สิ่งที่เรียนรู้ : VitaminC
วิธีการเรียนรู้: ค้นหาบทความวิชาการทางอินเทอร์เนตอ่าน
ผลการเรียนรู้: รู้ถึงประโยชน์ต่างๆของวิตามินซี อาทิเช่น
1.รักษาและป้องกันโรคหวัด
2.เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและภูมิแพ้
3. ต้านอนุมูลอิสระ
4.ป้องกันโรคโลหิตจาง
5.ช่วยให้ผิวสวย เป็นต้น
แหล่งของวิตามินซี ธรรมชาติ
ประเภทของอาหาร (100 กรัม)
|
วิตามินซี (มิลลิกรัม)
|
มะขามป้อม
|
276
|
ฝรั่ง
|
160
|
พุทรา
|
154
|
มะขามเทศ
|
133
|
มะปรางสุก
|
107
|
มะละกอสุก
|
73
|
แคนตาลูป
|
33
|
มะนาว
|
25
|
มะยม
|
8
|
หมาย เหตุ : * ข้อมูลจากตำราวิชาการ
- นักวิชาการส่วนใหญ่แนะนำขนาดต่ำสุดที่ 100 – 150 มิลลิกรัม
- คนที่ทานยาแอสไพริน จะต้องเพิ่มขนาดวิตามินซีเป็น 200 – 300 มิลลิกรัม
ต่อการได้รับ แอสไพรินหนึ่งเม็ด
- คนสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า ต้องการวิตามินซีมากขึ้นกว่าปกติ ขนาดที่เหมาะสมคือ
1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
- คนที่มีความเครียดสูง ควรบริโภควิตามินซีวันละ 500 มิลลิกรัม
- หากต้องการบริโภคเพื่อป้องกันโรคอันเกิดจากผลของอนุมูลอิสระ เช่น มะเร็ง
หรือ โรคชราต่างๆ คือ 250 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
(วิตามินซีในรูปอาหารเสริมจะมี2แบบหลักๆคือ 500มก.และ1000มก.ต่อเม็ดครับ และปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวันตามที่กระทรวงสาธารณะสุขได้ระบุไว้Thai RDIคือ 60 มก.ครับ)
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์: ในปัจจุบัน วิตามินซีจะมีบทบาทมากในอาหารเสริมต่างๆที่เกี่ยวกับความขาวของผิว,ลดการเกิดฝ้า แต่คนส่วนใหญ่มักจะลืมไปว่าตอนเด็กๆยังเคยกินลืมอมวิตามินซีเพื่อป้องกันการเป็นหวัดอยู่เลย ผมจึงได้หาความรู้เกี่ยวกับการป้องกันโรคของวิตามินซีให้ทุกคนได้อ่านกันครับ
เอกสารและสื่ออ้างอิง:1.http://health.deedeejang.com/news/Vitamin-C.html
2.http://www.showded.com/myprofile/mainblog.php?user=balagink_paiir&jnId=62992
ชอบกินวิตามินซีสีส้ม!!! อร่อย :D
กินวิตามินซีแล้วต้องดื่มน้ำเยอะๆ^
มันมีประโยชน์อย่างนี้เชียวริ?? ขอบคุณครับผมมม
เย้ๆๆ เดียวแบบนี้เราต้องไปหาวิตามินมากินกันแล้วแหล่ะ >_< !!!!!
ประโยชน์ที่พึ่งรู้ ขอบคุณครับ ^^
แล้ววิตามินซีธรรมชาติกับอันที่มันอัดเม็ดขายมันต่างกันมะ?
เขาว่ากินแล้วขาวววว ^^
ได้ความรู้เพ่ิมขึ้นเยอะเลย ^^
ดีดีถือว่าดี
วิตามซีมีประโยชน์จริงๆนา ต้องหัดทานเพิ่มซะแล้ว : ))
เหยดดด วิตามิน C ดีจิง ผมการันตี ทานทุกวัน
ทำให้ผิวสวยจริงเด่ แหล่มๆๆๆ :)))
เพิ่งรู้ว่าวิตามินซีมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้ดีๆ นะ ^^
ได้ความรู้เยอะเลยย