บุคลากรสาธารณสุขอำเภอสระใคร จังหวัดหนองคาย แบ่งเป็น ๒ สี สีเหลืองและแดง
ผู้เขียนจับฉลากได้สีเหลือง ทีมย่อยที่ ๑ แต่ละทีมย่อยมีสมาชิก ๔ คน
ออกกำลังกายแต่ละวันแล้ว ส่งภาพและบันทึกจากโปรมแกรมต่าง ๆ ที่เราบันทึกไว้ … ส่งเข้ากลุ่ม line Fit your fat off
ให้กรรมการประจำสี ๆ ละ ๒ คน บันทึกในโปรแกรมที่นักวิชาการคอมพิวเตอร์เขียนขึ้นใหม่
แปลงเป็นค่าคะแนน ดูว่ารายบุคคล รายทีมย่อย และแต่ละสี … ใครขยันออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน
สามเดือนจะทดสอบสมรรถภาพทางกาย ชั่งน้ำหนัก ประเมินค่าดัชนีมวลกาย
คนที่น้ำหนักเกิน จะลดลงไหม
คนที่น้ำหนักได้ตามมาตรฐาน จะควบคุมน้ำหนักได้อยู่ตัวไหม ไขมันหาย สร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น Firm ขึ้นไหม
ความทนทานของปอด หัวใจดีขี้น เหนื่อยน้อยลงไหม เมื่อออกกำลังกาย
รวมภาพออกกำลังกายของผู้เขียน วันที่ ๖๑ - ๙๐ วัน ของโครงการ Fit your fat off
ช่วงวันที่ ๒๓ มกราคม - ๒๑ กุมภาพันธ์ ๒๕๖๒ นะคะ
^_,^
จะเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยประมาณกิโลเมตรที่ ๖ - ๗ อาจจะเดินเร็วบ้าง หรือผ่อนความเร็วเป็นวิ่งเหยาะ ๆ
เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลง หายใจทัน ไม่เหนื่อยเกินไป
กิโลเมตรที่ ๘ - ๙ วิ่งในอัตราไม่เร็วมาก Pace ราว ๆ ๗
วันไหนไม่เหนื่อย เท้า ขา ไหว หายใจสบายดี ก็จะเก็บระยที่ ๑๐ กิโลเมตรได้
ฝึกต่อเนื่อง อยากให้ ๑๐ - ๑๑ กิโลเมตร วิ่งได้สบาย ๆ แบบอยู่ตัว
จะลงวิ่งมินิมาราธอน ครบรอบ ๔๐ ปี คณะทันตแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น เดือนพฤษภาคม
ฝันจะจริงได้ไหม จะเป็น Finisher ที่่ภาคภูมิ (ไม่เป็นลมก่อน) ให้ได้
ลองดูสักตั้ง
สวัสดีนะคะ
^_,^
-สวัสดีครับพี่หมอ-สุดยอดๆ คร้าบ-ด้วยความระลึกถึงคร้าบบบบ-FarmSchool มีแก๊งค์ลูกหมาป่า 555
แหม … มีโชว์ภาพนู้ดด้วย
ระลึกถึงเช่นกันคร้า อย่าหายนานนะคะ คุณเพชรฯ …. บ้านนี้จะเงียบไป ^_,^