อนุทิน 172231


jutaphon sowpul
เขียนเมื่อ

การฝึกสมาธิการเจริญสติหรือการฝึกสมาธิ คงเป็นภาพจำประมาณว่านั่งขัดสมาธินาน ๆ แบบนั่งกรรมฐานกันแน่ ๆ เนื้อแท้ของการฝึกสมาธินั้น หากเราทำความเข้าใจจริง ๆ แล้ว มันเป็นเรื่องที่ง่ายและน่าสนใจมาก ๆ เลยทีเดียว อีกทั้งจุดเริ่มต้นของวิธีฝึกสมาธิก็ไม่ได้ซับซ้อนอะไรมากมายอีกด้วย• เริ่มจากหาที่เงียบ ๆ อากาศถ่ายเทได้ดี• หลับตาในท่านั่งที่สบาย ๆ นั่งหลังตรงบนเบาะหรือเก้าอี้ก็ได้• ฝึกสมาธิด้วยการกำหนดจิต เพ่งความสนใจให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในที่นี่เริ่มต้นที่ ลมหายใจ เข้า-ออก รับรู้ความรู้สึกขณะลมหายใจผ่านจมูกหรือปาก ควบคุมจิตใจและความคิดให้อยู่ตรงนี้ตลอด และเมื่อจิตวอกแวกไป เช่น รู้สึกคันตรงนั้นตรงนี้ หรือ นึกถึงเรื่องอื่น ๆ ก็ให้รู้ตัวและพยายามรวบรวมจิตกลับมาที่ลมหายใจ วิธีการนี้เป็นการฝึกจิตให้เฝ้าระวังสิ่งรบกวนจิต การปล่อยวาง และการรวบรวมจิตใจให้กลับมาโฟกัสในจุดเดิม และเมื่อฝึกไปบ่อยจะทำให้ดึงจิตกลับมาสู่ตัวเองได้ง่าย ๆ ขึ้น • อีกวิธีการหนึ่งคือ การฝึกสมาธิด้วยการกำหนดสติ ซึ่งเป้าหมายของการฝึกสมาธิวิธีการนี้คือการกำหนดรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจ ไม่ว่าจะเป็น ความคิด อารมณ์ ความรู้สึกทางร่างกาย ไม่เพ่งอยู่ที่ใดที่หนึ่งแต่เพียงเฝ้าสังเกต ตระหนักรู้เฉย ๆ และปล่อยวาง ซึ่งการฝึกสมาธิด้วยวิธีนี้บ่อย ๆ จนชำนาญจะทำให้เพื่อนควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และยิ่งฝึกมากขึ้นเท่าใดยิ่งจะเห็นปรากฏการณ์อันน่าอัศจรรย์ต่อร่างกายและจิตใจในทางที่ดีมากขึ้นด้วยเช่นกัน



ความเห็น (3)

คุณจุฑาภรณ์ ขณนี้เริ่มตั้งสมาธิแล้ว สงสัยงานไม่หนักมาก

กำลังมองหาวิธีจัดการกับสมาธิพอดีเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี