ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า

สิ่งที่ข้าพเจ้าได้เรียนรู้ การเดินจงกรมเบื้องต้น

การเดินจงกรม คือ การเดินย่างก้าว โดยมีสติกำหนดอยู่ที่เท้า ซึ่งกำลังก้าวเดินไป เป็นวิธีการฝึกสติอย่างหนึ่งในอิริยาบถเดิน

วิธีการเรียนรู้

เริ่มต้น ข้าพเจ้าจะหาสถานที่ที่สามารถเดินในเส้นตรงได้อย่างน้อยเจ็ดก้าวและถอดรองเท้า

· ขั้นตอนแรก ยืน วางมือไว้ด้านหน้า มือข้างหนึ่งกำมืออีกข้างหนึ่งไว้ มองที่พื้นตรงหน้าห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต
· ต่อมาให้สังเกตอิริยาบถยืน ขณะยืน ให้ภาวนาในใจว่า "ยืนหนอ"
· หลังจากนั้นให้ตั้งใจที่จะเดินแล้ว ภาวนาในใจว่า “อยากเดินหนอ”
· เริ่มเดินโดยให้เอาสติไปจดจ่ออยู่ที่เท้าขวา ย่างเท้าขวาและวางเท้าขวาลงไป ให้เท้าซ้ายเหยียบอยู่ที่พื้น ให้ภาวนาในใจว่า “ขวา ย่าง หนอ” ต่อมาเอาสติไปจดจ่ออยู่ที่เท้าซ้าย ย่างเท้าซ้ายและวางเท้าซ้ายลงไปและ ให้ภาวนาในใจว่า“ซ้าย ย่าง หนอ” ให้เดินไปเรื่อยๆ โดยก้าวท้าวไปทีละข้างโดยต้องแน่ใจว่าได้หยุดสนิทแล้วในก้าวสุดท้ายก่อนที่จะย่างเท้าอีกข้างหนึ่ง
· ก้าวสุดท้าย ให้วางเท้าสองข้างเข้าด้วยกัน ให้สังเกตอิริยาบถยืนอีกครั้งหนึ่งและภาวนาในใจว่า "ยืนหนอ"
· ต่อมาจะเริ่มหมุนกลับ ขณะที่หมุนกลับ ให้หมุนศีรษะขนานไปกับลำตัวด้วย ลำดับแรก ให้ตั้งใจที่จะหมุนกลับ โดยภาวนาในใจว่า "อยากกลับหนอ"
· หลังจากนั้น ให้ยกปลายเท้าขวาและหมุนส้นเท้าตาม เฉียงจากทิศทางเดิมประมาณ 45 องศา ภาวนาว่า “กลับหนอ” จากนั้นยกเท้าซ้ายตามมาขนานกับเท้าขวาและวางลง เท้าซ้ายไม่หมุน แต่ก้าวตามไป ภาวนาว่า “กลับหนอ”
· ต่อมายกปลายเท้าขวาและหมุนส้นเท้าตามไปอีก 45 องศาภาวนาว่า “กลับหนอ”จากนั้นยกเท้าซ้ายตามมาขนานกับเท้าขวาและวางลง ตอนนี้ เราควรหันหน้าไปยังทิศทางตรงกันข้าม หรือหันไป 180 องศากับทิศเดิมและให้ภาวนาว่า “กลับหนอ”
· เมื่อกลับมาในทิศตรงข้ามแล้ว ให้สังเกตอิริยาบถยืนอีกครั้งหนึ่งแล้วภาวนาว่า “ยืนหนอ”
· ต่อมาให้ตั้งใจว่าจะเริ่มเดิน ภาวนาว่า “อยากเดินหนอ”และเดินต่อไป

สิ่งที่ควรระลึกไว้ในการเดินจงกรมคือ ระหว่างเดินจงกลม อย่าใส่ใจสิ่งที่เรากำลังเห็น และให้ลืมการเคลื่อนไหวของท้อง ให้กำหนดดูเฉพาะการเคลื่อนไหวของเท้าเท่านั้น ดูเฉพาะอาการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ตัวเท้าที่เป็นเนื้อหนัง ข้อสังเกตหนึ่งในตอนท้ายคือ อย่ามองไปที่เท้าของตนเอง แต่ให้ตามความเคลื่อนไหวด้วยจิตรู้

ผลการเรียนรู้ จากการที่ข้าพเจ้าได้ฝึกเดินจงกรมแบบเบื้องต้น ทำให้ข้าพเจ้ามีสติในการดำเนินชีวิตมากยื่งขึ้นและทำให้จิตใจสงบขึ้น รู้เท่าทันสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันขณะได้ดียิ่งขึ้น

ข้อคิดที่ได้ สติ เป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินชีวิต เราควรหมั่นฝึกสติและทำสมาธิอยู่เสมอเพื่อให้จิตใจของเราสงบสุข

เอกสารอ้างอิง

http://www.youtube.com/watch?v=Xt5mVqaUcyw

http://www.vipassanadhura.com/thaihowtomeditate.html

วัน เดือน ปี ที่บันทึก:24 กรกฎาคม 2556

ผู้จัดทำ:นางสาวศิริลักษณ์ เจริญสุข รหัสนักศึกษา 563070110-3

เขียนใน GotoKnow โดย ศิริลักษณ์ เจริญสุข
ใน ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า

คำสำคัญ (Tags): #การเดินจงกรม#walking meditation

หมายเลขบันทึก: 543425เขียนเมื่อ 24 กรกฎาคม 2013 03:31 น. ()แก้ไขเมื่อ 24 กรกฎาคม 2013 03:39 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลงจำนวนที่อ่าน