ทั่วไป
• การประพฤติสันโดษ มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นเครื่องสนับสนุนการดำเนินตามอริยมรรค คือ การศึกษาปฏิบัติตามแนวทางของพระพุทธศาสนา ที่จะให้บรรลุจุดมุ่งหมายสูงสุด คือวิมุตติ (ความหลุดพ้น, ความมีจิตใจเป็นอิสระ) หรือนิพพาน (ความดับกิเลสและทุกข์ได้สิ้นเชิง)
• ข. วัตถุประสงค์เฉพาะ
• เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง มั่นคง ปราศจากความติดข้องในสิ่งเย้ายวน ปราศจากความครุ่นคิดกังวลในการที่จะหาทางบำรุงบำเรอปรนเปรอตนเอง จะได้นำเวลาความคิดและแรงงานมาทุ่มเทอุทิศให้แก่การปฏิบัติหน้าที่ของตนได้เต็มที่

หลักการของสันโดษ

•  มีความเป็นอยู่ทางด้านวัตถุคือปัจจัย ๔ แค่พอดี คือพอสะดวกสบาย พอเกื้อกูลแก่สุขภาพ แก่การดำเนินชีวิตที่ดีงาม และแก่การปฏิบัติกิจหน้าที่ของตน ไม่ใช่เพื่อ โก้ ฟุ้งเฟ้อ หรูหรา แข่งโอ่อ่ากว่ากัน
•  แสวงหาปัจจัย ๔ ด้วยความขยันหมั่นเพียรอย่างจริงจัง โดยทางที่ถูกต้อง ชอบธรรม ซึ่งเหมาะสมกับภาวะและฐานะของตน ไม่ขัดหรือเสียหายต่อการปฏิบัติหน้าที่ และสามารถนึกถึงสิ่งที่ตนได้มานั้นด้วยความเอิบอิ่มภูมิใจ พอใจและมีความสุขได้ด้วยสิ่งที่ตนหามาได้ เป็นผลสำเร็จของตนเอง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ตั้งมั่น สงบ ไม่กระวนกระวาย
•  เอาเวลา ความคิด และแรงงานมาอุทิศให้แก่การปฏิบัติหน้าที่ของตนโดยเต็มที่ พยายามแก้ไข ปรับปรุง ทำงานให้ก้าวหน้า ให้เจริญยิ่งๆ ขึ้นไป ไม่พล่าเวลาและความคิดให้เสียไปด้วยความฟุ้งเฟ้อ ความปรนปรือ และไม่ให้จิตใจถูกรบกวนด้วยสิ่งเหล่านี้

กรณีที่สอนไม่ให้สันโดษ

• พระพุทธเจ้า ไม่ได้ทรงสอนให้มีความสันโดษในเรื่องทุกอย่าง ในบางกรณีกลับทรงสอนไม่ให้สันโดษ และความไม่สันโดษนี้ นับว่าเป็นคุณธรรมสำคัญอย่างหนึ่งด้วย เช่นที่ได้ตรัสไว้ว่า
• “ภิกษุทั้งหลาย เราได้รู้ชัดคุณของธรรม ๒ ประการ คือ ความเป็นผู้ไม่สันโดษในกุศลธรรมทั้งหลาย อย่างหนึ่ง และความไม่รู้จักระย่อในการทำความเพียร อย่างหนึ่ง”
• พระพุทธเจ้าตรัสรู้ได้ก็เพราะอาศัยธรรม ๒ อย่างนี้ เช่น เพราะยังไม่ทรงพอพระทัยในความรู้และคุณพิเศษที่ได้ในสำนักของอาฬารดาบสและอุททกดาบส จึงทรงแสวงธรรมและบำเพ็ญเพียรต่อมา และเพราะไม่ทรงท้อถอย จึงบรรลุโพธิญาณได้

ลักษณะของผู้สันโดษ

•  เป็นผู้แสวงหาเครื่องเลี้ยงชีพด้วยความเพียรและปัญญาเท่าที่เหมาะสมกับภาวะของตน และเป็นการชอบธรรม
•  ไม่อยากได้ของผู้อื่น หรือของที่ไม่ชอบธรรม ไม่ทำการทุจริตเพราะปากท้อง และผลประโยชน์ส่วนตัว
•  เมื่อหามาได้ และใช้สอยสิ่งเหล่านั้น ก็ไม่ติด ไม่หมกมุ่นมัวเมา ไม่กลายเป็นทาสของสิ่งเหล่านั้น
•  เมื่อไม่ได้ เมื่อสุดวิสัยแล้วไม่สำเร็จ ก็ไม่เดือดร้อนกระวนกระวาย ไม่ยอมให้ความผิดหวังครอบงำ ยังคงปฏิบัติหน้าที่การงานของตนต่อไปได้ และพยายามทำใจให้ผ่องใสสงบเป็นปกติ
• ไม่ถือเอาสิ่งที่ตนหาได้ สมบัติของตน หรือผลสำเร็จของตน มาเป็นเหตุยกตนข่มผู้อื่น
•  หาความสุขได้จากสิ่งที่เป็นของตน หรือเป็นสิทธิของตน สามารถดำรงชีวิตที่มีความสุขในฐานะที่ตนเข้าถึงในขณะนั้นๆ
•  มีความภูมิใจในผลสำเร็จที่เกิดจากเรี่ยวแรงกำลังงานของตน มีความอดทน สามารถรอคอยผลสำเร็จที่จะพึงเกิดขึ้นจากการกระทำของตน
•  มีความรักและภักดีในหน้าที่การทำงานของตน มุ่งหน้าปฏิบัติหน้าที่การทำงานให้ก้าวหน้า และบรรลุความสำเร็จ

สันโดษเทียมและความหมายที่คลาดเคลื่อน

• การปฏิบัติธรรมก็เช่นเดียวกับความเป็นไปอย่างอื่นส่วนมาก คือมีความไขว้เขว ความเข้าใจผิด และการหลอกลวงได้ สันโดษก็เป็นธรรมข้อหนึ่ง ที่มีสภาพความประพฤติชั่วบางอย่างมาคล้ายคลึงเข้า โดยอาการภายนอก ความชั่วที่ดูเผินๆ คล้ายสันโดษนี้ คือความเกียจคร้าน เฉื่อยชา ไม่เอาธุระ ความเพิกเฉยต่างๆ
• การวินิจฉัยอาการแปลกปลอมหรือลวงนี้ กระทำได้ไม่ยาก ข้อตัดสินที่เด็ดขาด คือพิจารณาว่าผู้นั้นมุ่งหน้ากระทำสิ่งที่ดีงาม ปฏิบัติหน้าที่การทำงานของตนหรือไม่ ถ้าไม่ ก็พึงวินิจฉัยว่าเป็นความเกียจคร้านเฉื่อยชา
• สันโดษนี้ ในสังคมไทยยังเข้าใจผิดมาก สันโดษ คืออะไร? ลองถามหลายท่าน ให้ความหมายไม่ถูก บางคนบอกว่า คนสันโดษ คือ คนที่ไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับใคร อยากปลีกตัวอยู่เงียบๆ คนเดียว อันนี้ไม่ใช่สันโดษ การปลีกตัวอยู่สงบนั้น เรียกว่า วิเวก
• สันโดษไม่ใช่อย่างนั้น “สันโดษ” แปลให้ถูกว่า ความยินดีในของของตน คือมีเท่าไร พอใจเท่านั้น ได้เท่าไร พอใจเท่านั้น แล้วก็มีความสุขได้ด้วยสิ่งที่ได้มาเป็นของตน เท่าที่มีที่ได้ อย่างนี้เรียกว่าสันโดษในความหมายพื้นๆ
• สันโดษทำให้เป็นคนสุขง่ายด้วยวัตถุน้อย ส่วนคนที่ไม่สันโดษก็คือ คนที่จะสุขต่อเมื่อได้มากที่สุด
• คนที่ไม่สันโดษ ในแง่หนึ่งเป็นคนที่ไม่รู้จักพอ สิ่งที่เขามีอยู่แล้วเท่าไร ก็ทำให้เขามีความสุขไม่ได้ เขามีลักษณะที่ว่า ต้องมีสิ่งเสพมากที่สุด ต้องได้มามากที่สุด ต้องได้อีกๆ จึงจะสุข ฉะนั้น คนพวกนี้ก็จะวุ่นอยู่กับการวิ่งหาความสุข แต่วิ่งตามความสุขไม่ถึงสักที เพราะความสุขอยู่กับสิ่งที่ยังไม่ได้ยังไม่มี
• ขอแทรกหน่อยว่า สันโดษนี้ไม่ใช่เพื่อความสุข ถ้าสันโดษเพื่อความสุข ก็จะพลาด คนที่สันโดษ จะสุขง่ายด้วยวัตถุน้อย เพราะว่าได้เท่าไร ก็พอใจ แล้วก็มีความสุข 
• แต่ถ้าเขาพอใจแล้วมีความสุข นึกว่าแค่นั้น แล้วจบ ก็นอนเท่านั้นเอง ได้มาเท่าไร พอใจแค่นั้น ก็สบายแล้ว มีความสุขได้แล้ว ก็นอนสิ ถ้าอย่างนี้ก็คือ สันโดษเพื่อความสุข เป็นสันโดษขี้เกียจ ผิด ธรรมะของพระพุทธเจ้าไม่ได้สอนไว้เพื่ออย่างนี้
• ความสุขเป็นผลพลอยได้ที่พ่วงมาในตัวมันเองของสันโดษ แต่สันโดษไม่ใช่เพื่อความสุข สันโดษมีความมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ก้าวไปในกระบวนการพัฒนาตนของมนุษย์

สรุปเรื่องสันโดษ

• หลักการของสันโดษคือ เพื่อจะออมหรือสงวนเวลา แรงงาน และความคิดไว้ แล้วเอามาใช้ในการ “ทำ” คือในการสร้างสรรค์ ทำสิ่งที่ดีงาม ทำหน้าที่การทำงาน เท่านั้นเอง เป้าหมายอยู่ที่นี่ แต่ผลพลอยได้คือ พลอยมีความสุขไปด้วย
• สุขจากการทำงาน เพราะทำงานด้วยความรู้เข้าใจความหมายและความมุ่งหมายของการทำงาน บวกด้วยสุขจากการเรียนรู้ในการทำงาน แถมด้วยสุขจากการที่ได้ฝึกฝนพัฒนาตนเอง ซึ่งทำให้ชีวิตเจริญพัฒนาดีขึ้น มีความรู้ความสามารถมากขึ้นเป็นต้น แล้วยังสุขจากปีติความอิ่มใจที่ได้มองเห็นคุณค่าประโยชน์ของงานนั้นในการสร้างสรรค์ชีวิตและสังคม

****************************