จะถึงวันเปิดตึกอำนวยการและWard ใหม่ของพี่น้องเราชาวห้วยแถลง

จาใส่ชุดผ้าไทยได้ไหมหนอ  กลัวพุงป่องจัง

อืม ต้องรีบลดความอ้วนแล้วจาทันไหมนี่ 

ป้องกันอ้วนแบบ 3อ.กรมอนามัย

ท่านอาจารย์วิชาญ มีนชัยนันท์ รมช.กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า

วิธีป้องกันอ้วนง่ายๆ แบบกรมอนามัยคือ ให้ถือหลัก '3 อ' ได้แก่ อาหาร ออกกำลัง และอารมณ์ (ระวังอย่าให้อารมณ์เสีย)

อาหารที่ช่วยป้องกันอ้วนได้แก่

  • กินพอดี > ออกแรงมากกินมาก ออกแรงน้อยต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลง
  • ลดอาหาร "หวาน-มัน-เค็ม" > เน้นลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ลดขนม ลดอาหารจานด่วนหรือฟาสต์ฟูด หันมากินข้าวที่บ้านอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
  • ลดแป้ง ลดน้ำตาล > เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง นั่งลง เคี้ยวช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้การอิ่ม วันไหนไม่ได้ออกกำลัง ต้องลดทั้งแป้งและน้ำตาล
  • เพิ่มผักผลไม้ > เน้นผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ชมพู่ ส้มโอ ฝรั่ง ส้ม แอปเปิล ฯลฯ ลดผลไม้หวานจัด เช่น ทุเรียน ฯลฯ

เรื่องออกกำลังนั้น... เน้นให้ออกกำลังอย่างน้อยวันละ 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไป วิธีง่ายๆ คือ เดินให้เร็วขึ้น เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส

และอย่าลืม... ออกแรงทุกโอกาสที่ทำได้ เช่น ล้างรถ ล้างจาน ถูพื้น กวาดบ้าน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ