การฝึกวิ่งระยะกลางและระยะไกล

  ติดต่อ

สิ่งที่เรียนรู้(What)

การวิ่งระยะกลางและระยะไกล

วิธีการเรียน(How)

ฝึกความอดทนของร่างกายในการวิ่ง โดยเฉพาะระบบการหายใจและระบบหมุนเวียนโลหิต โดยฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งความเร็วสม่ำเสมอ โดยไม่หักโหมมาก วันละ 3 กิโลเมตรในช่วงแรกๆ และเมื่อวิ่งได้ 2 สัปดาห์ร่างกายจะเริ่มอยู่ตัว ก็ให้เพิ่มระยะทางอีก 1 กิโลเมตรเป็น 4 กิโลเมตร ทำอย่างนี้เรื่อยๆ จนปัจจุบันวิ่งได้ 8 - 10 กิโลเมตร แล้วแต่สภาพร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์จะแบ่งวิ่งเป็นจ๊อกกิ้งความเร็วสม่ำเสมอ 5 วัน วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ 1500 เมตร และ 800 เมตร และจับเวลาด้วย 1 วัน โดยเมื่อวิ่งไปแต่ละสัปดาห์เวลาควรจะดีขึ้นเรื่อยๆ และอีก 1 วันก็พักผ่อน โดยการที่ฝึกจ๊อกกิ้งนั้นจะทำให้เรามีความทนในการวิ่งซึ่งเป็นทักษาะในการวิ่งระยะไกล และการฝึกวิ่ง 800 และ 1500 เมตร จะเป็นการฝึกฝีเท้าเพิ่มความเร็ว ซึ่งเป็นทักษะที่ใช้ในการวิ่งระยะกลาง แต่ในการวิ่งระยะกลางนั้นก็ต้องการความทนอยู่มาก จึงได้ประโยชน์ด้านความทนนี้มาจากการฝึกจ๊อกกิ้งระยะไกลนั่นเอง

ผลการเรียน(Outcome)

สามารถ ลงวิ่งแข่งกรีฑาระยะกลางของกีฬาน้องใหม่(Freshy) ของมหาวิทยาลัยขอนแก่น โดยลงระยะทาง 800 ทำเวลาได้ 2 นาที 40 วินาที และ 1500 เมตร ทำเวลาได้ 4 นาที 40 วินาที และผลคือได้เหรียญเงินทั้ง 2 รายการ

ข้อคิดจากประสบการณ์(Reflection)

การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย จากที่ผมเคยเป็นคนขี้โรคมีโรคภูมิแพ้เป็นโรคประจพตัว แต่หลังจากได้หันมาจ๊อกกิ้ง วิ่งออกกำลังกายเกือบทุกวันทำให้โรคเหล่านั้นทุเลาและหายไปได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของผมแข็งแรงเทียบเท่ากับนักกีฬาในมหาวิทลัยคนอื่นๆอีกด้วย

 

เอกสารอ้างอิง(Reference)

การวิ่งระยะต่างๆ - http://www.kroobannok.com/1348

ภาคผนวก

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า

หมายเลขบันทึก: 493087, เขียน: , แก้ไข, 2012-08-19 17:36:12+07:00 +07 Asia/Bangkok, สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน, ดอกไม้: 8, ความเห็น: 30, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #วิ่ง#กรีฑา

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (30)

เจมส์วิ่งโหดมากอ่า นับถือๆOTL

ป๊าดดดด เจม ผู้นำเหรียญมาสู่คณะ ฮ่าๆๆๆ

เป็นข้อมูลที่สร้างสรรค์มากครับ 55555555 หล่อจริงๆ 55555555

โหดมาก

เคยวิ่งช่วงปิดเทอม พยายามแล้วได้แค่วันละ 2-3 กิโลเอง เปิดเทอมมาก็เลิกวิ่งแล้ว ต้องโหดจริงถึงทำได้นะเนี่ยยย

NON185
เขียนเมื่อ 

วิ่งเร็วอะ โหดๆ -o-

เก่งจัง มีแบบวิ่งแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมั้ย 555 :))

นักวิ่งคนนี้เก่งจริงๆอ่ะ

เก่งมากครับ ><

เจ๋งอ่ะๆๆ เรา 1500 ไม่ไหวๆ TT

วิ่งล่าสุดเลย ตั้วหนิ นับถือๆ

เทพจริงๆ แค่วิ่งเก็บรอบจอกกิ้งเราก็ไม่ไหวละ

เจ๋งงงงง !! ><

สุดยอดๆ เดี๋ยวไปฝึกมั่งค่ะ

อยากวิ่งๆๆ ยังงี้ต้องไปหนองประจักษ์ 555

วิ่งเร็วแท้ ๆๆๆ เยี่ยมจริงๆๆๆๆๆๆ :D

iNetter
เขียนเมื่อ 

สุโค่ยย .. โหดมากครับ :)

วิ่งแล้วขาใหญ่มั้ย

Knot
เขียนเมื่อ 

โหดแสรดสมกับเป็นความหวังหมู่บ้าน คณะเราจริงๆ... -

วิ่งโหดแท้

Miss-N
เขียนเมื่อ 

วิ่งตั้งไกล เพื่อนทำได้ไงอ่ะ!!! (เราคงหอบต้ังแต่ก้าวที่ 3 แล้วหละ)

เทพมากคับบ

เก่งสุดยอด>0<

เก่งมากเลยคนนี้ คนเดียวคว้า 2 เหรียญเลย ^^ b

ฮึดดดดด วิ่งอึดเกิ๊นๆๆๆ เก่งมากๆ

ป๊าดดดด โคดโหด !

สุดยอดเลยค้าบบ ได้ความรู้มากเลยย เป็นประสบการณืชีวิตที่ ... จิงๆ ^____^

3 km ไม่หักโหม -[]- แม่เจ้า เราสิบเมตรยังหอบแล้ว TT

เทพมากครับ ทั้งการเรียน ทั้งกีฬา โหดๆงับบบ !!!

เทพอะ