 |
ขอบคุณค่ะ
Alzheimer's (ตอนที่ 2)
มารู้จักวิธีช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิด โรคอัลไซม์เมอร์ กันเถอะ....
....... สวัสดีคะผู้อ่านทุกท่าน หลังจากที่เราได้รู้จักโรคอัลไซม์เมอร์ไปแล้วนั้น และในวันนี้เรามารู้จักวิธีการช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซม์เมอร์กันดีกว่าคะ เป็นอะไรที่ไม่ยากเลยอยากรู้แล้วใช่ม๊า...ปะไปอ่านกันเล้..ย
จากงานวิจัยและผู้ชำนาญเกี่ยวกับโรคนี้ให้คำแนะนำมาว่า การที่เรามีกิจกรรมที่ทำให้เราสุขกายสบายใจ เหมาะสมกับวัยของเรานั้น จะช่วยให้เราห่างไกลโรคนี้คะ มีกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้คะ
1. การกระตุ้นสมองให้มีการคิดด้วยการ เล่นเกมส์ crossword หรือ เกมส์ประเภทลับสมอง การคิดเลข math puzzles เป็นต้น ถ้าท่านใดไม่มีเวลาในการจัดหาไม่เป็นไรค่ะ เราจัดให้ฟรีให้เลยแต่อย่าลืมสมัครก่อนเล่นนะคะ www.kappapuzzles.com
2. การมีกิจกรรมภายในครอบครัว เพื่อนบ้าน หรือเพื่อน ๆ เพื่อการผ่อนคลายและยังทำให้มีสัมพันธ์ภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกนะคะ (โชคสองชั้น อิอิ)
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อช่วยระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายและในสมองดียิ่งขึ้น เพราะโรคนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิตในสมองไม่ค่อยดีคะ เช่นการเดิน วิ่ง เต้นแอร์โรบิค โยคะ การทำสวน ทำความสะอาดบ้าน อะไรก็ได้ที่เหมาะสมกับตัวเรา
4. การรับประทานอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ ที่มีผิวสีเข้มส่วนใหญ่จะมีสาร antioxidants
- ผลไม้ เช่น พรุน ลูกเกด ตระกูลเบอรรี่ (บูลเบอรรี่ ราสเบอรรี่ แบลกเบอรรี่) สตรอเบอรรี่ พลัม เชอรรี่ องุ่นแดง ส้ม เป็นต้น
- ผัก เช่น บลอคเคอรี่ หอมใหญ่ มะเขือม่วง ผักโขม(จะได้แข็งแรงเหมือน ป๊อบอายงัยคะ)
- ปลาทะเลจะมีเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า เมคคาเรล เทราว
- วิตามิน E สามารถพบได้ในถั่วบางชนิด เช่น แอลมอล พีแคน วอลนัท นอกจากวิตามิน E แล้วยังมีวิตามิน C , B12 ,Folate ก็ยังมีส่วนช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคนี้ได้
......... เห็นไหมคะว่ามันไม่ยากเลยกับการที่จะมีสุขภาพที่ดี วิธีการนี้นอกจากจะสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอัลไซม์เมอร์แล้ว ยังสามารถทำให้เราห่างไกลโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วยเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ว้าว....ว รู้อย่างนี้ไม่ทำไม่ได้แว้.......ว แล้วเจอกันใหม่ครั้งหน้านะคะบา............ย..
คำสำคัญ (Tags): #สุขภาพดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
หมายเลขบันทึก: 94581เขียนเมื่อ 5 พฤษภาคม 2007 21:29 น. ()ความเห็น (3)
ไม่ยากเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณนะคะ จะเอาไปบอกคุณแม่ และจะติดตามอ่านบทความดี ๆ อย่างนี้อีก...ค่ะ