เรื่องเล่าดีๆที่ทำให้สุขภาพเปลี่ยนไป

หลายคนที่มีความรู้ดีเรื่องสุขภาพ แต่ก็ยังไม่สามารถปฏิบัติได้

องค์ประกอบ/ปัจจัยความสำเร็จ	เรื่องเล่า	ผู้เล่า
-เน้นการออกกำลังกาย	-เมื่อก่อนลุงเบาหวานขึ้นมาก ลงเท้าทำให้ลงเท้าและชา  กินยาวันละ  3 เม็ด  ออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเย็นวันละ 1 ช.ม. ต่อมาเห็นมีสมาคมวิ่งมากันหลายคนน่าสนุกเพราะวิ่งคนเดียวแล้วเบื่อ เลยไปสมัครเข้าสมาคมและไปวิ่งทดสอบกับเขา 10 ก.ม.ใช้เวลา 1 ช.ม.7 นาทีได้ที่2 แต่วิ่งแล้วใช้แรงมากทำให้หมดแรงเนื่องจากใช้น้ำตาลมากไป จะถามหมอว่ากินน้ำตาลไปด้วยวิ่งไปด้วยจะได้ไม๊  แนะนำว่าให้ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้ออกแบบผม	-ลุงวิชัย น้อยปรีชา
	-เสริมว่าให้คุณลุงปรึกษาหมอ อาจจะต้องลดยา  และไม่แนะนำให้ออกแบบคุณลุงเพราะมากไป	-คุณอัญชิษฐา  วงศ์บุญมี
-ออกกำลังกายให้เหงื่อออก -ควบคุมอาหาร	-2เดือนมานี้ออกกำลังกายทุกวันวันละไม่มากเน้นให้เหงื่อออก ทานข้าวต้ม ผัก ผลไม้ทุกวันโดยเฉพาะใบแปะตำตึง น้ำหนักคคงที่ ความดันลด จาก148 เหลือ 138 รู้สึกสดชื่น เน้นว่าการออกกำลังกาย จะทำให้คุมความดัน เบาหวานและอาการนอนไม่หลับได้	-ลุงประเสริฐ
-มีวินัยในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย	-จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย กินยาตามแพทย์สั่ง กินใบแปะตำตึง ความดันลดจาก 034เป็น127	-ป้าไข่แก้ว
-คุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด	-กินข้าวน้อยวันละ 2 มื้อเน้นผัก ผลไม้ และออกกำลังกายเป็นประจำ	-คุณสุวรรณา ทองเจริญ
-มีความตั้งใจจริงในการดูแลตนเอง	-ตอนนี้กินยาเบาหวานวันละ1/2 เม็ด กินข้าวมื้อละทัพพีเดียว กินใบแปะตำตึงทุกวัน ม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ดูแลหลานเล็กๆที่กำลังซนทำให้ได้ออกแรงไม่ค่อยได้พัก	-คุณลำเจียก
-ควบคุมอาหารและมีวินัยในการกินและตั้งใจจริงในการออกกำลังกาย	-จะออกกลังกายทุกเช้าครั้งละ 20-30 นาทีพร้อมทั้งสาธิตการออกกำลังกายซึ่งเป็นแบบผสมผสานด้วยตัวเอง ทานเข้าวันละ 2 มื้อคือเวลา 10.00นและเวลา17.00นระหว่างมื้อทานผลไม้ อาทิตย์หนึ่งทานน้ำผลไม้ 2 วันคือวันจันทร์และวันศุกร์กับข้าวเน้นผักและแกงจืด นำพริกปลาร้า เน้นปลาและไม่กินจุกจิก	-ป้าสงวน
องค์ประกอบ/ปัจจัยความสำเร็จ	เรื่องเล่า	ผู้เล่า
-ดูแลตัวเองอย่างดี	-น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มไม่ลด ความดันเท่าเดิม  จะเน้นการทำงานไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยพร้อมกับสาธิตการรีดผ้าไปด้วยส่ายเอวไปด้วย	-คุณนงนิต
-มีวินัยในการดูแลตัวเอง	-เป็นความดันโลหิตสูงแต่ตอนนี้ความดันปกติ ไม่ต้องกินยามาหลายเดือนแล้ว  จะดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า2-3แก้ว ไม่กินเค็ม กินปลากินผักเป็นหลัก กินหมูน้อยมาก หลังอาหารเย็นหลังนั่งพักแล้วจะเดินออกกำลังกายเป็นประจำ	-ป้าประจวบ  ภู่ผึ้ง
-ยังใจคอไม่หนักแน่น	-สุขภาพบางทีก็ดีบางทีก็ไม่ดี ดูแลตัวเองได้บ้าง ไม่ได้บ้าง  น้ำหนักทรงตัว ทานยาตามแพทย์สั่ง	-คุณหนูเพียร
-รู้หลักในการควบคุมความดัน	-เป็นความดันโลหิตสูง จะออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันตอน5-6 โมงเย็นจะมีกลุ่มออกกำลังกาย ตอนเช้าตื่นนอนล้าดื่มน้ำควบคุมอาหาร ไม่กินเค็ม ไม่กินมัน ทานผักเยอะ พักผ่อนให้เป็นเวลา ไม่ทานเห้า ไม่เครียด ไม่สูบบุหรี่	-ลุงสนั่น เนื่องเจริญพร
-รู้สาเหตุน้ำตาลขึ้น	-น้ำตาลขึ้น300กว่าเนื่องจากกินข้าวเหนียว ตอนนี้ไม่กินข้าวเหนียว กินข้าวสวยแทน และลดการกินน้ำหวานเฮลล์บลูบอย	-คุณบัว
-มีความตั้งใจจริงในการควบคุมอาหาร	-กินอาหารครบ 3มื้อแต่ลดปริมาณลง กินผักมาก   ผลไม้มาก แต่ลดจำนวนลง น้ำหนักลดลงจากเดิม 5 กก.ภายใน 2 เดือน (จาก 67เป็น62 กก.)	-คุณสิน
-ทุกอย่างอยู่ที่ใจ -เน้นเรื่องการรับประทานอาหาร	-พยายามไม่เครียด ไม่กินรสจัด รสเค็ม ไม่กินขนุน ละมุด ทุเรียน ข้าวเหนียวมะม่วงมา 3ปีแล้วและไม่กินขนมหวานที่มีกะทิและแนะนำให้ให้กินงาดำคั่วเพื่อลดความดัน	-ป้าสุรินทร์
-ควบคุมตัวเองได้ดี	-ควบคุมอาหาร หวานจัดไม่เอา เน้นอาหารรสจัด ใช้การย่างแทนการทอด กินข้าวจานน้ำ	-ป้าใบ
	-ทานยาตามเวลา ไม่ทานหวาน กินปลาและผักเป็นหลัก	-คุณบุญสม
-เข้าใจเรื่องโรคและกำลังปรับลดน้ำตาล	-เปลี่ยนการดื่มน้ำจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่า ลดอาหารทุกอย่างลดปริมาณลง ลดน้ำตาล	-คุณสวงค์
-เอาชนะใจตัวเองได้ดี	-กินอาหารครบ 3 มื้อลดจำนวนลง ของหวานไม่กินเลย และกินใบแปะตำตึง	-คุณมนัส
-ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการดูแลตัวเอง	-ดูแลตัวเองโดยการปรึกษาแพทย์ตลอด คุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นหลัก	-คุณสุวัฒน์
องค์ประกอบ/ปัจจัยความสำเร็จ	เรื่องเล่า	ผู้เล่า
-ควบคุมอาหาร	-ความดันลดลง กินเหมือนเดิมแต่เพิ่มมะม่วงดิบทุกวัน	-คุณเพ็ญศรี
-ออกกำลังแล้วดี	-ตอนไม่ออกกำลังกายจะเหนื่อยง่ายแต่พอได้เข็นรถก๋วยเตี๋ยวทุกวันวันละ 2  กก.และเขย่าตะกร้อขายก๋วยเตี๋ยวแล้วดีไม่ปวดเมื่อยความดันก็ลด	-คุณมาลี  ช้างเยาว์
-หมดกังวลเรื่องลูก	-ตอนนี้ไม่เครียดแล้วเพราะลูกไม่เที่ยวแล้ว นอนหลับดี ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน	-คุณสมปอง

                               

คลังความรู้(Knowledge  Asset)

โครงการจัดการความรู้ผู้รับบริการกลุ่มเสี่ยง

วันที่ 31 พ.ค.2549 คลินิกตรวจโรคทั่วไป

องค์ประกอบ/ปัจจัยความสำเร็จ	เรื่องเล่า	ผู้เล่า
-มีวินัยในการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย	-ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดทั้งอาหารหวาน อาหารมัน และผลไม้รสหวานต่างๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะใช้วิธีเดินเป็นส่วนใหญ่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน น้ำตาลจะอยู่ระดับเดิมไม่ต้องกินยาเพิ่ม	-แล เรือนจันทร์
- จะดูแลตนเองตามหมอบอก	-เพิ่งรู้ว่าเป็นเบาหวานมา 1 เดือนเนื่องจากตกขาวคันบ่อย  มาตรวจภายในหมอจึงให้ตรวจเลือดดูพบว่าเป็นเบาหวานหมอให้ควบคุมอาหารหวาน มันและให้ออกกลังกาย ตอนนี้ก็คุมอาหารอยู่แต่ยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย	-ฉันทนา ศิริวัฒนกุล
-	-เป็นเบาหวานมาหลายปี  น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะเหนื่อยเนื่องจากเป็นโรคถุงลมโป่งพอง	จรินทร์ โสภานนท์
-ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด	--เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงมา 2 ปีกว่าตอนแรกหมอให้กินยาเบาหวานวันละ 1 เม็ด เลยออกกำลังกายโดยการเป็นผู้นำเต้นแอโรบิกของชุมชนจนตรวจน้ำตาลแล้วไม่สูงเกิน หมอจึงงดยาเบาหวานแต่ยาความดันโลหิตสูงยังต้องกินวันละ 1 เม็ดตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอ	บุญไทย คำดวงตา
-มีกำลังใจที่ดี	-เพิ่งตรวจเลือดพบว่าเป็นเบาหวานเมื่อเดือนที่แล้ว ไม่เคยตรวจสุขภาพ และเจาะเลือดเลย มา 12 ปีหลังเกษียนมาเดือนที่แล้วมีอาการเวียนศีรษะมากจึงมาตรวจสุขภาพ พบว่าเป็นเบาหวานน้ำตาลขึ้น488mg% กลับไปก็พยายามควบคุมอาหารหวานมัน และเดินออกกำลังกายบ้างโดยมีลูกช่วยดูแล	-วิง มีชื่อ
-กำลังพยายามออกกำลังกายเพิ่มขึ้น	-เป็นไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูง ควบคุมอาหารได้ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย	-บัวลอย จันทร์ขาว

 

 นี่เป็นส่วนหนึ่งของภาพกิจกรรมกลุ่ม ที่มีทั้งเล่าและสาธิต

[ออย]

ใบแปะตำตึงแก้โรคอื่นได้ไหมค่ะ นอกจากเบาหวาน