นอนกรนแก้ไขอย่างไร
นอนกรน แก้ไขอย่างไร
โดยปกติ เวลาคนเรานอนหลับ กล้ามเนื้อที่ลิ้นและที่โคนลิ้นจะคลายตัวลงไปด้วย ทำให้ลิ้นตกไปปิดกั้นทางเดินหายใจ แต่ไม่ได้ปิดสนิท ทำให้อากาศที่เราหายใจผ่านจมูก และผ่านลงไปยังโพรงจมูกด้านหลังผ่านไปไม่สะดวกนัก เกิดคล้ายการกระพือบริเวณที่โคนลิ้น ทำให้เกิดเป็นเสียงกรน กรณีเช่นนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
ในอีกกรณีหนึ่ง ซึ่งมักเกิดกับคนที่อ้วน มีสรีระบริเวณคอใหญ่ รวมทั้งเนื้อเยื่อในโพรงช่องปากด้านในใหญ่ด้วย หลาย ๆ ส่วนเลยร่วมกันขัดขวางทางเดินของอากาศตอนหายใจ ทำให้กรนได้ง่ายขึ้น ถึงแม้ไม่ได้หลับสนิทและจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในขณะนอนหลับน้อยลง ร่างกายก็จะเตือนตัวเองให้ตื่นขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพื่อพลิกหรือขยับตัวให้หายใจได้คล่องขึ้น หรือตื่นเพื่อให้ร่างกายหลับตื้นขึ้น ลิ้นก็จะได้ไม่ตกลงไปขัดขวางทางเดินหายใจ
บางคนร่างกายจะตื่นตลอดทั้งคืนโดยไม่รู้ตัวเลยคิดว่าตัวเองหลับสนิทตลอดทั้งคืน ซึ่งมีผลทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดใส ทั้ง ๆ ที่นอนไปตั้งหลายชั่วโมง บางทีก็จะปวดศีรษะตอนตื่นนอน กลางวันก็จะง่วงเหงาหาวนอนตลอดทั้งวัน บางครั้งก็ฟุบหลับกับหนังสือขณะอ่านหนังสือ หรือฟุบไปกับพวงมาลัยขณะขับรถเหมือนหลับใน ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้อดนอน ซึ่งเป็นการเสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้
สำหรับแนวทางการดูแลรักษาเบื้องต้น
1. ลดน้ำหนัก เพราะไขมันนอกจากจะอยู่ที่บริเวณตัวเราแล้ว ยังอยู่ที่ช่องคอด้วย ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจและขาดออกซิเจนได้สูง
2. ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะจะทำให้ลิ้นไปอุดช่องทางเดินหายใจ
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสาร Caffeine เพราะจะทำให้ช่องทางเดินหายใจตีบตัน เช่น เหล้า บุหรี่ ชา กาแฟ ช็อกโกแลต และน้ำอัดลม
ที่มา : หนังสือพิมพ์คมชัดลึก ฉบับวันที่ 7 ธันวาคม 2554, หน้า 22
ความเห็น (3)
ที่ รพ.ศิริราช....มีคลินิกรักษา นอนกรน นะคะ
การนอนกรนทางทันตกรรม ก็มีวิธีรักษาเหมือนกันนะครับ ต่างประเทศนิยม แต่เมืองไทยยังไม่แพร่หลายนักเพราะค่าใช้จ่ายสูง http://www.oknation.net/blog/sleepclinic/2012/06/21/entry-1
สวัสดีครับ
ขอบคุณที่นำสาระ ดี ๆ มาแบ่งปันให้อ่าน นอนกรนเป็นเรื่องใกล้ ไม่นอนกรนเอง ก็คนใกล้ตัวกรน จะได้เริ่มดูแลรักษาที่ถูกวิธี ขอบคุณที่แบ่งปันครับ