เช้าราชา เย็นยาจก

อาหารมื้อเช้า สูงวัยก็ตาม ทานเต็มที่ได้นะครับ... 
แต่มื้อเย็น เอาพอประมาณ อย่ามากนะครับ... 
เพราะเราสูงวัยแล้ว ระบบน้ำย่อยไม่ค่อยจะแข็งแรง ดึก ๆ จะท้องอืดได้ง่ายมากนะครับ... 
ด้วยความห่วงใยครับ 

[sr]

I would go a bit further to say :
- have a complete meal before 1PM –al groups of food in proportions (mine is 3 parts fiber or fruit and veg, 3 parts carbohydrate or rice and starch, 1 part protein in egg, meat, fish and tofu, and 1 part in what I like - mine is yogurt, cheese, peanut butter, jam, sultana and mixed fry fruits, and various favourings)

• lunch if needed (hungry or working/exercising in the afternoon)

• ‘one’ fruit or veg (like cucumber, carrot, jicama, celery stick, sweet pepper - non sweet varieties)

NB. Brain needs glucose (from carbohydrates) . Science says Not enough glucose, memory and thinking capacity can be lost . We all want ‘good’ body and mind ;-)

[ชยพร แอคะรัจน์]

Wow…. Thanks for fullfilment this note by add the usefull tables. And also academic notes added.

[ชยพร แอคะรัจน์]

ขอขอบคุณ พี่แก้ว มากนะครับ ที่มาเยือนครับ…

[sr]

Sorry to pop in again. This time to let you know that I should have made myself clearer. If you had noted my ‘all groups of food portions’ add to 8 parts (3+3+1+1). The reason is that I only eat to 80% full instead of “..อาหารมื้อเช้า สูงวัยก็ตาม ทานเต็มที่ได้นะครับ..”. My experience is eating to ‘full’ would put me in ‘recovery’ mode. I would not be able to ‘do anything’ much until some 1-2 hours later. But at 80% full, I can get up and go right away. ;-)

[ชยพร แอคะรัจน์]

I also agree with you for 80 % of full. My sentense quited fool or joked for full consumption. You are a responsibility person for words to say. The socials need persons like you. I am happy to read .