<p align="left">สุขบัญญัติ 6 ประการเพื่อสุขภาพที่ดี</p>สุขภาพดีเป็นหัวใจของความสำเร็จทั้งปวง มีคำถาม 10 ข้อให้ท่านตอบเพียงว่า ใช่หรือไม่ใช่เท่านั้น ถ้าท่านตอบได้คะแนน 10 ข้อ ท่านจะมีโอกาสสูงมากที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีตลอดอายุขัยของท่าน <p align="left">แต่ถ้าท่านตอบไม่ได้คะแนนหลายข้อ ท่านควรต้องคิดทบทวนแก้ไขว่าสาเหตุที่เป็นเช่นนั้นเพราะอะไร</p>
1. ตัวท่านเองมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานใช่หรือไม่
</font><p align="left">2. ท่านนอนหลับได้ดีทุกคืนและตื่นขึ้นมาสดชื่นทุกวัน ใช่หรือไม่</p><p align="left">3. ท่านออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปเป็นประจำ ใช่หรือไม่</p><p align="left">4. ท่านดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสม ใช่หรือไม่</p><p align="left">5. ท่านสูบบุหรี่ ใช่หรือไม่</p><p align="left">6. ท่านสามารถเดินขึ้นบันไดตึกไปชั้นที่ 3 โดยไม่ต้องหยุดพัก ได้หรือไม่</p><p align="left">7. ท่านไปรับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ใช่หรือไม่</p><p align="left">8. ท่านใช้ยาที่มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกนึกคิด ใช่หรือไม่</p>9. ท่านทราบถึงสาเหตุ วิธีการติดต่อและการป้องกันโรคเอดส์เป็นอย่างดีแล้ว ใช่หรือไม่10. ในปัจจุบัน ท่านมีโรคประจำตัวที่ต้องรักษาอย่างต่อเนื่อง ใช่หรือไม่ <p align="left">การมีสุขภาพดีจะต้องอาศัยการดูแลตนเอง โดยการประพฤติปฏิบัติตามแนวทางที่เหมาะสมอย่าง</p>
สม่ำเสมอตลอดเวลา แนวทางเพื่อสุขภาพดีตลอดไป ประกอบไปด้วยสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้
</font><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 1 คือ การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์พอดี</p><p align="left">โดยดูจากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย ซึ่งจะบอกได้ว่าเราอ้วน หรือผอม วิธีคำนวณหาค่าดัชนี</p>
ความหนาของร่างกาย
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร)2
</font><p align="left">ค่าปกติ คือ ผลลัพธ์จะอยู่ระหว่าง 20 – 25 ถ้าต่ำกว่า 20 จัดว่าผอม ถ้ามากกว่า 25 ถือว่าอ้วน</p><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 2 คือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง</p><p align="left">ปริมาณอาหารที่ควรรับประทานในแต่ละวัน</p>แกง ซุป ของกินเล่นและผลไม้ รวมประมาณ 10% ของแต่ละมื้อ <p align="left">ถั่วต่างๆและผลิตผลจากถั่ว เช่น เต้าหู้ ประมาณ 15% ของแต่ละมื้อผักดิบและสุกล้างให้สะอาดด้วยการแช่น้ำนานๆ ประมาณ </p>25% ของแต่ละมื้อ <p align="left">อาหารประเภทแป้ง ซึ่งไม่ได้ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ประมาณ 25% ของแต่ละมื้อ</p><p align="left">การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี</p><p align="left">รับประทานอาหารอย่างสายกลางคือไม่มากไปและไม่น้อยไป ไม่กินจุบจิบ เลือกรับประทาน</p>
อาหารที่หลากหลาย จำกัดไขมัน และน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม รับประทานอาหารอย่าง
สมดุลระหว่างพลังงานที่กิน กับพลังงานที่ใช้
</font><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 3 คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม</p><p align="left">การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในหนทางสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้าง</p>
สมรรถภาพ และประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายทุกส่วนให้เป็นไปด้วยดี โดย
เฉพาะอย่างยิ่งระบบไหลเวียนโลหิต การทำงานของหัวใจและปอด
</font><p align="left">วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด</p>1. จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทุกส่วนของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว ยืดหด เพื่อให้ <p align="left">ทุกๆส่วนได้ใช้พลังงาน</p>2. เริ่มออกกำลังกายในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งในผู้สูงอายุ(เข่าอาจเกิด <p align="left">การอักเสบ) แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณทีละน้อยเพิ่มระยะเวลาและความยากให้มากขึ้นตามลำดับ ควรออก<p align="left">กำลังกสยอย่างน้อย 20-30 นาที/ครั้ง</p></p><p align="left">3. ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง</p><p align="left">4. ในขณะที่ออกกำลังกาย ห้ามคิดถึงเรื่องงาน ปล่อยจิตให้ว่าง</p>5. ควรออกกำลังกายทุกคน ไม่จำกัดอายุ เพศและเวลา แต่ถ้าเป็นเวลาเช้าจะดีที่สุด เพราะจิตใจ <p align="left">ผ่องใสได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดยามเช้า</p>6. ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารน้อยกว่า 4 ชั่วโมง ดังนั้นควรออกกำลังกายก่อน <p align="left">รับประทานอาหาร</p><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 4 คือหลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่อันตรายต่อร่างกาย</p><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 5 คือ รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวลและการพักผ่อนที่เพียงพอ</p><p align="left">การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา สมอง</p>
ต้องการหยุดคิด หยุดตัดสินใจ สายตาต้องการหยุดมอง กล้ามเนื้อต่างๆต้องการพัก
กระเพาะลำไส้ต้องการหยุดย่อยอาหาร อวัยวะทุกชนิดต้องการพักผ่อนทั้งสิ้น แม้
กระทั่งหัวใจก็ต้องการหยุดพักในขณะนอนหลับ หัวใจจะเต้นช้าลง ก็ถือว่าการพัก
ผ่อนของหัวใจผู้ใหญ่อาจนอนประมาณ </font>6-8 ชั่วโมง ซึ่งแต่ละคนคงต้องดูความ <p align="left">เหมาะสมของตนเองว่า นอนเพียงใดทำให้ร่างกายสดชื่น มีความพร้อมสำหรับทำงานใน</p>
วันรุ่งขึ้น สมองมีความปลอดโปร่งคิดตัดสินใจได้ดี
</font><p align="left">สุขบัญญัติข้อที่ 6 คือ การตรวจเช็คร่างกายตามระยะเวลาที่เหมาะสม</p><p align="left">การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ตามระยะเวลาที่เหมาะสม จะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรค</p>ร้ายบางโรคได้ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน เป็นต้น โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปี <p align="left">ขึ้นไป และผู้สูงอายุควรจะเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปี</p><p align="left">ทำไมต้องตรวจสุขภาพ</p>ในคนที่อายุเลย 25 ปีขึ้นไป ขบวนการ “ สร้าง “ ของเซลล์อวัยวะ <p align="left">ต่างๆมีปริมาณน้อยลง แต่กลับเกิดการสูญเสียเซลล์จากอวัยวะโดยเฉพาะ</p>
เซลล์ของหัวใจ กล้ามเนื้อตาย เซลล์สมอง กระดูกอ่อน และไต
</font>การละเลยต่อการดูแลสุขภาพ ผลที่เกิดตามมาเมือ่มีอายุมากขึ้นคือ <p align="left">เป็นโรคเรื้อรัง มีอาการหลายอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน โรคที่เกิดขึ้นจะมีสาเหตุหนึ่งมาจากการ</p>
เสื่อมของอวัยวะ และเกิดขึ้นรวมกันหลายๆโรค
ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงไม่ควรเน้นเฉพาะผู้สูงอายุที่พ้นวัยทำงานแล้วเท่านั้น ควรเริ่มตั้งแต่วัย
ที่พละกำลัง และสมรรถภาพของร่างกายเริ่มเสื่อมลง คือ กลุ่มอายุตั้งแต 25 ปีขึ้นไป
</font><p align="left">Created by: ปกรณ์ เชนพูน (www.thaisafety.net)</p><p>ที่มา: Health, Environment and Safety Bulletin /Unocal Thailand</p>
