ทำอย่างไรให้ไกลซึมเศร้า

Depression

เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าใคร ๆก็อยากอยู่ให้ห่าง   แต่ก็มีหลาย ๆคนต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ไม่อยากแม้จะเข้าไปใกล้ และไม่อยากเป็น  การมองโลกในแง่ดีเป็นอาวุธที่สำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาการมองโลกในแง่ดีส่งผลให้

-  การเจ็บป่วยน้อย

-  ภูมิต้านทานทำงานได้ดีขึ้น

-  อายุยืนยาวเพิ่มขึ้น

-  พฤติกรรมสุขภาพดีขึ้น

-  ประสบความสำเร็จ  และมีความสุขเพิ่มขึ้น

ข้อดีของการมองโลกในแง่ดีมีมากมายขนาดนี้  จะไม่ลองฝึกคิดใหม่ให้เป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งกายทั้งใจหรือคะ

แต่ถึงแม้ว่าจะไม่อยากเกิดภาวะซึมเศร้า  ถ้ามันเข้ามาเราก็มีวิธีการจัดการกับเจ้าภาวะซึมเศร้าได้เหมือนกัน  รีบจัดการอย่าให้มีโอกาสอยู่กับเรานาน เพราะเราเองก็สามารถจัดการได้โดยไม่ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญ

ทำอย่างไรเมื่อเศร้าเสียใจ

1.  ออกกำลังกาย (ดีที่สุด) การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น  การออกกำลังกายที่สมำเสมอ  แม้หยุดไปแล้วก็ยังมีผลต่ออารมณ์อีกหลายเดือน

2.  หากิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลินทำ จะได้ไม่ฟุ้งซ่าน อย่ามัวมกมุ่นอยู่กับตัวเอง  อยู่กับปัญหาที่มันค้างคาอยู่

3.  หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกเศร้า  เสียใจ  ถ้ารู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความเศร้าเสียใจ  รีบอยู่ห่าง ๆ ก่อนเพื่อไม่ให้ความรู้สึกเศร้าเสียใจเพิ่มขึ้น

4.  พูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ เพื่อระบายความเศร้าเสียใจที่มี  และค่อย ๆหาวิธีการแก้ไข

5.  ทำอะไรสบาย ๆ เช่นดูโทรทัศน์, หาอะไรอร่อยๆ กิน, พักผ่อน จะได้รู้สึกผ่อนคลายมีแรงมาสู้กับสิ่งที่เผชิญอยู่ได้

การจัดการกับความเศร้าเสียใจมีได้หลายวิธี  ถ้าเกิดความเศร้าเสียใจ  ลองเลือกวิธีจัดการซัก วิธีสองวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองมาใช้ดู  แล้วจะรู้ว่าความเศร้าลดลงและหายไปได้  แต่ถ้า 2 สัปดาห์แล้วยังไม่หายลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดู  ความเศร้าเสียใจค่อยๆลดลงแน่ๆ