ติดต่อ

การวิ่งระยะไกล.....ใคร ๆ ก็วิ่งได้

  การวิ่งระยะไกล..........คือการเอาชนะจิตใจและร่างกายของตนเอง  

 

                

         เดิมทีแล้วข้าพเจ้าเป็นคนที่เกลียดการออกกำลังกาย คิดอยู่เสมอว่า “กินแล้วก็นอนเฉย ๆ ก็มีความสุขดีอยู่แล้ว  ทำไมจะต้องไปทำอะไรให้มันลำบากร่างกายตัวเองด้วย”   แต่วันหนึ่งความคิดของข้าพเจ้าก็เปลี่ยนไป  เมื่อถูกเพื่อนเรียกว่า “ไอ้หมูตอน” ทำให้ข้าพเจ้าคิดที่จะลดน้ำหนัก  จึงเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยาน  ว่ายน้ำ  เดินแทนการนั่งรถ  แต่กีฬาข้าพเจ้าชื่นชอบมากที่สุดคือ  การวิ่งระยะไกล

  

การฝึกวิ่งระยะไกล   การวิ่งระยะไกล  หมายถึงการวิ่งที่มีระยะทางเกิน 3,000 เมตร 

วิธีการฝึก( how)

                ในการฝึกการวิ่งระยะไกลนั้น  เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า  การที่เราจะวิ่งอย่างต่อเนื่องในระยะทางที่ไกลนั้น  เราจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงโดยข้าพเจ้ามีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

  1. ทดสอบสมรรถภาพของร่างกายโดยการวิ่งให้ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าที่สามารถทำได้
  2. วางโปรแกรมการวิ่ง  โดยการวิ่งควรจะมีความหนักและเบาในการวิ่งที่แตกต่างกัน ซึ่งโดยปกติแล้วข้าพเจ้าจะซ้อมในตอนเย็นคือ

       วันแรก          วิ่งระยะใกล้ ๆ ไม่เร่งจังหวะในการวิ่งเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

       วันที่สอง       เพิ่มระยะการวิ่งให้ไกลกว่าเดิมเป็นเท่าตัว

       วันที่สาม       พักผ่อนอาจมีการวิ่งระยะใกล้ ๆ บ้าง

                แล้วก็กลับไปเริ่มในวันแรกใหม่  ซึ่งต้องมีการเพิ่มระยะทางในการซ้อมมากขึ้นในการเริ่มรอบใหม่ของโปรแกรมการฝึกซ้อม 

  3. ทดสอบการวิ่งเช่นเดียวกับข้อที่ 1 เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการฝึก

      

สวนร่มเกล้ากัลปพฤกษ์(สระพลาสติก) 

   

บึงแก่นนคร  สถานที่ฝึกซ้อมอีกที่หนึ่ง

ผลการฝึก (outcome)

                หลังจากที่ข้าพเจ้าได้ฝึกซ้อมการวิ่ง  เป็นระยะเวลาประมาณ 3 เดือน  พบว่าสามารถวิ่งได้ในระยะทางที่ไกลมากขึ้น  ความเหนื่อยลดน้อยลง  ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น  และรู้สึกถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้น  โดยวัดจากการเดินขึ้นตึกเรียนโดยไม่ใช้ลิพท์(ชั้น 6 )แล้วเหนื่อยน้อยลง  สามารถเข้าร่วมวิ่งแข่งขันแล้วเข้าเส้นชัยตามกำหนดเวลาเป็นต้น

               

วิ่งเข้าเส้นชัยภายในกำหนดเวลา(ได้เหรียญที่ระลึก)

  ข้อคิดที่ได้จากการฝึกวิ่งระยะไกล

-          เราต้องรู้จักที่จะเอาชนะใจตัวเอง  เพราะการวิ่งช่วงแรกเราจะรู้สึกเหนื่อยมากแต่นั่นเป็นแค่ใจของเราที่คิดว่าเราทำไม่ได้  ดังนั้นต้องถามตัวเองอยู่เสมอเมื่อเหนื่อยว่า “เราเหนื่อยจริงเหรอ  เราทำได้ดีกว่านี้ไหม?  “ทำไมเราทำไม่ได้ ?”  จะทำให้วิ่งได้มากขึ้น

-          เราต้องมีวินัยในตัวเองในการฝึกซ้อม  เพราะเมื่อฝึกในระยะแรกจะเกิดความเมื่อยล้าก็จะรู้สึงว่า  "อ๊ะ วันนี้เหนื่อยแล้ว  ไม่วิ่งดีกว่า"  ซึ่งเมื่อเว้นช่วงของการฝึกไปจะทำให้ไม่อยากวิ่ง 

-          ได้รู้จักการวางแผน  เพราะในการแข่งขันการวิ่งระยะไกลนั้นจะต้องมีการศึกษาเส้นทางการวิ่ง  วางแผนว่าเมื่อไหร่จะวิ่งหนัก  เมื่อไหร่จะเบา

รองเท้าวิ่ง

เอกสารอ้างอิง

http://www.thairunning.com/techinque_marathon.htm

http://www.healthcorners.com/2007/article/showArticle.php?category=runforhealth&id=965

http://www.patrunning.info/show.php?Category=board&No=102624

http://www.doctor.or.th/node/4967

บันทึก 12 กันยายน 2552

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 296797, เขียน: , แก้ไข, , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ดอกไม้: 1, ความเห็น: 35, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (keywords) #learning process#การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (35)

สู้ๆนะนิว

เราเอาใจช่วย

กำลังอยากออกกำลังกายพอดีเลยอะ

อยากลดล้ำหนักอะ

lordgobgab
IP: xxx.47.8.163
เขียนเมื่อ 

ดีครับ เป็นการออกกำลังกาย และยังใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ได้อีกด้วย

สุดยอดเลยครับ

การออกกำลังกายจะทำให้เราแข็งแรงครับ

และทำให้หุ่นดีอีกด้วยครับ

ดีครับการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินได้

ผมก็อยากไปวิ่งบ่อยๆ ครับ

วรภูมิ ตั้งใฝ่คุณธรรม
IP: xxx.12.97.115
เขียนเมื่อ 

เราก็อยากออกกำลังกายเหมือนกัน จะได้แข็งแรง

เดี๋ยววันหลังไปวิ่งด้วยกันเนอะแล็ปเมท

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อนสุขภาพที่แข็งแรง ดื่มนม และกินอาหารครบห้าหมู่ทุกวันด้วยนะครับ

สู้ๆครับผม

เค้าวิ่งได้แปปเดียวก็เหนื่อย

เด๋วพาเค้าไปวิ่งมั่งตอนว่างๆนะ

ธนัฏฐา ชินกิจการ
IP: xxx.12.97.121
เขียนเมื่อ 

ออกกำลังกายๆๆๆ

สุขภาพแข็งแรง

จะได้หุ่นดีๆนะนิว อิอิ

ดีๆ ทำได้ดีมากเลย

ดีต่อสุขภาพด้วย

เอาเหรียญทองมาเยอะๆนะ

เอาใจช่วย สู้ๆๆ

อรวรรณ แก้วตา
IP: xxx.47.128.234
เขียนเมื่อ 

เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

แล้วยังได้ผลพลอยได้เป็นหุ่นที่ดีด้วย

เยี่ยมไปเลย

วิ่งโลด

สู้ ๆๆๆ นะเพื่อน

แบบว่าเห็นแล้วเหนื่อยแทน

เราพวกวิ่งระยะไกลได้ที่โหลตลอด อิอิ

ทรรศนันท์ นิธิปรีชา
IP: xxx.12.97.115
เขียนเมื่อ 

วิ่งเก่งจัง

เค้าก็วิ่งเหมือนกัน แต่ไม่ไกลขนาดนี้อ่ะ

พูดแล้วก็อยากไปวิ่งบ้าง

มัตติกา เกษจรัล
IP: xxx.157.147.216
เขียนเมื่อ 

วิ่ง????

ไม่เคยชอบวิ่งเลยอะ วิ่งแป๊บเดียวก้อเหนื่อยแล้ว เมื่อยขาด้วย

จะลองเอาเทคนิคนี้ไปใช่ดูมั้งแล้วกัน

ขอให้ลดน้ำหนักได้นะ 55

ฝึกวิ่งก็ดีนะ อยากไปวิ่งด้วยเหมือนกันนา

ปัญหาคือ ขี้เกียจน่ะสิ

มาช่วยแก้หน่อยเน้อ ^^

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีนะ

แต่พี่เป็นคนไม่ชอบวิ่งมากเลย มาอ่านเรื่องของนิวแล้วก็น่าสนใจดีอ่ะ

บางทีการวิ่งอาจจะไม่เลวร้าย(อย่างที่พี่คิด)มากนัก เหอๆ

เดี๋ยวจะลองเอาวิธีนิวไปใช้บ้างนะ

เค้าก็วิ่งเหมือนกันนะ

แต่ไปสายอะ ไปถึงเขาเข้าเส้นชัยกันหมดแล้ว - -

ด้วย spirit เลยตัดสินใจวิ่งตั้งแต่ต้นจนเข้าเส้นชัยกับเขามั่ง

ได้สุขภาพที่ดี วันหลังก็ชวนกันไปวิ่งหน่อยเด้อ

จะได้หุ่นเฟิร์มๆ 55

ชุตินันท์ จันทรขันตี
IP: xxx.12.97.115
เขียนเมื่อ 

อยากทำได้เหมือนนิวบ้างจัง

เค้าไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลย ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง ก็ทำไม่ได้

เดี่ยวต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว ในเมื่อเพื่อนเราทำได้ เราก็ต้องทำได้เหมือนกัน

เอาวันวันไหนว่าง ก็ไปวิ่งด้วยกันนะ

วิ่งๆๆวิ่งเข้าไป

พาเราไปวิ่งมั่งสิ

อยากหุ่นดีเหมือนกันอ่า

นางสาว วริษา ตยางคนนท์
IP: xxx.12.97.115
เขียนเมื่อ 

วิ่งๆๆ สุขภาพดีๆ ^O^

เราไม่ชอบการวิ่งเลย ^^

ไว้ว่างๆไปวิ่งด้วยกันนะ

สู้ต่อไปนะจ๊ะ

Youling
เขียนเมื่อ 

ทำไมเค้าไม่ได้เหรียญล่ะ

๕๕๕

เดี๋ยววันหลังจะไปวิ่งด้วยนะ

เผื่อน้ำหนักจะลดบ้าง เหอๆ

ดีแล้ววว

จะได้แข็งแรงๆๆๆๆๆๆๆ

ดีแล้ววว

จะได้แข็งแรงๆๆๆๆๆๆๆ

ออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง

แจ่มมาก

จ๊อกกิ้งนำกาน

เหอๆ

สู้ๆ

อึดๆๆๆๆ

หุ่นจะได้เฟิร์มๆ

P. Aeo
เขียนเมื่อ 

ถึกอ่ะ...ทำได้ไง สุโค่ย...

โอ้โห !!

พ่อหนุ่มเท้าไฟ สู้ๆ วิ่งต่อไปนะ

สู้ต่อไปนะ

ทาเคชิ

ต้องวิ่งใช่มะถึงจาสูง

555

ว้าว

โอ้วว นักวิ่งง

ที หลัง คงต้อง วิ่ง มาเรียน แล้ว นะ ...

อภินันท์ คนโก้
IP: xxx.89.245.254
เขียนเมื่อ 

หึ่งจะรู้นะเนี่ยยยยคุณเพื่อน ไม่น่าไปท้าแข่งวิ่งกับท่านเลย ฮ่าๆๆๆ

พินัน ชิดศรี
IP: xxx.42.120.54
เขียนเมื่อ 

การวิ่งระยะไกลต้องอาศัยความอดทนมาก ต้องเอาชนะใจตนเองให้ได้ไม่งั้นก็จะไม่ประสบความสำเร็จได้และที่สำคัญ การพักผ่อนต้องพอเพียงไม่เช่นนั้นจะมีปัญหาแน่ถ้าร่างกายอ่อนเพลีย ความเมื่อยล้าก็จะมาเยือนเรา อาหารก็มีส่วนด้วยเพราะให้พลังงานแก่เรา

เพชร
IP: xxx.11.63.28
เขียนเมื่อ 

วิ่งไม่เหนื่อยหรอครับ