จิตผ่องใส ใจเป็นสุข

เริ่มต้นการเปิดเทอมในรายวิชาจิตสังคมหัวข้อแรกของการเปิดเทอม....อาจารย์และนักศึกษากิจกรรมบำบัดได้รับความกรุณาจาก ผศ.สุภาวดี เลิศวรรณเอก มาช่วยทำให้เราเรียนรู้ความหมายของความสุขและความทุกข์ในแบบเข้าใจและปฏิบัติได้จริง

อาจารย์ตั้งคำถามในกลุ่มเด็กๆว่า เมื่อดูจากหัวข้อเรียน นศ.คิดว่าพวกเรามาทำอะไรกัน? นศ.มีคำตอบหลายหลายเช่น

• อบรม?
• ทำใจให้สงบ ทำให้คิดอะไรได้
• น่าจะมาทำสมาธิให้จิตผ่องใส
• สอนแนวทางทำให้รู้จิตใจผ่องใส สงบ คิดว่ามีแต่แลกเชอร์ ไม่คิดว่าจะมีกิจกรรม
• ใจผ่องใส แล้วนำไปช่วยเหลือคนอื่น ช่วยเหลือเด็ก
• ไม่ได้คิดอะไรมาก่อน ไม่ได้อ่านรายละเอียดรายวิชามา
• การทำให้รู้สึกสบายใจ
• ฝึกจิตให้สงบ นั่งสมาธิ
• เป็นชื่อที่แปลก
• ทำอย่างไรให้ใจเรามีความสุข
• คิดว่าน่าจะเป็น meditation

วันนี้ได้เรียนรู้สติปัฏฐาน 4 (อ่านเพิ่มเติมได้ที่http://www.nkgen.com/13.htm )และได้ฝึกวิปัสสนากรรมฐานในท่ายืน เดิน นั่ง กำหนดลมหายใจ ฝึกสติทุกขณะ ไปกับทุกอิริยาบถ เสียงต่างๆ ความคิดปิ๊งแวป/ฟุ้งซ่าน อารมณ์บวกลบ อุณหภูมิร้อน เย็น ความง่วง ความหิว ขาชา เจ็บ พอจบการปฏิบัติลุกแทบจะไม่ได้ เพราะนั่งท่าเดียวไม่เปลี่ยนเลย เจ็บ แต่พอได้หยุดจากการปฏิบัติรู้สึกมีความสุขมาก

หลังจากจบกิจกรรม อาจารย์ถาม นศ. ว่ามีคำถามอะไรไหม?และมีการแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน

• การจะทราบว่าท้องฟองหรือยุบ อยู่ตรงไหน? รู้สึกอึดอัด ตนเองหายใจแบบตั้งใจ ...หากอึดอัดก็ไห้บอกว่า อึดอัดหนอ อึดอัดหนอ อึดอัดหนอ
• ให้สังเกตว่าขณะก้าวมีลักษณะจิตไวกว่าก้าว?
• ขณะยืน รู้สึกว่าส่วนปลายแขนขาไม่มี แต่เมื่อกับมาคิดฟุ้งซ่าน ก็จะรู้สึกว่ามีอีกครั้ง ขณะนั่งรู้สึกอึดอัดตลอด ตอนเคลื่อนไหวรู้สึกสบายกว่า
• ควรฝึกให้มีความสมดุลระหว่างท่านั่ง ท่ายืน ในเรื่อง เวลา
• หากอยากทำต่อหลังจากหมดเวลาที่ตั้งไว้....ควรทำเท่าที่กำหนดไว้ เพื่อไม่ให้เกิดกิเลศ หากอยากทำต่อให้ทำรอบใหม่
• ถ้าไม่จับเวลาจะรู้ได้อย่างไรว่าครบเวลาแล้ว ...จิตที่ฝึกฝนบ่อยๆ กำหนดได้ แต่ผู้เริ่มฝึก ต้องอาศัยการจับเวลาช่วย
• ขณะนั่ง และยืน เกิดตะคริว ....ควรยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ ส่วนสะโพก
• ขณะปฏิบัติมี ผงะ....ก็ให้รู้ว่าผงะหนอ ผงะหนอ ผงะหนอ
• เมื่อเกิดความทุกข์จะให้ถึงสุขได้อย่างไร? เมื่อเราเห็นทุกข์จนสุด แล้วทุกข์นั้นหายไป มีการเปลี่ยนแปลง เบาลง นั่นล่ะ “ความสุข”ทุกข์ไม่เที่ยง เปลี่ยนแปลงไปตามหลักปัจจัย
• การปฏิบัติมีหลายเทคนิค หากชอบวิธีไหนให้เลือกเอง

หลังจากเรียนหัวข้อ “จิตผ่องใส ใจเป็นสุข” แล้วเป็นอย่างไรบ้าง?

• ฟีลได้ สุขจริง ทุกข์จริง เวลาทำมีสมาธิมากขึ้น
• รู้ว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่ ยังรู้สึกว่าระบุเป้าหมายไปที่การปวดมากเกินไป
• ตอนแรกยังไม่ค่อยเข้าใจแต่ตอนแลกเปลี่ยนเรียนรู้ทำให้เข้าใจมากขึ้น
• รู้สึกดี ลืมตาแล้วรู้สึกนิ่งขึ้น
• ตอนลืมตาแล้วผ่องใส สงบ
• ยังไม่ได้ตอบโจทย์ทั้งหมด ได้แนวทาง วันนึงอาจจะถึงเป้า
• ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น นิ่งมากขึ้น ต่อยอดจะดีขึ้น
• ตนเองกังวลมากเกินไป ยืน โอเคมากกว่านั่ง
• ส่วนตัวแล้วไม่ชอบอะไรแบบนี้ ครั้งแรกที่ทำ ความสุขมากขึ้น แต่ความทุกข์ลดลง
• เหมือนได้กลับไปมัธยมอีกครั้ง ช่วงแรกยังไม่เปิดรับ เดินคนละทางแต่ไปจุดหมายเดียวกัน
• ความสุขคืออะไร ฟุ้งซ่าน ถ้าฝึกเยอะจะถึงสุขได้
• สุขทุกข์ปะปน ฟุ้งซ่าน ทำให้มีแนวทางปฏิบัติ
• เดิน โอเค สุขมากกว่า นั่งสุขตอนนาฬิกาดัง
• เดินนำเข้าใจมากกว่า ตามตัวเองได้ ลืมไปเลยว่าทำได้
• สุข:ทุกข์ 50:50 ฟุ้งซ่านเองตอนฟัง
• หลุดบ่อย ทุกท่วงท่า ลืมตาบางครั้ง ลืมตาแล้วก็โล่ง สบาย สงบมากขึ้น
• ได้อยู่กับตัวเอง คิดฟุ้งซ่าน วันๆฟังเราคิดมากขึ้น ได้เปลี่ยนมุมมอง
• Feel relax, understand myself, decrease stress , very interesting technique

ขอบคุณค่ะ ^ ^