อยากออกกำลังกาย เริ่มต้นยังไงดี
อยากออกกำลังกาย เริ่มต้นยังไงดี หลายๆ คนอยากออกกำลังกายแต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นยังไงดี คงมีคำถามในใจต่างๆนานา เช่น ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด หรือแบบไหนดีกว่ากัน ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ออกกำลังกายที่บ้าน ตามสวนสาธารณะ หรือตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ดี แต่งตัวอย่างไรดี ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมบ้าง
บางคนโชคดีหน่อยก็มีผู้ที่รู้จริง ใส่ใจเรา แนะนำให้ แต่บางคนไม่มีใครช่วยแนะนำ ซ้ำร้ายพอจะมีคนแนะนำให้ก็ไม่รู้จริงเลยทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเกิดอันตรายต่อสุขภาพ นี่ยังไม่รวมถึงอยากลดน้ำหนักด้วย ยิ่งเจอคนที่ไม่รู้จริงแนะนำให้เลยไปกันใหญ่นอกจากไม่ได้ผล เสียเงินเสียทองแล้ว ยังเกิดอันตรายต่อสุภาพด้วย
วันนี้คงจะพูดเฉพาะการออกกำลังกายก่อน เผื่อมีคนสนใจจะออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบจะเริ่มต้นอย่างไรดี มีข้อแนะนำดังนี้
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท่านคือการออกกำลังกายที่ท่านชอบ แต่แนะนำว่าควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( ไม่ได้หมายความถึงการเต้นแอโรบิคนะครับ การเต้นแอโรบิคก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง )
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงการออกกำลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทำซ้ำๆ ให้มีความหนักเพียงพอ การออกกำลังควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที และต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เช่นการเดินเร็วๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก
สำหรับท่านที่ยังมีอายุน้อยอาจเลือกการเล่นกีฬาชนิดที่มีการแข่งขัน มีคู่ต่อสู้หรือมีโอกาสที่จะกระทบกระทั่งกันบ้าง เช่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล เทนนิส แบดมินตัน ฯ แต่ก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่ไปด้วย สำหรับผู้สูงอายุ การเดิน การรำไม้พลอง รำมวยจีน หรือ การฝึกโยคะ ก็อาจเพียงพอแล้ว
การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ผลพอๆกัน แล้วแต่เราจะสะดวกนะครับ การแต่งกายแนะนำชุดที่หลวม ไม่ฟิตจนเกินไป สามารถระบายความร้อนได้ดี เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายเราจะเกิดความร้อนขึ้นมาก ต้องระบายออกผ่านการมีเหงื่อ ถ้าใส่เสื้อผ้าที่หนาเกินไป ไม่สามารถระบายความร้อนได้ดี อาจเกิดอันตรายจากการที่อุณหภูมิของร่างกายสูงเกินไป ( ลมแดด หรือ heat stroke ) อุปกรณ์ที่อยากให้ลงทุนสักหน่อยสำหรับผู้ที่สนใจการวิ่ง เดินหรือเต้นแอโรบิค ก็คือรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพราะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้มาก
สำหรับท่านที่เลือกการว่ายน้ำ ถีบจักรยาน อาจต้องเตรียมชุดและอุปกรณ์เฉพาะ เช่นแว่นตาว่ายน้ำ ที่อุดหู หมวกกันน็อค เป็นต้น
สำหรับสถานที่ก็เลือกเอาที่ท่านชอบ จะเป็นที่บ้าน ตามสวนสาธารณะ หรือที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ได้ทั้งนั้น แต่แนะนำให้ระวังที่ที่เปลี่ยวเกินไป หรือนักจักรยานก็อยากให้เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยหน่อย เพราะนักจักรยานถูกสิบล้อเอาไปบ่อยๆเหมือนกัน ทั้งนี้เราสามารถเลือกได้หลายแห่งเพื่อเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ หรือตามแต่โอกาสจะอำนวย ตัวเองก็วิ่งตามสวนสาธารณะบ้าง ถีบจักรยานที่บ้านบ้าง เวลาเดินทางต่างจังหวัดก็วิ่งตามถนนบ้าง ชายทะเลบ้างหรือใช้ฟิตเนสเซ็นเตอร์ของโรงแรมบ้าง
ที่สำคัญคือต้องตั้งใจว่าจะออกกำลัง และจะต้องทำไปตลอดชีวิต ต้องทำเพราะว่าสนุก อยากทำ อยากออกกำลังเพราะดีต่อสุขภาพของตัวเอง เห็นไหมครับ ไม่ยากเลยอยู่ที่ใจเท่านั้นแหละ หวังว่าคงช่วยให้ท่านตัดสินใจที่จะออกกำลังกายนะครับ
ความเห็น (13)
รองเท้ากีฬาจะออกแบบมาเฉพาะกีฬาแต่ละประเภท เช่นรองเท้ากอล์ฟ รองเท้าฟุตบอล จะมีปุ่มที่พื้นเพื่อไม่ไห้ลื่น รองเท้าบาสเก็ตบอลจะเป็นรองเท้าหุ้มข้อเพื่อป้องกันข้อเท้าแพลง ก็มีรองเท้าสำหรับเดินกับวิ่งที่ใช้ด้วยกันได้ สามรถสอบถามได้จากผู้ขาย หรือศึกษาจาก catalog หรือ จาก website ต่างๆได้ ( ค้น sports shoes หรือ รองเท้ากีฬา ) รองเท้ากีฬาแนะนำรองเท้าที่มีแบรนด์นะครับ ของไทยก็ได้ คุณภาพใช้ได้ ราคาก็ไม่แพงมากนัก ควรซื้อตามห้างหรือร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬานะครับ ไม่งั้นเจอของเลียนแบบ ดูคล้ายๆแต่คุณภาพใช้ไม่ได้ครับ
- เป็นบันทึกที่มีประโยชน์มากเลยค่ะสำหรับผู้ที่กำลังคิดจะออกกำลังกายและได้ทำไปแล้วจะได้หันกลับมาดูว่าเตรียมตัวได้เหมาะสมหรือเปล่า
- และที่แน่ๆต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุตัวเองด้วยใช่มั้ยค่ะคุณหมอ
- แล้วกลุ่มอายุ 45 ขึ้นไปควรจะออกกำลังกายประเภทไหนดีละค่ะถึงจะเหมาะกับตัวเอง
ขอบพนะคุณคุณหมอขอสมัครเป็นแฟนคลับลดน้ำหนักด้วยคนนะคะ
ขอโปรแกรมการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ
โปรแกรมการวิ่งเพื่อสุขภาพ แตกต่าง จากการวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ถ้าต้องการออกำกำลังกายโดยการวิ่งเพื่อการลดน้ำหนัก มีโปรแกรมการวิ่งอย่างไร
มาทักทายค่ะ
คุ้นชื่อพี่มากเลยน่าจะเคยเจอที่สวนดอก หน่อยระหัส 16 ค่ะ
เพิ่มเรื่องออกกำลังว่าเป็นเรื่องที่ต้องจัดการให้มีให้ได้ค่ะ อะไรก็ได้ ที่ถูกจริต
ที่ทำเองมีหมด เดินเร็วรอบบ้าน เดินเร็วหน้าทีวี เดินจากโรงแรมไปวัดใกล้ๆ ได้ไหว้พระด้วย เดินบนเครื่องวิ่งสายพาน รำซี่กง แล้วแต่โอกาสและเวลา
เพราะถ้าไม่ได้ออก ทุกข์ระทมง่าย
คนอารมณ์ดี มีความสุขสม่ำเสมอ ลองสัมภาษณ์ดูนะคะ เบื้องหลังมีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
ลองดูบล็อก คุณka-poom ก็จะเห็นตัวอย่างชัดเจน
ตอบคุณ noi นะครับ วิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนักก็อันเดียวกัน เป็น Aerobic exercise ที่ต้องให้ได้ครบทั้งหนัก นาน และถี่นะครับ คุณ noi คงเป็นนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาฝีตีน ในรอบ 1 อาทิตย์จะวิ่งไม่เหมือนกันทุกวันนะครับ ควรพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ วิ่งนานหรือวิ่งยาวอาทิตย์ละครั้งเพื่อฝึกความอึด ( Endurance ) วิ่งแบบ Interval อาทิตย์ละครั้งเพื่อพัฒนาความเร็ว ( ค้นเน็ตไปก่อน วันหลังจะเขียนให้อ่าน ) ที่เหลือก็วิ่งความเร็วปกติ ( 70% ของชีพจรสูงสุด ) ในแต่ละคนไม่เหมือนกันเพราะสภาพร่างกายแตกต่างกัน แต่มีหลักว่าอย่าหักโหม ค่อยๆเพิ่มความหนักและนานนะครับ
อยากรบกวนสอบถามค่ะ คือบีเป็นสาวประเภทสองน่ะค่ะ เมื่อก่อนบีหนัก 55กิโล สูง 165 ซม สัดส่วนช่วงบนเล็ก ช่วงล่างก็พอดีค่ะตอนนี้ผ่านมาสองปีแล้ว บีหนัก 65 กิโล ช่วงบนบึกมาก บีไปฟิตเนสทุกวัน วิ่ง30นาที บีเล่นเครื่องบริหารช่วงบนด้วย แต่เพื่อนบีเตือนว่าอย่าบริหารช่วงบน มันจะทำให้ใหญ่ขึ้น แต่บางคนก็บอกว่าต้องบริหารช่วงบนด้วยไม่งั้นจะไม่เฟริ์ม ตกลงบีต้องเล่นเครื่องบริหารแบบไหนถึงจะให้ช่วงบนเพรียวหรือเล็กลงคะ??