โครงการสุขภาพ ฟิตร่างกายให้แมน2-ก้นสวยด้วยโยคะ
หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งอาทิตย์
ผลลัพธ์ก็ปรากฎให้ชื่นใจครับนั่นคือ
27 สค.49 ไหล่จากเดิม 12.0 นิ้ว
3 กย. 49 เพิ่มมาเป็น 12.5 นิ้วครับทั้ง 2 ข้าง
ส่วนต้นแขนก็ได้อานิสงค์ตามไปด้วยเล็กน้อย คือ
เดิม 11.4/11.5 เพิ่มมาเป็น 11.5/11.7
รวมทั้งปีกอกที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย (วัดเป็นเลขไม่ได้อะครับ)
โปรแกรมที่ทำให้เป็นเช่นนี้ คือ
เพิ่มน้ำหนักจากเดิม 6 กิโลมาเป็น 8 กิโลครับ
ออกท่าเดิม+เพิ่มท่าต้นแขนไปเมื่อวันพฤหัสบดีที่ผ่านมา
อาหารก็ยังคุมอยู่ครับเพียงแต่เพิ่มกินพวกถั่วกับผลไม้มากขึ้น
จากเดิมกินผลไม้วันละครั้งหรือไม่กินเลย
เปลี่ยนมาเป็นวันละ 2 มื้อ คือ
- เช้า น้ำเต้าหู้+ผลไม้ซื้อที่ทำงาน เช่น ฝรั่ง มะม่วง สาลี่ แตงโม
- กลางวัน อาหารตามใจ+ผลไม้อีกที่เช่นกัน
- เย็น อาหารหนัก กับข้าวถุง 2 อย่างพยายามให้มีผักเยอะๆ/ข้าว 1 ถุง+ผลไม้(ถ้ากลางวันไม่กิน)+ถั่วต้มหรือน้ำเต้าหู้
นอกจากนี้ยังเพิ่มท่าออกกำลังเอว คือ ยกดัมเบลล์เอียงตัวไปด้านข้างเพิ่มข้างละ 30 ที น้ำหนัก 8 กิโลเช่นกัน
และน่าแปลกใจเช่นกัน คือ เมื่อวันอาร์ทิตย์กลับบ้านไปชั่งน้ำหนักที่คิดว่าน่าจะขึ้น 60 (วัดที่ทำงาน) กลับตกไปที่ 59 เช่นเดิม...
การกินเยอะขึ้นกลับไม่ได้ทำให้ผมน้ำหนักขึ้นเลยหรือผมคงออกกำลังได้พอดีกระมั้ง
วันอาร์ทิตย์ที่ผ่านมา
ได้หนังสือเปลี่ยนการบริหารของผมอีกครั้ง คือ
หนังสือโยคะเพื่อสุขภาพ
ของครูหนู (ชมชื่น สิทธิเวช)
หลังจากยืนอ่านหลายเล่ม ก็ตกลงใจซื้อหนังสือเล่มนี้ให้ตัวเอง เพราะคิดว่าอ่านแล้วได้ใช้ทันทีต่างกับอีกเล่มที่คงต้องอ่านนาน
(ลังเลว่าจะเอาเรื่อง เข็มทิศชีวิตหรือเล่มนี้ดี)
สาเหตุหลักที่เลือกเล่มนี้มาเพราะ มีท่าออกสะโพกที่ผมหามานาน
คือ ผมอ่านออกกำลังเล่มอื่นก็พูดแบบเดียวครับว่า ให้เดินบันไดนานๆ
มีเล่มหนึ่งบอกว่าให้สร้างบันไดจำลอง คือ เอาฟูกมารองหนาๆ แล้วเดินขึ้นลง
ประมาณนี้หรือเปล่าๆ ที่เขาทำกันให้มี...แต่เล่มนี้มีท่าให้ออกได้หลายท่าน่าสนใจมากและใช้เวลาไม่นาน
หนังสือ 115 บาทกับสุขภาพก้นงามๆ ของผมๆ ถือว่าไม่แพง
(จริงมะครับท่านผู้อ่าน) 
ตารางออกกำลังตอนเช้าวันจันทร์นี้ผมจึงเพิ่มท่าโยคะ (ก้น) เข้าไปด้วย อีก 3 ท่า
ทำให้ใช้เวลาจากเดิม 30 นาทีเป็น 45 นาที
คอยติดตามดูอาทิตย์หน้าว่าก้นของผมจะเป็นยังไงบ้าง
นึกไม่ออกครับว่าก้นแข็งวแรงขึ้นแล้วจะเล็กหรือใหญ่ขึ้น
หมายเหตุ อาทิตย์ที่ผ่านมาหลงกินชาเพื่อสุขภาพไป 2 วันๆ ละกาเล็กๆ ประมาณ 3 ถ้วย
พบว่า เหงื่อออกน้อยลงเวลาออกกำลัง+กระหายน้ำน้อยลง
แต่....ข้อเสียคือ ท้องผูก....
เวลาถ่ายจะถ่ายไม่สุด ต้องเข้าห้องน้ำ 2 รอบครับ ทำให้ตัดสินใจกินน้ำอย่างเดิมดีละ
ตารางฝึกยังต้องปรับปรุงอีกเยอะครับ
ข้าน้อยจะหมั่นฝึกปรือ(ก้น)ต่อไป
ความเห็น (9)
อ่านแล้วยิ้มตามเลยค่ะ
กับการเปิดตัวโครงการก้นสวยด้วยโยคะ
เท่าที่เคยเห็น นักกีฬาสเก็ตน้ำแข็ง บัตเล่ย์ และลีลาศจะก้นสวย เข้าใจว่า เพราะใช้กล้ามเนื้อต้นขาเยอะ...
...
อ่านบันทึกแล้วรู้สึกมีความสุข แต่เท่าที่เห็นก็ดูดีมากแล้วนะคะ ปฏิบัติจริงๆ ลำบากหรือเปล่า เป็นห่วงค่ะ
คุณจันทรรัตน์
ตั้งชื่อโครงการได้น่ารักมากเลยครับ
ขออนุญาตเอาไปใช้เลยนะครับ อิอิ
ข้อสังเกตดีมากเลยครับ เพียงแต่ผมไม่มั่นใจคำว่า"ก้นสวย"ของผู้ชายจะหมายถึงแบบเดียวกับผู้หญิงหรือเปล่า
ลองหารูปนักยิมนาสติกลีลาแล้วยอมรับครับว่าก้นสวยจริง (ไม่ใช่แค่ก้นนะครับแต่รู้สึกทั้งร่างเลย)
คุณศูนย์พัฒนาคุณภาพ Anonymous
ขอบคุณมากสำหรับความเป็นห่วงครับ
เท่าที่ทำผมจะค่อยๆ เพิ่มเท่าที่ทำได้ครับ จะระมัดระวังตัวครับ
แรงบันดาลใจแรกมาจากคุณลุงแถวบ้านครับ คือ ลุงแถวบ้านแกเล่นกล้ามครับ ทำให้ลุงแกหุ่นยังดีอยู่แม้จะใกล้เลข 60 แล้ว (แขน ไหล่ สวยมากเลยครับ....เสียดายที่ลงพุงไปหน่อย)
ต่อมาหาข้อมูลเพิ่มเจอคนอายุ 40 ยังเล่นกล้ามจนหุ่นดีได้จึงเกิดแรงฮึดขึ้นมา
คุณอาเขาทำได้ผมก็ต้องทำได้สิ
ขอบคุณคุณพัชราครับ
มีกำลังใจมาเยอะเลย ฮึด!!
- เป็นคนที่สนใจในสุขภาพดีจริง ๆ ขอชื่นชม
- ฝึกให้เก่ง ๆ นะไว้วันหลังเราจะได้มีวิทยากรมีความรู้ด้านการส่งเสริมสุขภาพเพื่อถ่ายทอดให้กับเจ้าหน้าที่อื่น ๆ ไงจ๊ะ
ไม่ยากครับ ผมอธิบายอาจเห็นภาพไม่ชัดนะครับ พอดีผมทำหลายท่า เอาท่าง่ายสุดละกันนะครับ
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่
- ยกสะโพกขึ้น โดยที่หลังยังแตะพื้นอยู่
ความสูงตอนเริ่มแรกให้ทำเท่าที่ทำได้ก่อนครับ - เกร็งท่านั้นค้างไว้ราว 30 วินาทีแล้ววางลง
- พักสักครู่พอหายเหนื่อยแล้วทำต่อครับ
หมายเหตุ
- ท่าชำนาญแล้วอาจค้างนานกว่านั้นก็ได้ครับ ตอนนี้ผมทำได้นานสุด 1 นาที
- ถ้าชำนาญแล้วถึงเข้าขั้นเอาจริงครับ คือ เอาข้อศอกวางยันหลังไว้ โดยไม่ได้เอาน้ำหนักมาใส่ศอกนะครับ แค่เป็นตัวบอกว่าให้ยกหลัง+สะโพกสูงถึงระดับศอกนี้