3ท่านอน ลดปวดหลัง

ท่านอน ลดอาการปวดหลัง

3ท่านอนลดปวดหลัง 

ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน การยกของผิดวิธี และท่านอนที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้ค่ะ คณะผู้เชี่ยวชาญจากโยคลินิค แนะนำ3ท่านอนที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังดังนี้

1.นอนตะแคงข้างก่ายหมอน นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศร๊ษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง  เพื่อไม่ให้เข่าด้านบนแตะที่นอน มิฉะนั้นกระดูกสันหลังจะพลิก ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้

2.หนอนหงายหนุนเข่า นอนหงายหนุนหมอนที่ศรีษะ ปล่อยตัวตามสบาย แล้ววางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง

3.นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง ให้นอนคว่ำแล้วเอาหมอนไว้บริเวณช่วงคอแลหน้าอกส่วนบนโดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งและนำหมอนหนุนอีกใบหนุนไว้ใต้สะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง

  อย่าลืมออกกำลังกายด้วยการรำกระบองเป็นประจำเป็นวิธีป้องกันอาการปวดหลังได้ดีเยี่ยม