Fit your fat off โรงพยาบาลสระใคร : ๑๐ วัน
กีฬาสองสีประจำปี ๒๕๖๒ ของชาวสาธารณสุขทั้งอำเภอสระใคร หนองคาย
ใช้วิธีสากลอย่างง่ายในการแบ่งสี simple random sampling … จับฉลากนั่นเอง
กรรมการดำเนินงาน ๔ คน เภสัชกรสุดหล่อ ทันตแพทย์สาวที่สุดสวย นักกายภาพบำบัดใสปิ๊ง และแพทย์แผนไทยผู้แข็งแรง ตระเวนไป สสอ.(สำนักงานสาธารณสุขอำเภอ) รพ.สต. (โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล) ทั้ง ๓ แห่งด้วย
ออกแบบในกลุ่มสีมีกลุ่มย่อยอีก ๔ คนต่อกลุ่ม … นอกจากลุ้นว่าจับฉลากจะได้อยู่สีใดแล้ว
ยังต้องลุ้นอีกว่าใครบ้างหนอจะโชคดีมาอยู่กลุ่มเดียวกัน
ทำไมต้องแบ่งกลุ่มย่อย? ... มีเหตุผลดีมากแน่นอน
^_,^
ปีที่แล้วน้อง ๆ กรรมการความคิดสร้างสรรค์เยี่ยมยอด ออกแบบมีแข่งกีฬาสากล กีฬาหรรษาทุกสัปดาห์
ต่อเนื่อง ๔ ครั้ง แต่ละครั้งก่อน - หลังแข่ง ถ่ายภาพนับคะแนนกองเชียร์ … วัดความร่วมมือ
เสาร์สัปดาห์ที่ ๕ ค่อยจัดแข่งกีฬาทั้งวัน … ไม่อยากให้จบ Season เลย
^_,^
ปีงบ ๒๕๖๒ นี้ เดือนธันวาคมถึง ๕ มกราคม ๒๕๖๒ มีแข่งขันกีฬาทุกสัปดาห์
ที่พิเศษขึ้น คือ น้อง ๆ ออกแบบแข่งขันออกกำลังกายสะสม ๙ เดือน
ต่อเนื่องจากโครงการที่ดีมาก ช่วยเพิ่มความขยันออกกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักไปได้หลายคน … โครงการหมอชวนวิ่ง
^_,^
กรรมการให้โหวตลองเลือกประธานสีมาก่อน แล้วจัดเวลาให้แต่ละสีประชุมกัน เริ่มนับคะแนนครั้งแรกจากจำนวนคนที่มาประชุมสี
กิจกรรมให้คะแนนอันที่สอง สีใดบันทึกน้ำหนักและส่วนสูงครบทุกคนก่อน Deadline รับอีกสีละ ๕ คะแนน
๙ เดือนนี้ เริ่ม ๒๔ พฤศจิกายน ๒๕๖๑ สะสมคะแนนออกกำลังกายรายคน รายกลุ่ม และคะแนนรวมสองสี เหลืองและแดง
กติกาง่ายมาก เดินสะสมทั้งวันรับคะแนนกิโลเมตรละ ๑ คะแนน
เดินหรือวิ่งต่อเนื่องแบบออกกำลังกายให้หัวใจเต้นแรงขึ้น กิโลเมตรละ ๒ คะแนน
กิจกรรมกีฬาหรือการออกกกำลังกายแบบต่าง ๆ เสริมเพิ่มจากการเดินวิ่ง
กรรมการให้คะแนนได้วันละ ๒ ช่วง ๆ ละ ๑๕ - ๓๐ นาที รับคะแนนได้อีกช่วงละ ๕ คะแนน
^_,^
หนึ่งสัปดาห์ก่อนวันแรกของการแข่งขัน กรรมการปล่อยภาพนิ่งประชาสัมพันธ์ทางกลุ่มไลน์เป็นระยะ
บอกวิธีเก็บภาพ เก็บหลักฐานด้วย Application ต่าง ๆ จากโทรศัพท์
เน้นความสนุกสนานจากการออกกำลังกายในแบบที่เราชอบที่เราคุ้นเคยก่อน
ท้าทายมาก … ชนะอะไรไม่เก่งเท่า ชนะใจตัวเอง
๑๐ วันแรก จะออกกำลังกายได้กี่มากน้อยหนอ
^_,^
เสาร์ - อาทิตย์ ๒๔ - ๒๕ พฤศจิกายน ๒๕๖๑ เดิน - วิ่ง ระยะทาง ๑๐.๓, ๙.๒ กิโลเมตร
วันจันทร์ตื่นเช้าขับรถจากบ้านถึงที่ทำงาน ๓๕ กิโลเมตร ช่วงเย็นพักผ่อน
อังคาร ๒๗ พฤศจิกายน ๒๕๖๑ ตื่นเช้าวิ่ง - เดิน เจอเพื่อนสีเดียวกัน เจอกรรมการออกจากแฟลตมากระโดดเชือก
พุธ ๒๘ พฤศจิกายน ๒๕๖๑ สนุกมากมีเพื่อนออกกำลังกายพร้อม ๆ กัน
พฤหัสบดี ที่ ๒๙ พฤศจิกายน ๒๕๖๑
ศุกร์ ๓๐ พฤศจิกายน ๒๕๖๑
เสาร์ ๑ ธันวาคม ๒๕๖๑ เวลาเยอะฟิตมาก ออกกำลังกาย ๒ รอบ เพราะว่ามีเวลากินเยอะเช่นกัน
วันอาทิตย์แสนสุข ที่ ๒ ธันวาคม ๒๕๖๑ ออกกำลังกายสองรอบ
วันจันทร์ ที่ ๓ ธันวาคม ๒๕๖๑
^_,^
ครบ ๑๐ วัน ลองบวกคะแนนว่าตรงกับที่เราส่งเข้ากลุ่มไลน์ Fit your fat off บันทึกทุกวันด้วยโปรแกรมที่น้องนักวิชาการคอมพิวเตอร์เขียนให้ใหม่
กรรมการแบ่งกันบันทึกคะแนนสีละสองคน ทำงานหนักมากอย่างจิตอาสา ... สนุกมากเช่นกัน
เห็นคนออกกำลังกายเพิ่มอย่างชัด บันทึกจำนวนคนส่งการบ้านออกกำลังกายแต่ละวันไว้ด้วย
สมาชิกสีบางคนบอก คะแนนแค่สิ่งสมมติ ขอเพียงเราได้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
แต่เอ๊ะ !!! กรรมการคะ ช่องบันทึกคะแนนการเดินของพี่หายไป
หุ หุ จร้า ... สมมติมากเลย
เก็บความรู้สึก บันทึกเรื่องราวไว้เป็นหมายเหตุ อีก ๙ เดือนอะไร ๆ ก็เปลี่ยนไป ... เชื่อว่าดีมากกว่าร้ายนะจ๊ะ
^_,^
ทดลองบันทึกคะแนนส่วนตัวของตัวเอง
| วันที่ | ระยะทางเดิน-วิ่งแบบต่อเนื่อง (km.) | คะแนนเดินวิ่ง | กีฬาอื่น | รวม | |
| ๒๔ พย. ๖๑ | ๑๐.๓ | ๒๐.๖ | ๐ | ๒๐.๖ | |
| ๒๕ พย. ๖๑ | ๙.๒ | ๑๘.๔ | ๐ | ๑๘.๔ | |
| ๒๖ พย. ๖๑ | ๐ | ๐ | ๐ | ๐ | |
| ๒๗ พย. ๖๑ | ๘.๕๑ | ๑๗.๐๒ | ๐ | ๑๗.๐๒ | |
| ๒๘ พย. ๖๑ | ๑๑.๖๑ | ๒๓.๒๒ | ๕ | ๒๘.๒๒ | |
| ๒๙ พย. ๖๑ | ๑๒.๑๑ | ๒๔.๒๒ | ๕ | ๒๙.๒๒ | |
| ๓๐ พย. ๖๑ | ๑๐.๐๖ | ๒๐.๑๒ | ๕ | ๒๕.๑๒ | |
| ๑ ธค. ๖๑ | ๑๐.๒๑ | ๒๐.๔๒ | ๑๐ | ๓๐.๔๒ | |
| ๒ ธค. ๖๑ | ๘.๕๐ | ๑๗.๐ | ๑๐ | ๒๗.๐ | |
| ๓ ธค. ๖๑ | ๑๐.๖๒ | ๒๑.๒๔ | ๕ | ๒๖.๒๔ | |
| รวม | ๙๑.๑๒ | ๑๘๒.๒๔ | ๔๐ | ๒๒๒.๒๔ |
ความเห็น (4)
เยี่ยมค่ะหมอธิ
ขอบคุณมากค่ะพี่แก้ว น้อง ๆ คิดเก่ง
พยายาม ๆ สนับสนุนให้ต่อเนื่อง ขอบคุณนะคะคุณขวัญ