การลดไขมันเฉพาะที่

“ เล่นกล้ามท้องหรือออกกำลังกายที่ส่วนท้องตั้งนานแล้ว ไม่เห็นพุงยุบเลย ? ” เล่นกล้ามท้องก็ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ส่วนตัวแสบคือไขมันที่พอกสะสมอยู่หน้าท้องก็ยังคงเหมือนเดิม ไม่ลดหรอกครับ อยากให้พุงยุบหรือไขมันหน้าท้องลดก็ต้องลดน้ำหนักตัวโดยรวม มาเริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤฟติกรรมกันเถอะครับ ได้ผลแน่นอนและประหยัดด้วยครับ

 

สังเกตุจากที่บ้านเวลาต้องการลดสัดส่วน โดยเฉพาะหน้าท้อง ก็จะเล่นกล้ามท้องด้วยการนอนแล้วยกขาขึ้นลง หรือตามสวนสาธารณะที่มีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง จะเห็นคนเล่นกล้ามท้องหรือขยับบิดเอวกันมากโดยเฉพาะคุณแม่บ้านทั้งหลาย เวลาไปบรรยายเรื่องการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักก็จะได้รับคำถามว่า “เล่นกล้ามท้องหรือออกกำลังกายที่ส่วนท้องตั้งนานแล้ว ไม่เห็นพุงยุบเลย?” บ่อยๆ

ขออธิบายอย่างนี้นะครับ เล่นกล้ามท้องก็ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ส่วนตัวแสบคือ ไขมันที่พอกสะสมอยู่หน้าท้องก็ยังคงเหมือนเดิม ไม่ลดหรอกครับ

การสะสมของไขมันในร่างกายเป็นแบบเข้าก่อน ออกทีหลัง (First In Last Out ,  FILO) คือส่วนที่สะสมก่อนเวลาลดน้ำหนักจะยุบหลังสุด การสะสมของไขมันจะเริ่มที่หน้าท้อง ต้นขา หลัง คางและใบหน้า เวลาน้ำหนักลดก็จะค่อยๆยุบจาก ใบหน้า คาง หลัง ต้นขา และหน้าท้องหรือพุงก็จะลดหลังสุด 

อยากให้พุงยุบหรือไขมันหน้าท้องลดก็ต้องลดน้ำหนักตัวโดยรวม  แล้วไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายจะค่อยๆลดตามลำดับที่เล่าให้ฟัง (ตลกดีนะครับ เล่นกล้ามท้องแต่พุงไม่ยุบ วิ่งออกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆแต่พุงกลับยุบ)   หลักการก็คือควบคุมสมดุลระหว่างพลังงานที่กินเข้าไปกับพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในการทำกิจกรรมต่างๆ  และวิธีการก็คือการควบคุมอาหาร  การออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การบริหารหน้าท้องอย่างเดียว เข็มขัดวิเศษที่มีแม่เหล็ก มีไฟฟ้า การตบหรือนวดให้ไขมันยุบ  ยาวิเศษ  ครีมวิเศษ หรืออุปกรณ์ลดหน้าท้องทั้งหลาย เลิกหาได้แล้วครับ  ไม่มีหรอก มันเหมือนกับที่คนโบราณเสาะแสวงหายาอายุวัฒนะหรือวิชาเล่นแร่แปรธาตุ  ถูกหลอกกันมาเยอะแล้ว มาเริ่มควบคุมอาหาร  ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤฟติกรรมกันเถอะครับ  ได้ผลแน่นอนและประหยัดด้วยครับ    

 

[สุดสวยยามเย็น]

ตอนนี้เป็นขาใหญ่ประจำซอย ขาใหญ่จริง ๆ อยากลดเฉพาะส่วนไ

[คนชอบวิ่ง]

ที่เขียนน่ะพยายามอธิบายว่าการลดน้ำหนักเฉพาะที่ไม่ได้ผลน่ะครับคุณสุดสวยยามเย็น    ถ้าจะลดต้องลดโดยรวมครับ  ส่วนการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นได้ครับ

[Ranee]

เรียนคุณหมอ

          ราณีก็เคยซิทอัพ  ยุบจริง ๆ ค่ะ  แต่ต้องทำเป็นประจำนะค่ะ    ตอนแรก ๆ จะรู้สึกเกร็งและเจ็บสำหรับคนที่เคยทำใหม่ ๆ 

[คนชอบวิ่ง]

การออกกำลังหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นครับอาจารย์Ranee  จะช่วยให้รูปร่างดูดีขึ้นในกรณีที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อน  ถ้าทำแล้วได้ผลก็ดีครับ  น่าจะทำต่อครับ

[Fat Nurse]

อ่านแล้วน่ากลัวจังเลยอ่ะ จะพยายามลดแล้ว จะออกกำลังกาย และลดอาหารด้วย สู้ ๆ Fat Nurse

          ปล.เป็นเวปไซด์อ่านแล้วลุ้นดี ชอบๆ

[คนชอบวิ่ง]

ขอให้คุณ Fat Nurse ประสพความสำเร็จนะครับ ที่บ้านก็เคยมี Fat Nurse อยู่คน ตอนนี้ลดมาเยอะแล้ว อิอิ

[dhanarun]

อ๋อ....เป็นเช่นนี้เอง...

รู้แล้วไม่หนาว

เพราะท่า sit up ทำยากจะตาย  

ต้องเตือนตัวเอง โดยท่องสามคำให้จำแม่นๆ นะ dhanarun

ควบคุมอาหาร  การออกกำลังกาย  ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

คุณหมอสอนไว้

[คนชอบวิ่ง]

ถูกต้อง  อาจารย์dhanarun สอนง่ายจริงๆเลย  แต่ระวัง รู้ แต่ไม่ทำ นะครับ

[ทีน่า]

แหะ ๆ เป็นพวกรู้แต่ไม่ทำค่ะ  ศึกษามาม๊ด ไม่ว่าจะเป็นอายุรเวท (Ayurveda) อาหารตามธาตุ โยคะ Pilates, Food Pyramid แต่ไม่ทำสักอย่าง เฮ้อ! จะได้ผลมั้ยเนี่ย  เอาวะ  สู้ต่อไป ทากาชิ (เกี่ยวกันมั้ยเนี่ย)

[คนชอบวิ่ง]

แค่ทำเท่าที่รู้ ก็เหลือเฟือแล้วครับคุณทีน่า  ส่วนใหญ่จะรู้ แต่ไม่ทำ  สู้ต่อไป ทากาชิ

[....]

ในความเห็นของผม ผมเห็นด้วยกับข้อความข้างต้นคับ ผมอ่านหนังสือมาหลายตำราและที่ยิมเค้าก้อบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า ต้องออกกำลังกาย แบบ คาร์ดิโอ จะช่วยให้พุงยุบ

แต่ผมว่าใครที่กำลังคิดที่จะซิตอัพ ทุกวัน มันก้อเป็นเรื่องที่ดีนะคับผม สุดท้ายนี้ผมว่าทำมันไปทั้งสองวิธีนะแหละคับ เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารแล้วจะทำให้ผอมได้ไม่ยาก

[กำลังลด...]

กา ร ล ด น้ำ ห นั ก ที่ ดี ค ว ร เ ริ่ ม จ า ก ก า ร เปลี่ยน พ ฤ ติ ก ร ร ม ก า ร รั บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร

ค ว รล ด อ า ห า ร ที่ มี ป ริ ม า ณ ไ ข มั น ม า ก แ ล ะ ที่ สำ คั ญ คื อ ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ใ ห้ เ ส ม่ำ เ ส ม อ ..

[หมูหวาน]

อ่านบทความของคุณหมอ แล้วมีกำลังใจท่จะต่อสู้กับไขมันขึ้นเยอะ

ปกติ อายุ 39 ปี น้ำหนัก 83 กก. สูง 155 เซนติเมตร

ออกกำลังกาย มา 3 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดลง 1 กก.

คงต้องควบคุมอาหารลงตามคุณหมอ น่าจะดีกว่านี้นะค่ะ

ขอขอบคุณมากนะค่ะ ได้ผลอย่างไร จะรีบมาอวดคุณหมอคนแรก

คือผมมีปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้องอย่างเดียวครับ ไม่ใช่คนอ้วน แทบจาเรียกได้ว่าผอมต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานด้วยซ้ำ

ตอนนี้ผมอายุ 25ผมสูง 162 ซม. และ หนัก 52 กก. ครับ แต่ท้องใหญ่มากๆเหมือนคนท้องสักห้าเดือนได้อะครับ คือเมื่อก่อนผมไม่ได้ออกกำลังเลยครับตั่งแต่เป็นหนุ่มต้นๆแล้วคือเห็นว่าตัวเองร่างเล็กอะครับ มาตอนนี้ ท้องผมใหญ่มากครับ เลยอยากได้คำแนะนำ

เรื่องอาหารและการออกกำลังอะครับ ผมขออย่างละเอียดนะครับ ลบกวนท่านผู้รู้ช่วยเมตรตานุเคาะห์ผมด้วยครับ

[Pang]

ผมมีปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้องครับ ผมเคยน้ำหนัก 110 กิโล ผมลดน้ำหนักตอนนี้เหลือ 75 โลแล้วแต่ปัญหาก็คือ ไขมันหน้าท้องมันก็ยังย้วยอยู่หนะครับ sit up มาได้ระยะนึงแล้วก็พอแข็งแต่ว่าเหมือนไขมันตรงนั้นจะไม่ลดลงไปเลย เคยอ่านตาม blog เขาบอกว่าเป็นไขมันเก่า อยากทราบวิธีลดรบกวนแนะนำทีครับ

[mask]

ผมสูง 168 น้ำหนักก่อนลด  86 กก. ปัจจุบันเหลือ 73 กก.ใช้เวลา 10 เดือน หน้าท้องเหลือนิดหน่อย ไม่ได้ใช้ยาช่วย สนใจติดต่อทางเมล์คุยกันเพื่อให้กำลังใจกันและกัน(เคยอ้วนแล้วจะไม่ขออ้วนอีกต่อไป)

[mask]

ตั้งใจให้น้ำหนักลดลงต่ำกว่า70 กก.เล็กน้อยก้จะพอ  สู้ๆ ([email protected])

[jae]

ดิฉันอยากลดเหมือนกันคะ   และอากได้กำลังใจด้วย  ดิฉันหนัก97กิโลสูง  160  ถือว่าหนักมากๆๆๆเลย    ต้องการลดช่วยบอกด้วยนะ