ครับเมื่อวานผมได้กล่าวถึงหลักในการออกกำลังกาย ในขั้นที่2 เวลาในการออกกำลังกาย ถึงขั้นตอนในการออกกำลังกาย 3 ขั้น
วันนี้จะพูดถึงหลักการออกกำลังกายในขั้นที่ 3 คือ ความถี่ในการออกกำลังกาย (Fequency) ความถี่ในการออกกำลังกายที่เราได้ยินเสมอ ๆคือ วัน-เว้น-วัน หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ มันคืออะไร
สำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ ๆสมรรถภาพทางกายยังไม่คงที่ เราดูได้จากอะไร ดูได้จากอาการคลั่นเนื้อคลั่นตัว เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกทุกคนจะเจ็บตัว โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก เนื่องจากว่าในขณะที่เราพักคือไม่มีกิจกรรมอะไร โดยปกติคนเราจะหายใจ ประมาณ 14-17 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น ทำให้เราต้องหายใจเร็วขึ้นเป็น10 -20 เท่า คือหายใจเร็วแรงและถี่ ทรวงอกจะถูกยกขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจถูกยกขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระบังลม และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ซึ่งไม่เคยได้ถูกกระตุ้น พอถูกกระตุ้นจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงจะเกิดการฉีกขาด ทำให้เกิดอาการเจ็บ รวมทั้งกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆด้วย จะมีเส้นใยที่ไม่แข็งแรงเกิดการฉีกขาด ดังนั้นจึงเกิดคำว่า วัน-เว้น-วัน นั้นคือ วันนี้ออกกำลังกาย วันถัดไปให้ผ่อนการออกกำลังกายลง (คำว่าเว้น ไม่ได้หมายความว่า "หยุด" จะต้องเข้าใจให้ถูก) เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนและเกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นั้นคือ ร่างกายจะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดไปให้เส้นใหญ่กว่าเดิม เป็นการปรับสมดุลของร่างกายที่เรียกว่า Homeostasis นั้นหมายความว่า ถ้าเราให้ความหนักใหม่ ร่างกายก็จะเกิดอาการเจ็บทุกครั้งไป และจะปรับทุกครั้งไป คือแข็งแรงขึ้นนั้นเอง เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น
ดังนั้นก็จะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกาย เพราะช่วงหนึ่งมีการถกเถียงกันว่า งานบ้าน งานสวน ที่ทำประจำๆเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นทำงานบ้าน ล้างรถ เป็นการออกกำลังกายหรือไม่ ตอบได้เลยว่าไม่ใช่การออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะต้องมีการปรับเพิ่มความหนักของงานอย่างน้อยทุก ๆ 3 เดือน
ครับคงพอจะเกิดความเข้าใจเพิ่มขึ้นนะครับ ครั้งหน้าผมยังมีอีกหลายเรื่องที่จะมาเล่าสู่ท่านฟังอีกนะครับเพื่อให้เราเข้าใจมากขึ้น แล้วพบกันใหม่ครับ
