เริ่มต้นอย่างไรดีกับเล่นกล้าม

เล่นกล้ามอย่างไรให้ถูกวิธี

สิ่งที่ควรรู้สำหรับคนที่จะเล่นกล้าม

 

"เริ่มต้นอย่างไรดี"

        การที่คุณจะเล่นกล้ามให้ประสบความสำเร็จได้นั้น จะต้องตั้งเป้าหมาย

หรือที่ ภาษาอังกฤษ เขาเรียกว่า "GOAL"  คุณต้องตั้งเป้า ให้แน่ชัดเลยว่าคุณจะเล่นกล้ามให้ถึงระดับไหน หุ่นนายแบบไปจนถึงลงประกวด  เมื่อคุณได้เป้าหมายแล้ว ให้แบ่งเป้าหมายเป็น 2 แบบ คือแบบยาว และแบบสั้น ซึ่งก็มีความจำเป็นทั้ง 2 แบบ  แบบยาว ก็เช่น ต้องการมีกล้ามแขน  22  นิ้วเหมือน อาโนล์  ชวาลเซเนกเกอร์  แบบสั้นคือ 3 เดือนนับจากวันนี้ แขนจะต้องใหญ่ขึ้น 0.5 นิ้ว เป็นต้น ต้น เมื่อตั้งเป้าเป็นที่แน่ชัดอย่างนี้แล้ว ก็ให้เราพยายาม เอาชนะ เป้าหมาย แบบสั้นก่อน เมื่อชนะแล้ว ก็ตั้งใหม่ แล้วเอาชนะไปเรื่อยๆ อย่างนี้แล้ว เป้าหมาย แบบยาว คือ แขน 22 นิ้ว ก็จะมาหาเราเอง โดยที่เราไม่รู้ตัวเลยครับ 

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองได้แล้ว ก็มารู้จักกล้ามระบบกล้ามเนื้อกันต่อ

   "ระบบกล้ามเนื้อกับการฝึกน้ำหนัก"

 

ในร่างกายของคนเรานั้นมีเนื้อเยื้อกล้ามเนื้อประมาณ 40 - 50 % ของน้ำหนักแต่ละบุคคล มีคุณสมบัติพิเศษ ดังนี้
  1. สามารถหดตัวได้ ( Contractibility )
  2. สามารถยืดออกได้ ( Extensibility )
  3. สามารถยืดหยุ่นคล้ายยางได้ ( Elasticity )
  4. สามารถดำรงคงรูปอยู่ได้ ( tonus )
กล้ามเนื้อในร่างกายแบ่งตามลักษณะการทำงานออกได้เป็น 3 ชนิด

1. กล้ามเนื้อเรียบ ( Smooth Muscle )
  2. กล้ามเนื้อหัวใจ ( Cardiac Muscle )
  3. กล้ามเนื้อลาย ( Skeleton Muscle )
        กล้ามเนื้อลายสามารถแบ่งออกได้ 3 ประเภทคือ
        1. กล้ามเนื้อแดง จะตอบสนองต่อกิจกรรมเกี่ยวกับความทนทาน เช่น วิ่งมาราธอน
        2. กล้ามเนื้อขาว จะตอบสนองต่อกิจกรรมที่เกี่ยวกับพลังงานและความเร็ว เช่นวิ่งเร็ว หรือ ยกน้ำหนัก
        3. กล้ามเนื้อกึ่งแดงกึ่งขาว จะมีคุณสมบัติเป็นกลางระหว่างกล้ามเนื้อแดงและกล้ามเนื้อขาว

ภาพกล้ามเนื้อส่วนหน้า

ในโพสนี้คุณก็ได้รู้จักเป้าหมายตัวเองและระบบกล้ามเนื้อแล้ว ในโพสหน้าจะได้รู้จักกับท่าฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ