8 วิธีลดปัญหานอนกรน

๘ วิธีลดปัญหานอนกรน

...
ภาวะนอนกรนมีความสัมพันธ์กับปัจจัยหลายอย่างได้แก่ กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอหย่อน(แรงตึงกล้ามเนื้อลดลง) ความผิดปกติทางโครงสร้างของจมูก ปาก หรือลำคอ (เช่น ลิ้นไก่ยาว ฯลฯ) ทางเดินหายใจส่วนจมูกตีบตัน(เป็นหวัด โพรงรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ ภูมิแพ้) เด็กที่มีต่อมทอนซิลหรือต่อมน้ำเหลืองอดีนอยด์(ด้านหลังจมูก)โต อ้วน อายุมากขึ้น และเพศ(ผู้ชายกรนมากกว่าผู้หญิง)

...
ภาวะนอนกรนอาจรบกวนการหลับ ทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น ปวดหัว เหนื่อย เพลีย เพิ่มความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน และเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน

...
เว็บไซต์ของโรคพยาบาล Holy Cross (www.holycrosshealth.com) แนะนำวิธีลดปัญหานอนกรนไว้ 8 วิธีดังต่อไปนี้

...
1)           ลดน้ำหนัก
ถ้าน้ำหนักเกิน, ควรลดน้ำหนัก

...
2)        ทำจมูกให้โล่ง
ถ้าเป็นภูมิแพ้, ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น ลดฝุ่นละอองในบ้าน ฯลฯ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อใช้ยาแก้แพ้ชนิดไม่ง่วง คนไข้ที่มีทางเดินหายใจส่วนจมูกแคบหรือตีบบางคนอาจจะดีขึ้นด้วยแถบติดจมูกพิเศษ ซึ่งทำให้จมูกบานออก ทางเดินหายใจจะกว้างขึ้น

...
3)        นอนให้เป็นเวลา

...
4)        หลีกเลี่ยงยา
ควรหลีกเลี่ยงยาที่ทำให้กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอหย่อน ทางเดินหายใจจะแคบลง และกรนได้ง่าย เช่น ยาคลายเครียด ยานอนหลับ ยาแก้แพ้

...
5)        กินให้เร็ว
กินมื้อเย็นให้น้อยลงและเร็วขึ้น ควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

...
6)        นอนตะแคง

...
7)        เลิกบุหรี่
บุหรี่ทำให้เยื่อบุในจมูกบวม ทางเดินหายใจส่วนจมูกจะแคบลง และกรนได้ง่ายขึ้น

...
8)        เลิกเหล้า
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)ทำให้ลิ้น และกล้ามเนื้อลำคอหย่อนลง ทางเดินหายใจจะแคบลง ทำให้กรนได้ง่ายขึ้น

...

แหล่งข้อมูล:

q       ขอขอบคุณ > www.holycrosshealth.com > Health Information > Bad variations: Why some people snore > October 14, 2005.
...

• โปรดปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ หรือบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่าน ก่อนนำคำแนะนำไปใช้ โดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัว หรืออยู่ในกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคสูง // ขอขอบคุณ //
  
• อนุญาตให้นำไปใช้ได้เพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า //
  
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > จัดทำ ๑๔ ตุลาคม ๔๘