เคล็ดลับกินใยอาหารให้แข็งแรงระดับมือโปร

เคล็ดลับกินใยอาหารให้แข็งแรงระดับมือโปร

         ใครๆก็รู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารดีต่อสุขภาพ แต่มือโปรมีเคล็ดลับการกินใยอาหารให้ดีต่อสุขภาพเหนือชั้นกว่านั้น

฿ เราต้องการใยอาหารวันละเท่าไร  คุณผู้หญิงต้องการใยอาหารวันละ 25 กรัม ส่วนคุณผู้ชายต้องการใยอาหารวันละ 30 กรัม

฿ กินอย่างไรให้ได้ใยอาหารเพียงพอในแต่ละวัน  กินข้าวกล้อง หรืออาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดขาวอย่างน้อยวันละ 2 ส่วน กินผักวันละ 6 ส่วน และกินผลไม้ไม่หวานจัดวันละ 2 ส่วน

฿ แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด คือ ธัญพืชไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ ตลอดจนผักและผลไม้ไม่หวานจัด

฿ ตามหาอาหารอุดมใยอาหารประเภทอื่นๆ จากที่ไหน  สังเกตจากฉลากอาหาร หากระบุว่า มีใยอาหาร 3 กรัม ต่อ 1 ส่วน แสดงว่าเป็นอาหารที่ให้ใยอาหารในระดับดี ถ้าให้ใยอาหาร 6 กรัม ต่อ 1 ส่วน แสดงว่าเป็นอาหารที่ให้ใยอาหารในระดับดีมาก