เผชิญความเครียดมาทั้งวันจนหน้าบึ้ง มาดู 6 วิธีคลายเครียด เบา ๆ ที่จะช่วยให้ความเครียดที่สะสมบรรเทาลงได้ในเวลา 2 นาที ไม่อยากแก่ก่อนวัยเพราะความเครียดต้องรีบอ่าน
ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่วัยไหน ๆ ก็ไม่มีทางหนีความเครียดพ้น โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่วัน ๆ ต้องก้มหน้าก้มตาทำงาน รับความเครียดและความกดดันมาตลอดทั้งวัน บางครั้งความเครียดก็สะสมจนทำให้คิดงานไม่ออก ทำอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไม่ได้ดั่งใจไปเสียหมด ขอบอกเลยว่ายิ่งทิ้งเอาไว้นานก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และพาลทำให้ความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างแย่ไปด้วย แต่จะคลายเครียดยังไงล่ะ งานก็ยุ่ง จะให้ไปผ่อนคลายหลังจากเลิกงานก็เหนื่อยจนแทบจะไม่มีแรงทำอะไรแล้ว
ยิ้ม
เชื่อหรือไม่ว่ารอยยิ้มสามารถทำให้คุณหายเครียดได้ แม้ว่าคุณกำลังตกอยู่ท่ามกลางความเครียด ซึ่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้ศึกษาพบว่า ผู้ที่ฉีดโบท็อกซ์จะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดน้อยกว่าเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถแสดงอารมณ์โกรธได้ แต่ไม่ได้แนะนำให้คุณไปฉีดโบท็อกซ์นะ แค่เพียงคุณยิ้มรับทุกสถานการณ์จะทำให้คุณสามารถผ่านความเครียดไปได้ฉลุยเลย
ทำให้มืออุ่น
เมื่อคนเรารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล ระบบประสาทจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ เพื่อตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่การไหลเวียนของเลือดที่เปลี่ยนแปลงไปนี้ทำให้มือเย็นลงด้วย ดังนั้นการทำมือให้อุ่นก็เป็นวิธีลดความเครียดได้ เพราะเมื่อมือของคุณอุ่นขึ้นก็จะเป็นสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นอะไร และทำให้คุณสงบลงได้ โดยนักประสาทวิทยาเปิดเผยว่าเมื่อมือของเราอุ่น ระบบประสาทก็จะทำการหยุดการตอบสนองของร่างกายในโหมดสู้หรือหนี (fight-or-flight) ทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ
บริจาคเงิน
การใช้จ่ายไปแบบไม่คิดในช่วงที่เครียดอาจจะทำให้เครียดหนักยิ่งกว่าเดิมก็เป็นได้ แต่ถ้าอดใจที่จะเสียเงินไม่ได้ละก็ ขอเสนอวิธีที่ดีกว่านั้น นั่นก็คือการบริจาคเงินค่ะ แทนที่จะเอาเงินไปใช้จ่ายซื้อของก็เอาเงินไปบริจาคให้กับผู้ยากไร้ หรือองค์กรการกุศลสักแห่ง นอกจากจะสบายใจที่จ่ายเงินแล้วยังอิ่มอกอิ่มใจที่ได้ทำอะไรเพื่อสังคมอีกด้วย คราวนี้ล่ะหายเครียดแน่นอนเลย
รับประทานธัญพืช
Elizabeth Somer นักโภชนาการและเจ้าของหนังสือ Eat Your Way to Sexy เปิดเผยว่าหากคุณรู้สึกอารมณ์เสีย ลองหาของว่างประเภทธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมารับประทานจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นภายในเวลาแค่เพียงครึ่งชั่วโมง เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขและอารมณ์สงบเพิ่มขึ้นจนความเครียดในร่างกายลดลง ถ้าไม่อยากจะอ้วนก็รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 30 กรัม หรือเทียบเท่ากับป็อปคอร์นอบลมร้อน หรือมัฟฟินโฮลวีทสักอันก็ช่วยให้เยอะเลย
คลุกดินซะบ้าง
การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2011 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการทำสวนเพียง 30 นาที ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอ่านหนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดินภายในสวน สามารถช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกายได้ ทำให้ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้ โดยแบคทีเรียเหล่านี้จะส่งกลิ่นให้เราได้กลิ่นเมื่อเวลาที่ขุดดิน ฉะนั้นถ้าเครียด ๆ อยู่ลองหยิบอุปกรณ์ทำสวนแล้วไปทำสวนกันเถอะ
กอดตัวเอง
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกในแง่ลบกับตัวเอง สมองในส่วนอะมิดาลา (Amydala) จะส่งสัญญาณทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มระดับอะดรีนาลีน (adrenaline) และฮอร์โมนคอร์ติซอล ในร่างกายให้เพิ่มขึ้น ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส อย่าง Kristin Neff เปิดเผยว่า การกอดตัวเองแน่น ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารออกซิโทซินและสารเคมีต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องไปหาใครมากอดเพื่อให้อารมณ์ดี เราก็สามารถทำเองได้
หายใจออกยาว ๆ
เราอาจจะเคยได้ยินว่าหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยทำให้หายเครียดได้ แต่จริง ๆ แล้วการหายใจออกนี่สิสำคัญที่สุด เพราะเมื่อคุณหายใจออกอัตราการเต้นของคุณจะช้าลง ลองหายใจเข้าแล้วหายใจออกยาว ๆ สักสามครั้ง รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องสบายใจขึ้นแน่นอน
สามารถติดตามบทความและข้อมูลอ้างอิงต่อได้ที่ : Prevention
