ค่าสูงคาบเส้น...ไปหรือเปล่า??
วันนี้ P'Ple คุยกับ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ เรื่อง “ไขมันดี” ที่ชื่อ High density lipoprotein; HDL ...ไขมันที่มีความหนาแน่นสูงเป็น “ไขมันที่ดี” .... หลอดเลือดแดง....เพราะจะป้องกันไม่ให้... ไขมันที่ไม่ดี คือ คลอเลสเตอรอล,ไตรกลีเซอไรด์ และ LDL ...ไป...พอกสะสม...ในหลอดเลือดแดง
ถ้ามีระดับ HDL ในเลือด "ต่ำ" .... ก็จะเพิ่มโอกาส เพิ่มปัจจัยเสี่ยง...ในการเกิด....ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หรือ หลอดเลือดหัวใจตีบ
ระดับ HDL ปกติไม่ต่ำกว่า 40 มก./ดล. มาลดคลอเลสเตอรอลสูงด้วย ....วิธีเพิ่มไขมันดี HDL ในกระแสเลือด..และ.... ผลการตรวจสุขภาพของ เจ้าหน้่ที่ใน รพ.บ้านลาด ส่วนใหญ่ดีนะคะ..แต่บางคนมีค่า "สูงอยู่คาบเส้น" .... ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ
P'Ple ขอแนะนำ... "วิธีเพิ่ม HDL" ...ในร่างกาย "มาเป็นฝาก" สามารถทำได้หลายวิธี คือ
(1) ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic) ให้มาก หมายถึง..การออกกำลังกายที่มีการใช้แรงงานหนักปานกลาง (พอเหนื่อยจนเหงื่อออก) แล้วต่อเนื่องกันไป...นานพอสมควร คือ 5-10 นาทีขึ้นไป เช่น การเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวันถ้าเป็นไปได้ หรือ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และควรออกนานครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปนะคะ
(2) ลดน้ำหนักไม่ให้อ้วน ...ด้วย...การลดปริมาณอาหาร...ให้พลังงาน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย...เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน....ถ้าสูบบุหรี่อยู่ต้องเลิกทันที เพราะ บุหรี่...ทำให้..HDLต่ำ
(3) หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ (Trans Fat) เพราะ ไขมันทรานส์... จะเป็น..ไขมันไม่อิ่มตัว แต่ก็ถูก..แปรรูป...โดยการใส่ไฮโดรเจนเข้าไป...เพื่อให้แข็งกลายเป็นไข .... ไขมันทรานส์แตกต่างจาก....ไขมันไม่อิ่มตัวทั่วไป ... ขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวทั่วไปเช่น...น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก... มีผลดีต่อสุขภาพ ลดอัตราป่วยเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดลง แต่....ไขมันทรานส์ กลับ "ก่อให้เกิดผล...ตรงกันข้าม"... คือ ทำให้ป่วยเป็นโรคหัวใจหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เพราะไขมันทรานส์ ไปเพิ่มระดับไขมันชนิดเลว (LDL) และ...ไปลด ...ระดับไขมันชนิดดี (HDL)
อาหาร ...ที่มีไขมันทรานส์มากได้แก่ เนยเทียมหรือมาการีน ... ที่ทำจากไขมันทรานส์ ....ขนมอบหรือเบเกอรี...ที่มีมาการีนเป็นส่วนประกอบ ครีมเทียม ... คอฟฟี่เมท... อาหากรอบ ... อาหารทอด.. ขนมกรุบกรอบต่างๆ ..... ไขมันทรานส์นี้...ในเมืองไทยบางครั้งจะเขียนข้างฉลากว่าเป็นไขมันไม่อิ่มตัว...ซึ่งทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดธรรมดา เพราะ...เมืองไทยไม่มีกฎหมายบังคับ....ให้ติดฉลาก....บอกว่า....มีไขมันทรานส์หรือไม่ ผู้บริโภคจึงต้องรู้จักแยกแยะให้ดี
(4) เพิ่มอาหารเส้นใย..ชนิดละลายได้ อาหารกาก หรือ ... อาหารเส้นใย (fiber) แบ่งออกเป็น 2 ชนิดคือ
1.ชนิดไม่ลาย (insoluble) เช่น พืชผักต่างๆ
2.ชนิดลายได้ (soluble) ได้จากธัญพืชทั้งเมล็ด หรือ จากส่วนเคลือบรอบนอกเมล็ดของธัญพืช....แบบไม่ขัดสี (whole grain) เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โอ๊ตแบรนด์ ข้าวสาลีแบบโฮลวีท .... มีงานวิจัยในอาสาสมัครพบว่าเส้นใยชนิดละลายได้นี้ ช่วย...ลดไขมันLDL, ลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มไขมัน HDL
P'Ple .... นำมาฝาก เพื่อนๆ ..น้องๆ...พี่ๆ ... อยากให้มี .... "สุขภาพดีดี" ทุกๆคนนะคะ
"รักตนเอง...รักสุขภาพ"
อึดอัด....ลัดพุงจังเลย.....ท่านๆ เป็นไหมค่ะ?
"ดูแลสุขภาพ....ด้วยนะคะ"
"สุขภาพดี..สร้างได้..ด้วยตัวเรา" (เท่านั้นค่ะ)
ความเห็น (12)
ขอขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากครับ..สุขภาพดีเริ่มจากที่ตัวเรานี่เอง
ขอบคุณสาระดีๆๆและคำแนะนำที่น่าสนใจค่ะ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ
- เห็นภาพแล้วตกใจเลยครับพี่
- พยายามไม่ให้น้ำหนักเกิน
- พี่สบายดีนะครับ
เป็นผล lab ตัวเดียวที่ยิ่งมีค่ามาก แปลว่า ยิ่งดี ขอบคุณนะคะ พี่เปิ้ล สุขภาพดี ต้องเริ่มที่ตัวเราก่อนค่ะ
ขอบคุณท่าน ไมตรี มากค่ะ 
ให้กำลังใจ
ขอบคุณ ท่านอจ.ขจิต ให้กำลังใจ ข้อ Comment ดีดี ที่มีให้ P'Ple และ เป็นกัลยามิตร ที่ดี ต่อพี่ ตลอดมา นะคะ
ขอบคุณครับอาจารย์ ของผมเมื่อสองเดือนที่แล้วผลคือHDH 55 ... แต่LDL109 ครับ นน.55 กก เอวก็ 29 ...ครับ....:))
ขอบคุณกับบันทึกดีๆค่ะ
จะได้เตือนตัวเองเอาไว้เสมอๆ
ผมชอบบทความเกี่ยวกับสุขภาพมาก และวันนี้ได้ความรู้เกี่ยวกับไขมันทรายส์ และเข้าใจเรื่องไขมันอิ่มตัว ไม่อิ่มตัว ทั้งโทษประโยชน์ ในบทความนี้ จะได้ถ่ายทอดให้ผู้ได้ ขอบคุณมาก...สวัสดีครับ
เรียนท่าน 
กร
ดูแล้วภาพ รวมที่ "ดีมากเลยค่ะ" HDL ต้องมากกว่า 40 ของท่าน กร = 55 ถือว่าเยี่ยม มากค่ะ HDL --->ยิ่งสูงยิ่งดีนะคะ
ส่วน LDL ค่าที่ดี ต่ำกว่า 100 ....เป็น ค่าที่พดดี
ถ้า ค่า 101 - 129 เรียนว่า เกินพอดี (แตก็ยังดีอยู่นะคะ)
ถ้าค่า 130 - 159 = ค่า คาบเส้น
ถ้าค่า 160 - 189 = ค่าสูง
ถ้า ค่า 190 ขึ้นไป....ถือว่า สูงมาก
จาก comment ก่อนหน้านี้ ตารางสุดท้ายในบันทึก น่าจะเป็น LDL มั้ยครับพี่