Km โปรแกรมการดูแลสุขภาพด้วยมาตรฐาน 3 อ (ตอนที่ 5)

กิจกรรมแลกเปลี่ยนเรียนรู้กลุ่ม C เข้มข้น

ตอนที่ 5  ของ Km โปรแกรมการดูแลสุขภาพด้วยมาตรฐาน 3 อ เป็นกิจกรรมแลกเปลี่ยนเรียนรู้ของบุคลากรที่สมัครใจเข้าร่วมกิจกรรมดูแลสุขภาพด้วยหลัก 3 อ แบบเข้มข้นโดยให้สมาชิกเล่าประสบการณ์การดูแลเอง  ในขณะที่ทำกิจกรรมที่ทางเราจัดให้และกลับไปทำอะไรบ้างและมีผลลัพธ์อย่างไร  ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้

คุณธนวัชร์   :

- ตระหนักถึงภาวะสุขภาพของตนเองที่ไม่ปกติ

- รู้สึกว่าตนเอง เป็นปัญหาของส่วนรวม (หน่วยงาน)

- ตั้งใจและควบคุมจิตใจ มุ่งมั่นต่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อตนเอง

อาหาร

- ลดปริมาณอาหารลง

- ไม่กินหลังเวลา 6 โมงเย็น

ออกกำลังกาย

- ปรับประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสมโดยดูจากความหนักของกิจกรรม

 

คุณสิรินทิพย์ :

- กำลังใจจากเพื่อนร่วมงาน

- ผู้นำออกกำลังกายเป็นต้นแบบในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

- มีความมุ่งมั่น ตั้งใจในการดูแลสุขภาพ

- ขอให้มีนโยบายออกกำลังกายจันทร์ พุธ ศุกร์

 

คุณน้ำนอง :

วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสม ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

 

คุณสุณัฐชา :

- ได้เพื่อนใหม่ในกลุ่ม

- ได้รับความรู้แนวทางการดูแลสุขภาพ นำไปใช้กับคนในครอบครัว

- ขอให้มีนโยบายออกกำลังกายจันทร์ พุธ ศุกร์

 

คุณวารี :

- กำลังใจจากคนรอบข้างมีผลต่อการสร้างแรงจูงใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

- ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ใจช่วยให้มีพลังในการดูแลสุขภาพ

- การดูแลสุขภาพควรทำอย่างต่อเนื่องจึงจะทำให้ประสบความสำเร็จ

 

คุณนฤมล :

- สิ่งแวดล้อมรวมทั้งตนเองจะช่วยสร้างความตระหนักต่อการดูแลสุขภาพ

- การสร้างทัศนคติการดูแลสุขภาพที่ถูกต้องจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ยั่งยืน

 

คุณจิตนิภา :

- ใช้พลังกลุ่มเป็นตัวช่วยให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

- ความตั้งใจและมุ่งมั่นจะทำให้ลดอุปสรรคในการดูแลสุขภาพ

อาหาร

- ไม่ทานอาหารมื้อดึก

ออกกำลังกาย

- การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักและปริมาณไขมัน

 

คุณรุ่งทิพย์ :

- ความตั้งใจและมุ่งมั่น เป็นกำลังใจเพื่อลดอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพ

- ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เพื่อให้รางวัลให้กับตนเอง เช่น สวมเสื้อผ้าตัวเก่า ที่อยากใส่ได้

อาหาร

- ค่อยๆลดปริมาณอาหาร กินน้อยลง

- ใช้หลักการพลังงานเข้าและพลังงานออกให้สมดุล

ออกกำลังกาย

- ทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอ

 

และยังมีอีกหลายๆแนวทางการดูแลสุขภาพ  ซึ่งเราได้นำไปสรุปเป็นผังสุขภาพสำหรับกลุ่มที่ดูแลด้วยโปรแกรมเข้มข้นเรียบร้อยครับ

 

________________________________Dr.Diet_________________