การบำรุงสายตาสำหรับคนเข้าสู่วัยทองเพราะทั้งสายตาสั้นและสายตายาว
คนที่เข้าสู่วัยทองก็คือผู้ที่มีอายุย่างเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งสุขภาพของคนวันทองนี้จะมีผลกระทบกับสุขภาพของสายตาเพราะอยู่ในระหว่างสายตาสั้น และ กล้ำกึ่งสายตายาว ดังนั้น เพื่อให้คนวัยทองได้มีสายตาไว้ใช้งานอย่างยาวนาน จึงควรทราบสาเหตุที่มา หาวิธีการบำรุงหรือฟื้นฟูสายตา และ การถนอมรักษาสายตา โดยมีรายละเอียดดังนี้
สาเหตุของสายตาสั้นและสายตายาว
- คนสายตาสั้น เกิดจากลูกตามีขนาดความยาวเกินกว่าขนาดโฟกัสของเลนส์แก้วตาและ กระจกตา ภาพจากวัตถุในระยะไกลจะตกก่อนถึงจอประสาทตา ทำให้เห็นภาพพร่ามัว สาเหตุของการสายตาสั้น เกิดจากสาเหตุต่างๆ คือ (http://www.lovelylens.com/content-ความรู้เกี่ยวกับสายตา(RefractiveStatusOfTheEye)-4-1582-25518-1.html)
1. เกิดจากลูกตามีขนาดใหญ่หรือยาวเกินไป ( Elongated Eyeball )
2. มีกระจกตาที่โค้งมากผิดปกติ ( Shape of the Cornea too steep)
3. เกิดจากพันธุกรรม ( Heredity )
4. ขาดหรือได้รับวิตามิน เอ น้อยเกินไป ( Vitamin A Deficiency ) ลักษณะการโฟกัสแสงของสายตาสั้น นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจจะทำให้เกิดสายตาสั้น เช่น ใช้สายตาในที่แสงสว่างไม่เพียงพอติดต่อกันนาน ๆ ( Improper use of vision ) , เด็กที่คลอดก่อนกำหนด (Premature) , คนไข้ที่เป็นต้อกระจกในระยะเริ่มแรก ( Acquired Myopia ) , ผลข้างเคียงของโรคบางชนิด
- คนสายตายาว คือ คนที่มีระบบการหักเหอ่อนเกินไป แสงที่มาจากวัตถุ หรือภาพที่เกิดขึ้นจากวัตถุที่เรามองจะตกไปอยู่หลังจอตา ถ้าวัตถุที่เราดูนั้น ยิ่งอยู่ใกล้ตาเรามากเท่าใด ภาพที่จะเกิดขึ้นก็จะยิ่งตกลงหลังจอตาไกลมากออกไปอีกเท่านั้น จะทำให้มองสิ่งที่อยู่ใกล้ไม่ชัด โดยสาเหตุของการสายตายาวลักษณะ “Presbyopia” เกิดจากสาเหตุต่างๆ คือ
อาหารบำรุงสายตา อาหารเสริมบำรุงสายตา
(http://www.healthmee.com/ForumId-61-ViewForum.aspx)
ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ในการมองเห็นโดยการส่งสัญญาณภาพไปยังสมองเพื่อแปรภาพที่มองเห็น ดวงตาทำให้คนเราดำเนินชีวิตประจำวันได้สะดวก มองเห็นสีสันความสวยงามของโลกและบ่งบอกถึงความรู้สึกที่ส่งผ่านออกมาทางสายตา ด้วยความที่ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบาง จึงต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับสายตาที่อาจทำให้สายตาเสียระบบการมองเห็น ทำงานไม่เต็มที่หรืออาจทำให้สูญเสียดวงตา ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องบำรุงรักษาดวงตาให้อยู่คู่กับเราตราบนานเท่านาน
โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพให้ครบ 5 หมู่ ครบทั้ง 3 มื้อ อย่างสมดุลเพื่อบำรุงสุขภาพดวงตา
- เพิ่มการกินผัก ผลไม้ ปลา และอาหารที่ไขมันต่ำ ช่วยบำรุงรักษาดวงตาให้คงอยู่นาน
- วิตามินเอ เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อดวงตา ช่วยบำรุงสายตาและการมองเห็นทั้งในที่สว่างและที่มืด แหล่งอาหารที่พบได้แก่ แครอต น้ำมันตับปลา ตับสัตว์ ผักใบเขียว ผักผลไม้ที่มีสีเหลือง ไข่ นม เนย
- กินผักใบเขียว และผลไม้ที่รสอมเปรี้ยว เช่น ส้ม มะเขือเทศ มะนาว สับปะรด คะน้า บร็อกโคลี กระหล่ำปลี ซึ่งล้วนอุดมด้วยวิตามินซี ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา
- อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์ (Sulfur) เช่น ไข่ กระเทียม หน่อไม้-ฝรั่ง ช่วยบำรุงสายตา และรักษาสายตาให้เป็นปกติ
- กรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 ช่วยป้องกันตาแห้ง พบในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เป็นประจำ
วิตามินเสริม
- กินวิตามินเอวันละ 4,000 – 5,000 ไอยู ช่วยรักษาสายตา ทำให้ตาเปล่งประกาย ป้องกันการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตา
- วิตามินบี 2 ควรกิน 100 – 300 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงสายตา และลดความเหนื่อยล้าจากการใช้สายตามาก
- วิตามินซี ควรกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันกันสันดาปของเซลล์ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก ตาบอดเฉียบพลัน
• หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การดูแล และ การถนอมสายตา
วิธีดูแลใส่ใจสุขภาพดวงตา 7 ประการ (http://www.halalthailand.com/healthy/subindex.php?page=content&category=&subcategory=2&id=128)
1. ครอบดวงตา ด้วยการโค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉย ๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น วันพักผ่อนสุดสัปดาห์ตามป่าเขาหรือชายทะเลอยู่ในท่านี้สักประมาณ 10 นาที
2. ต่อจากท่าที่ 1 ยังคงครอบดวงตาอยู่แล้ว สร้างจินตภาพว่าตนเองกำลังมองวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใส มีรายละเอียดต่าง ๆ ที่ชัดเจน เช่น มองเห็นดอกเบญจมาศสีเหลืองสวย เห็นกลีบดอกแต่ละกลีบละเอียดชัดเจน สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเราเองจะช่วยเยียวยาสายตาจริง ๆ ของเราได้เป็นอย่างดี
3. กวาดสายตา มองแบบไม่ต้องจ้อง เพราะคนที่สายตาสั้นมักจะจ้องและเขม้นตา กวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกล ๆ ทางโน้นบ้าง ทางนี้บ้าง ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย
4. กะพริบตา ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2 ครั้ง ทุก 10 วินาที ช่วยให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำเหลืองหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือคอนแทคเลนส์ยิ่งจำเป็น
5. โฟกัสภาพที่ใกล้และไกล เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุด ตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้นเพื่อเป็นจุดโฟกัส ขณะเดียวกันตั้งนิ้วชี้มือขวา ให้ห่างจากใบหน้า สัก 3 นิ้ว โฟกัสภาพที่แต่ละนิ้วสลับกันไปมา ทำบ่อย ๆ เมื่อโอกาสอำนวย
6. หลังตื่นนอนทุกเช้าให้ใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นสัก 20 ครั้ง สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาดีขึ้น การวักน้ำเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน ก่อนเข้านอนให้กวักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่น จะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
7. แกว่งตัว ยืนแยกเท้าเท่ากับช่วงไหล่ แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา ถ่ายน้ำหนักตัวบนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกลๆ แต่ไม่ต้องจ้อง ปล่อยให้จุดที่เรามอง แกว่งไปมาซ้ายขวาตามการแกว่งตัว ท่านี้จะทำให้ดวงตาได้พัก และมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส เปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้
เคล็ดลับวิธีการถนอมรักษาสายตา
(http://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=786&sub_id=65&ref_main_id=15)
สิ่งที่ควรทำเป็นนิสัยสำหรับคนสายตาสั้น
นิตยสารด้านสุขภาพของอเมริกานำเสนอวิธีช่วยบำบัดอาการสายตาสั้นให้ดีขึ้น โดนยืนยันว่าหากคุณได้ลองนำไปปฏิบัติทุกๆวัน เป็นระยะเวลาประมาณ 2-3 อาทิตย์ จะรู้สึกเลยว่าสายตาของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด...และนี่ก็คือหัวข้อแรกที่ว่าด้วยเรื่องการปรับเปลี่ยนนิสัย เพื่อจะช่วยให้สายตาของคุณดีขึ้น (http://www.formumandme.com/article.php?a=1065)
1. สวมแว่นสายตาเมื่อจำเป็นเท่านั้น พยายามอย่าสวมแว่นเมื่อไหร่ก็ได้ เพราจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อตา และระบบประสาทรอบดวงตาของคุณรู้สึกผ่อนคลาย
2. วิธีอ่านหนังสืออย่างถูกต้อง คือต้องถอดแว่นออกทุกครั้ง แล้วพยายามอ่านหนังสือโดยที่ให้ตาทั้งสองข้างอยู่ห่างจากหนังสือมากที่สุด แต่ต้องเป็นระยะที่สามารถอ่านหนังสือได้อย่างชัดเจน หากทำจนเป็นนิสัยแล้ว จะรู้สึกว่าคุณจะค่อยๆสามารถอ่านหนังสือได้ห่างมากขึ้นไปเรื่อยๆ (สำหรับคนที่สายตาสั้นไม่เท่ากัน ระยะห่างที่ชัดเจนของตาแต่ละข้างนั้นค่อนข้างจะต่างกัน ดังนั้นเวลาอ่านหนังสือให้ใช้มือข้างใดก็ได้ปิดตาไว้ข้างหนึ่งแล้วค่อยๆอ่านด้วยตาทีละข้างสลับกันไป แต่ถ้าสายตาต่างกันเพียงนิดเดียว อ่านพร้อมกันทั้งสองข้างเลยก็ได้)
3. กะพริบตาให้บ่อยประมาณ 1 ครั้ง ต่อ 10 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
.... การถนอมสายตาไม่ให้สั้นอย่างถาวร และ สายตายาวที่ยาวนาน ก็ควรรู้จักวิธีการบำรุงรักษาและดูแลอย่างถูกวิธีนอกจากสุขภาพร่างกายของคนวัยทองครับ สู้ๆ ....
ในเรื่องอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง นั้น น้ำมันมะพร้าว มีประโยชน์นะครับ น่าจะไม่ต้องหลีกเลี่ยง