ออกกำลังกายให้คุณหรือโทษ

ออก....ดีแน่ถ้าไม่ยอมแพ้...

การออกกำลังกายอาจให้โทษได้ ถ้าทำไม่ถูกต้อง เช่น ออกกำลังกาย...ไม่เหมาะสมกับอายุ....หลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ......ออกในเวลาที่ไม่สบาย...ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม..ไม่อบอุ่นร่างกายหรือยืดเส้นก่อน...ออกในบริเวณที่ร้อนกว่าปกติ...ออกมากเกินไป

แต่ถ้าออกกำลังกายถูกต้องเหมาะสมก็จะเกิดประโยชน์มากมายเช่น ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจ ปอด ทำงานดีขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกแข็งแรง ไม่หักง่าย

ช่วยผ่อนครายความเครียด นอนหลับดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยชะลอความชราที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกายตามวัย ทำให้รูปร่างดีขึ้นและมีความเชื่อมั่นสูง 

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

* เดินเร็ว  อย่างน้อยวันละ  30  นาที

*  วิ่งเหยาะ  อย่างน้อยวันละ  20  นาที

*  ถีบจักรยาน  อย่างน้อยวันละ  30  นาที

*  กระโดดเชือก  อย่างน้อยวันละ  15  นาที

*  ว่ายน้ำ  อย่างน้อยวันละ  20  นาที

*  เต้นแอโรบิค  อย่างน้อยวันละ  30  นาที

*  รำมวยจีน  อย่างน้อยวันละ  30  นาที

หลักการออกกำลังกาย คือ อบอุ่นหรือยืดเส้นประมาณ 5 นาที ออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที แล้วผ่อนคลายร่างกายประมาณ 5 นาที และควรทำการฝึกกำลังกล้ามเนื้อเสริมบ้าง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงลวดสปริง

ทำได้ตามขั้นตอนนี้ ชีวีและสุขภาพก็จะสมบูรณ์แข็งแรงดี....

 

[มนัสดา]

สวัสดีค่ะ แวะมาทักทาย และรับความรู้ด้วยค่ะ

[มาตายี]