ออกกำลังแบบสบายๆ ก็ลดพุงได้

  พวกเราอาจจะคิดว่า ต้องออกกำลังคราวละมากๆ สุขภาพจึงจะดีขึ้น วันนี้มีข่าวดีมาฝากพวกเราที่ชอบออกกำลังแบบเบาๆ สบายๆ ครับ...   

พวกเราอาจจะคิดว่า ต้องออกกำลังคราวละมากๆ สุขภาพจึงจะดีขึ้น วันนี้มีข่าวดีมาฝากพวกเราที่ชอบออกกำลังแบบเบาๆ สบายๆ ครับ… <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ท่านอาจารย์ดอกเตอร์มาร์ค เอ. ทุลลี และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยอัลซเทอร์ ไอร์แลนด์เหนือ ทำการศึกษาในอาสาสมัครผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ทว่า… ไม่ชอบออกกำลัง ชอบนั่งๆ นอนๆ (sedentary) อายุ 40-61 ปี จำนวน 106 คน</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p>อาจารย์ทุลลีแบ่งอาสาสมัครเป็น 3 กลุ่ม… <ol style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> กลุ่มที่หนึ่ง > ให้เดินเร็วคราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> กลุ่มที่สอง > ให้เดินเร็วคราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> กลุ่มที่สาม > ให้ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ (นั่งๆ นอนๆ) </li> </ol><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p>เมื่อครบ 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ออกกำลัง (กลุ่มที่ 1+2) มีเส้นรอบพุงลดลง เส้นรอบเอวลดลงมากจนทำให้ความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันลดลง <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">นอกจากนั้นยังมีความดันเลือดลดลง ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคความดันเลือดสูงที่อาจตามมาด้วยโรคไตเสื่อมสภาพ ไตวาย หัวใจเสื่อมสภาพได้ และมีความแข็งแรงโดยรวม (overall fitness) ดีขึ้น…</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">กลุ่มที่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไม่มีอะไรดีขึ้นเลยทั้งเส้นรอบพุง เส้นรอบเอว และความดันเลือด </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">อาจารย์ทุลลีกล่าวว่า การออกกำลังแรงปานกลางขึ้นไป เช่น เดินเร็ว ฯลฯ คราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไปให้ผลดีที่สุด </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p>ทว่า... ถ้าทำไม่ได้ ขอสัปดาห์ละ 3 วันก็ยังให้ผลดีต่อสุขภาพอย่างกว้างขวาง</p>ถึงตรงนี้… เรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลังเป็นประจำกันครับ เริ่มจากการเดินให้เร็วขึ้น เดินให้มากขึ้น และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส สุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ <p>ข่าวประกาศ...                                                  </p>

ข่าวประกาศ...                                                  

  • ผู้เขียนจำเป็นต้องปิดส่วนแสดงความคิดเห็นไปพลางก่อน เนื่องจากไม่มีอินเตอร์เน็ตความเร็วสูงใช้
  • ตอนนี้ผู้เขียนต้องขับรถไปขอใช้อินเตอร์เน็ตความเร็วต่ำที่โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี (ADSL เหมือนกัน แต่เส้นเดียวแบ่งใช้ทั้งโรงพยาบาล) ห่างออกไปคราวละ 7 กิโลเมตร
  • บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย และใช้เวลาเตรียมเขียนเรื่องใหม่+แก้ไขคำหลัก (keywords) ย้อนหลัง

ขอแนะนำ...                                                    

    แหล่งที่มา:                                      

</span></span></span><ul><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt 35.7pt; text-indent: -17.85pt; tab-stops: list 36.0pt"> Many thanks to Reuters > Even a little exercise has health benefits: study > [ Click ] > August 22, 2007. // source: Journal of Epidemiology and Community Health, September 2007.<li> ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>

  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > คณะมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏเชียงใหม่ สำหรับการเอื้อเฟื้อทุกสิ่งทุกอย่างในการประชุม km เชียงใหม่ > 13-15 สิงหาคม 2550.
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ และทีม IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 23 สิงหาคม 2550.
  • </span> </li></ul>

    บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ

    คำสำคัญ (Tags)#สุขภาพ#ลดน้ำหนัก#ลดความอ้วน#ออกกำลัง

    หมายเลขบันทึก: 121590, เขียน: 23 Aug 2007 @ 21:02 () , แก้ไข, 06 Sep 2013 @ 18:16 (),  | , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, อ่าน: คลิก
    บันทึกล่าสุด


    ความเห็น (0)