### Start exactly today

Day by Day, Week by Week, Month by Month, Year by Year

@First try-out week@

1.  Mon 20081110 > work = 0 hr

12:09 - 13:00 : Lunch

13:00 - 18:00 : Work 5 hr

18:00 - 20:00 : Exercise, Dinner

20:00 - 24:00 : Work 4 hr

Evaluate at 17:51

12:09 - 14:09  Lunch, News, Clean Home

14:09 - 17:00  Sleep

17:00 - 17:51  Dinner, Palungjit

Re-plan

18:00 - 19:00  Daily Clean: Home & Health

19:00 - 24:00  Work

00:00 - 00:30  Evaluate

Re-evaluate at 19:20

Re-plan at 19:22>New Strategy>decrease long time to nurture mind satisfied in doing work>Hour by Hour

19:25 - 19:40  Relax 15 min

19:40 - 20:00  Clean 20 min

20:00 - 20:15  Work only 15 min

Re-evaluate

19:25 - 08:30  Sleep ~ 13 hr!

Re-plan for the last day before 2 weeks to 26 Nov 08: To prove you can do though you are 38 years old

2.  Tue 20081111 > work outside room with deadline = 1 hr 45 min

08:45 - 09:45 breakfast, clean utencils, home, bath

09:45 - 14:45 work 5 hr (+ lunch)

15:00 - 16:30 work with P' Kung

16:30 - 17:00 send work to Aj

17:00 - 19:00 Amway>buy protein, dinner, bath

19:00 - 07:00 work 12 hr

07:00 - 08:30 bath, pray, print, breakfast

08:30 send PhD Dissertation

re-evalute

1400-1630 work ~ 1 hr 45 min & meet p' kung at FON

= Work 18 hr

3.  Wed 20081112 > work inside room with deadline ~ 1 hr 55 min

1115-1200 : work 45 min evaluate work 1115-1229 = 45+29 = 1 hr 14 min

break till 1401

1421-1600=Chapter1-4.1

1600-1800=meet

1800-0800=work Chap 1-5 & print & send

0830-1130=sleep 3 hr (Buddha 4 hr, King 3 hr, Philosopher 6 hr, Merchant 9 hr, Animal 12 hr, In general 7 hr)

1200: reward

re-evaluate 20081113 0935

1421-1615 work by myself with the deadline of meeting ~ 1 hr 55 min

1615-1745 meet, eat and buy food

~1745-2315 internet, relax, tv

2315-0729 sleep ~ 8 hr

4.  Thu 20081113 > work inside room with deadline = 4 hr

0729-0825 pray, meditiate

0832-0935 call p'moo, breakfast

0935 write g2k

1000-1030 prepare

1030-1530 work 5 hr: chap 3-4

re-plan

11-12 chap 3

12-13 chap 4.1

13-1545 chap 4.2

evaluate

11-16 chap 3 = work, call, order food > work by myself with the deadline of meeting ~ 4 hr

16-1019 non-thesis work

5.  20081114 > work inside room with deadline = 4 hr 15 min

plan

1215-1415 chap 4.1 = 2 hr

1415-1615 chap 4.2 = 2 hr

evaluate

1215-1630 chap 3 - 4.2(old) = work by myself with the deadline of meeting = 4 hr 15 min

6.  20081115 - 7.  20081116 > work = 0 hr

evaluate

eat, sleep, bath, go out, tv, call, net, print, write others--not including PhD thesis

@Real experiment--7 months from 20081117-20090531=28 weeks@

week 1

8.  20081117 > work 4 hr with calling aj at 16:30, don't want to lie

plan

0133-1630 ~ 15 hr

2-6 sleep E: ~0300-0800 = 5 hr

6-7 bath, eat 7-7.5 pray E: 08:00-09:48 = toilet, beauty

7.5-12.5 work 5 hr

12.5-13 eat

13-16 work 3 hr

16-19 meet aj & p' kung

19-20 aerobic

re-plan

09:51-10:30 eat, bath, pray

10:30-16:30 non-stop work 6 hr

re-evaluate

09:59 p' kung called to ask about the meeting time > consult and perhaps change to be tomorrow instead > change own schedule immediately ;), :(

09:59-14:29 eat, net, print, sleep = 5 hr

14:29-15:00 wake up, coffee, call p' moo (superadvisor! ;) ) & p' kung (new kind-hearted sister :) )

re-plan

15:00-18:00 work 3 hr (15:30 call aj)

re-evaluate at 18:58

15:00-1900 work 4 hr (time) > Figure 1: Sample (effectiveness)

re-plan

1900-2130 eat, clean home, bath, Far From Home & arrange things for writing thesis

2130-2400 work 2.5 hr

0000-0030 evaluation

re-evaluate

1900-2230 eat, net, print, Far From Home, relax

2230-0900 sleep 10.5 hr! > wake almost every hr

0900-1030 bath, eat, send & take clothes, buy food, register 0 cr., plan

9.  20081118 > work 5 hr from have to meet p' kung, but postpone from p' kung's sister's illness, then still go on writing > effectiveness chap 1-4.1

plan

1030-1100 clean home

1100-1615 work 5 hr 15 min

goal/day: complete chap 1-4 before meet p' kung at the evening

re-evaluate at 1247

1100-1250 clean home, lunch

re-plan

1250-1615 work 3 hr 25 min

re-evaluate

1300-1800 work 5 hr

re-plan

1800-2030 dinner, Far From Home

2130-2200 bath > E bath

2200-0100 work 3 hr

re-evaluate

~ 2145-2300 lover time

2300-2400 play mobile (can't sleep!)

10.  20081119

evaluate

0000-0300 sleep, wake from the ant and mosquito before alarm just a minute! vow (อธิษฐาน/ตั้งสัจจะ)  before sleeping around 2200 that will wake up at 0300! what!

plan work 9 hr

0100-0500 sleep 4 hr > E sleep 0300-0500 what! plan before? perhaps we have to vow/want just for one truth, so that vow will be true! = sleep 5 hr

0500-0700 work 2 hr > E ~ 0530-0600 pray, walk 5 min, sit 5 min; 0600-0700 little exercise, evalute and re-plan

0700-0800 bath, breakfast

0800-0830 pray

0830-1230 work 4 hr

1230-1300 lunch

1300-1600 work 3 hr

re-plan work 8 hr with goal: complete first draft of discussion

0700-0830 work 1.5 hr > E 0700-0900 plan, toilet, search for inspiration

0830-0900 call, breakfast

0900-1230 work 3.5 hr > re-plan 0900-0930 bath, breakfast; 0930-1230 work 3 hr (so goal: work 6 hr for chap 4.2)

1230-1300 call, lunch

1300-1600 work 3 hr

re-evaluate on 20081125 0828

~ work ~ 3-5 hr

1545 sent email to p'kung

11. 20081120

evaluate

1000-1100 consulted p'moo

1100-1200 others

1200-1300 wrote ES > worked 1 hr

1300-1530 consulted p'moo

12. 20081121

evaluate

~ 0700-1015 worked ~ 3 hr 15 min completed chap 4.2

~ 1400-2130 work with p'kung & aj

13.-14. 20081122-20081123 slept, ate, watched tv, loved

week 2

15. 20081124

evaluate

0700-0800 revised chap 1-4 > worked 1 hr

0800-0900 sent to ajs

0900-1300 acnes, ate, slept

1300-1800 bath, printed, copied, wrote outline, sent, talked

1800-~2300 ate, tv, nap

woke 0145, 0330, 0600, 0639, 0700, 0729

16. 20081125

evaluated

0729-0900 toilet, g2k

plan

0900-1000 bath, send clothes, breakfast, buy food, take clothes

1000-1100 clean home

1100-1300 prepare documents to copy, CD, ink & paper for print

1300-1600 lunch, order break for 2morrow, buy water & fruit, bank, call & prepare gift for p'somporn

1600-0400 prepare for 2morrow (12 hr)

1. ppt 3 hr

2. chap 5 3 hr

3. revised chap 1-4 2 hr

4. thai 2 eng 3 hr

5. trf & kcl 1 hr

0400-0800 sleep

0800-0900 prepare to p'somporn

evaluated worked 1 hr for today

9-1330 bath, breakfast, bought food, took clothes>, r pae, lunch

1330-~1530 revised, printed, copied

1530-2300 cleaned home, dinner, bath, snack

2300-0500 worked 6 hr>ppt

17. 20081126

evaluated worked 5 + 1.5 + 2 1/4 + 2.5 + 1.5= 12 3/4 hr!

0500-0800 slept

0800-1100 prepared, bath (worked 9-1030 = 1.5 hr)

1100-1330 p' somporn, prepared, lunch (worked ~ 2 hr 15 min)

1330-1600 progressed 2.5 hr

1600-2345 sent aj, got things to home, relax (worked 1.5 hr)

2345-2400 bath

18. 20081127

evaluated

0000-0800 slept

0800-0900 planned, toilet

0900-1800 ate, net, tv, slept, loved, bath

1800-2400 dinner, bought clothes

19. 20081128

evaluated

0000-0730 slept

0730-0800 toilet, change clothes

0800-0830 exercise = walked, ran, strength training

0830-1030 breakfast, bought food (heard คบเด็กสร้างบ้าน?), hair treatment (250)

1030-1600 tv, net, lunch

plan

1600-1630 plan

1630-1800 work 1.5 hr

evaluated at 1840

1600-1700 planned & evaluated

1700-1830 worked 1.5 hr

plan

1850-2000 dinner, tv, net > E 1850-0150 net, dinner, tv, slept

2000-2030 clean home

2030-2230 tv (drama)

2230-2300 bath

2300-2345 pray

20. 20081129

2345-0545 sleep E 0150-0200 bath, 0200-0900 slept (waked up 0610 BBC & slept)

0545-0600 toilet, change cloth

0600-0700 aerobic

0900-1200 work 3 hr E 0900-1245 tv astv, msn&called p'moo, prayed&meditiated 20 min, breakfast, net

1200-1300 lunch

1300-1900 work 6 hr

1900-2230 dinner, tv, net, clean home

2230-2300 soak clothes, bath

2300-2345 pray

2345-0400 sleep

re-plan

1247-1400 net, tv, sleep

1500-2030 work 5 hr 30 min

2030-2230 dinner, tv

2230-2245 bath

2245-2330 pray

2330-0830 work ~ 9 hr

evaluated at 20081130 1320

1247-1900 net, tv, slept

1900-2100 bath, dinner, cleanned

2100-2400 tv, napped

21. 20081130 worked 4 hr

0400-0800 work 4 hr

0800-0830 email chap 4.1 to aj sutthichai & call/sms

0830-0900 breakfast

0900-1200 wash clothes, clean home, beauty

1200-1300 lunch

1300-1645 evaluate & plan short-long goals

evaluated

0000-0900 slept,waked, tv

0900-1100 slept

1100-1330 transfered money 5,000, breakfast, net, e&p

[1645-1700 prepare

1700-1800 aerobic

1800-2030 shop & dinner

2030-2230 tv

2230-2300 bath

2300-2345 pray

2345-0545 sleep]

re-plan

1330-1345 clean, bath

1345-1400 pray

1400-1800 work 4 hr

1800 email, sms to aj sutthichai

evaluated at 1813

1330-1400 cleaned, bath, prayed, meditiated ~ 2 min

1400-1813 work ~ 4 hr > not yet finished

re-plan (start to feel boring with alarm voice that often have set in my life)

1815-2100 second try to send at 2100 (1836 felt dizziness perhaps worked for a long time with enough food > break!)

evaluated

1836-2230 dinner, tv

2230-0830 slept 10 hr! with woke up almost every hour

Completed Phase 1: First 21 days

In average worked ~ 2.5 hr/day

Next Phase = Phase 2 >

Observe working hours: sleeping hours (sleep+pray&walk&sit+exercise): relaxing and doing others (eat+drink+toilet+clean+help) hours/day

Goal = 8:8:8/day

ฟังพระเทศน์งานพระพี่นาง: ทำความดีเพื่อความดี ไม่ใช่เพื่อโลกธรรม ๘ อย่างที่ผ่านมา คนดีทำความดีได้โดยง่าย คนชั่วทำความดีได้ยาก

(My instruments of this research project 'Development of holistic health: A case study':

- สติ (~ ๒๐ ปี) ที่ฝึกมาตลอดตั้งแต่เริ่มเป็นนักศึกษาคณะพยาบาลศาสตร์ มช. เดือนมิถุนายน พ.ศ. ๒๕๓๑

- ศีลข้อ ๔ (~ ๔ ปี) ตั้งแต่ออกจากวัดร่ำเปิงเย็นวันที่ ๗ เดือนกันยายน พ.ศ. ๒๕๔๗

- สัจจะ (~ ๒ ปี) จากเว็บพลังจิต

- ความจริงใจ ไม่ได้แสร้งทำ ดูสิ่งที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริง เหตุผล ไม่อยากนอนฝันร้ายไปตลอดชีวิต ว่าตนเองไม่ยอมทำ แก้ไขปรับปรุงตนเอง ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าถ้าเอาจริงก็ทำได้ แต่ไม่ยอมทำ ติดนิสัยท้อแท้ จะทำเมื่อใกล้เส้นตาย ขี้เกียจ มาตั้งแต่เมื่อเกิดปัญหาจากการรับผิดชอบงานส่วนรวมมากเกินไปตอน ม. ๓ ทำให้การเรียนตามไม่ทัน จาก Top เกือบทุกวิชามาเป็นไม่ Top ส่วนใหญ่ โรงเรียนคาดหวังว่าสอบติดแพทย์แน่ ๆ ก็ไม่ติด แต่พอผ่านไปก็รู้ว่าตนเองไม่ได้ชอบการเป็นแพทย์เท่าไหร่ เห็นว่ามีเกียรติ ได้ช่วยเหลือคน ที่จริงชอบและมีพรสวรรค์ทางการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์มากกว่า แต่ก็ไม่ได้ลาออกจากการเป็นพยาบาลไป เพราะเมื่อทำงานก็เห็นถึงคุณค่า รวมถึงการได้นำความรู้มาดูแลครอบครัว ยังอยากจะพัฒนาวิชาชีพพยาบาลอยู่ แต่ก็ต้องประยุกต์ศาสตร์คอมพิวเตอร์รวมถึงวิทยาศาสตร์ที่ตนเองชอบร่วมด้วย จะว่าไปสิ่งที่ตนเองทำอยู่อาจจะเหมาะสมกับตนเองมากที่สุดแล้วก็ได้ เพียงแต่ยังไม่ได้ลองทำให้สุดความสามารถเท่านั้น ไม่ลองทำดูจะรู้ได้อย่างไรล่ะ มุทิตา พ้นภัยพาล

ละอัตตา เพื่อปัญญา

Goal: work 8 hr/day with enjoyableness and happiness, take care my holistic health with balance (work 8 hr, sleep 8 hr, others 8 hr) in international standard

คำสำคัญ (Tags): #ฝึกตน
หมายเลขบันทึก: 221919เขียนเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2008 12:12 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 19:50 น. ()สัญญาอนุญาต:

##### ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี