55up ป่วยหนักด้วยโรคอะไร บ่อยที่สุด

กราฟ__ มวลกระดูก (แนวตั้ง) vs อายุ (แนวนอน)

มวลกระดูกคนเราสูงสุดในช่วง 30-35 ปี

ผู้หญิงจะมีมวลกระดูก ลดลงอย่างเร็ว หลังหมดประจำเดือน (กราฟเส้นล่าง)

ถ้ารักษา อาจทำให้มวลกระดูก ลดลงช้าๆ แบบกราฟเส้นบน

.

กราฟ__ มวลกระดูกผู้ชาย (เส้นบน-1) ลดลงช้าๆ ตามอายุ

มวลกระดูกผู้หญิง (เส้นล่าง-2) ลดลงเร็ว หลังหมดประจำเดือน

.

ภาพ__ ยืนจับเก้าอี้ ยืนขาเดียว (ซ้าย_ขวา สลับกัน)

เพื่อฝึกการทรงตัว ป้องกันหกล้ม

ภาพ__ ยืนจับเก้าอี้ เขย่งข้อเท้า สลับยืนราบ

และ ฝึก "นั่ง สลับ ยืน" 10 ครั้ง

เพื่อ เพิ่มความแข็งแรง ป้องกันหกล้ม

.

ภาพ__ ท่าซูเปอร์แมน หรือ ซูเปอร์วูแมน บริหารหลัง

ภาพ__ ท่าสะพานขาเดียว ยืดเส้นหลัง + บริหารสะโพก

ภาพ__ รวมท่า บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises)

(1). ท่าสะพาน _ ยืดเส้นส่วนหลัง + บริหารส่วน ก้น+สะโพก

(2). ท่าไม้กระดานด้านข้าง หรือ แพล้งค์ _ บริหารลำตัวด้านข้าง (ข้างที่อยู่ล่าง)

(3). ท่าไม้กระดานคว่ำหน้า แขนเหยียด _ บริหารลำตัวส่วนหน้า + หน้าท้อง

ภาพ__ รวมท่าแพล้งค์ (ไม้กระดาน)

• 1-2 = ท่าแพล้งค์ด้านข้าง แบบ ไม่แยกขา
• 3-4 = ท่าแพล้งค์ด้านข้าง แบบ แยกขา
• 5 = ท่าแพล้งค์คว่ำหน้า + ยกมือทีละข้าง
• 6 = ท่าสะพานนอนหงาย
• 7-8 = ท่าแพล้งค์หงายหน้า

.

หลักการบริหารที่ดี

คือ บริหารกล้ามเนื้อตรงข้าม ด้วยเสมอ

หน้า-หลัง + ซ้าย-ขวา

การศึกษาใหม่

ทำในผู้หญิงอเมริกัน

55up = 55 ปีขึ้นไป

โดยนำข้อมูลคนไข้ใน

.

จาก รพ. มากกว่า 1,000 แห่งทั่วสหรัฐฯ

ในช่วงปี 2000-2011/2543-2554 พบว่า

.

(1). กระดูกหัก จากกระดูกพรุน = 4.9 ล้านคน/ปี

(2). โรคหัวใจ = 2.9 ล้านคน/ปี

(3). เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน = 3 ล้านคน/ปี

(4). มะเร็งเต้านม = 0.7 ล้านคน/ปี

.

กระดูกหักจากกระดูกพรุน

เป็น สาเหตุป่วยหนัก จนต้องนอน รพ.

= มากกว่า 40%

มากที่สุดใน 4 โรคหลัก

.

ค่าใช้จ่ายรวมใน รพ. พบว่า

(1). กระดูกหัก จากกระดูกพรุน = มากกว่า 5

(2). โรคหัวใจ = 4.3

(3). เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน = 3

(4). มะเร็งเต้านม = 0.5

.

สรุป คือ ค่าใช้จ่ายรักษากระดูกหัก สูงที่สุด

(หน่วย พันล้านดอลลาร์สหรัฐฯ/ปี)

.

หลัง กระดูกหักจากกระดูกพรุน

คนป่วย 1/4 จะเสียชีวิตใน 1 ปี

= เสียชีวิตมากที่สุดใน 4 โรคหลัก

.

ที่เหลืออีก 3/4

เกือบทั้งหมด จะช่วยเหลือตัวเอง ไม่ได้

เช่น เดินไปไหนไกลๆ คนเดียวไม่ได้

ต้องอาศัยคนอื่นช่วย

ทำให้ ต้องย้ายไปอยู่สถานดูแลคนป่วย-คนชรา

.

วิธีป้องกันกระดูกหักจากกระดูกพรุนได้แก่

.

(1). ทำแบบประเมินความเสี่ยง

+/- ตรวจความหนาแน่นกระดูก

.

(2). กินแคลเซียม และ แร่ธาตุหลายๆ อย่างให้พอ

คือ กินอาหารให้ครบทุกหมู่

เน้น นมจืดหรือโยเกิร์ต, เมล็ดพืช เช่น งาดำทุบ,

ถั่ว เช่น ถั่วพู

.

นัท (nut) หรือเมล็ดพืชเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์)

ปลาที่กินได้ทั้งตัว ปลากระป๋อง

ผัก เช่น ตำลึง

.

(3). รับแสงแดดอ่อน เช้า-เย็น เพื่อให้ได้วิตามิน D

หรือ กินวิตามินรวมเสริม พร้อมอาหารที่มีไขมัน

(4). ออกกำลังต้านแรง

เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ขึ้นลงเนิน

.

ขึ้นลงบันได ขึ้นลงเนิน

บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง

ฝึก "ยืน-สลับ-นั่ง" บนเก้าอี้

เพื่อ ให้กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนแข็งแรง

.

(5). ออกกำลังแบบใช้แรง และ มีการลงน้ำหนัก

คือ ออกกำลังเกือบทุกอย่าง

.

ที่ไม่ใช่ว่ายน้ำ + จักรยาน

ถ้าท่านชอบว่ายน้ำ หรือจักรยาน

ให้เดิน วิ่ง หรือ กระโดดเสริม

หรือ ยืนปั่นจักรยานเป็นพักๆ สลับนั่งปั่น (ถ้าทำได้)

.

(6). ทำราวจับในห้องน้ำ หน้าห้องน้ำ และ บันได

(7). ฝึกการทรงตัว เพื่อลดโอกาสหกล้ม

เช่น ไทชิ เต้นรำ

ฝึกเกาะเก้าอี้หรือโต๊ะ แล้วยืนขาเดียว

.

(8). หลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง

เช่น ทำห้องน้ำให้มีระดับต่ำลง

แทนการทำแถบยกสูง

หรือ ธรณีประตู

.

(9). ไม่สูบบุหรี่

(10). ไม่ดื่มหนัก

(11). ไม่ดื่มน้ำอัดลม

(12). ไม่กินเค็ม (จัด)

.

เพียงปรับเปลี่ยนชีวิตทีละน้อยๆ

สุขภาพ ก็จะดีขึ้นได้มากมาย

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://www.reuters.com/article/2014/12/12/us-health-osteoporosis-women-fractures-idUSKBN0JQ1UF20141212

Source by Reuters > Mayo Clinic Proceedings, online December 13, 2014.