ออกกำลังลดเสี่ยงตายคาเตียงเท่าไร

จดหมายข่าวเว็บไซต์ อ.นพ.เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง 'Does exercise prevent heart attacks during lovemaking?' = "ออกกำลังป้องกันโรคหัวใจ (กำเริบ) ระหว่างการร่วมเพศหรือไม่", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่ักันฟังครับ

.

การศึกษาหนึ่งทบทวนการวิจัย 14 รายงาน (ตีพิมพ์ใน JAMA, March 23/30, 2011) พบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ลดเสี่ยงตายคาเตียง (ระหว่างการร่วมเพศ) หรือออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก

.

คนที่ออกแรง-ออกกำลังนานๆ ครั้ง เพิ่มเสี่ยงมากกว่าคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำดังต่อไปนี้

• เพิ่มเสี่ยงมีอาการโรคหัวใจกำเริบในระหว่างออกกำลังมากเป็น 3 เท่า
• เพิ่มเสี่ยงมีอาการโรคหัวใจกำเริบในระหว่างการร่วมเพศเป็น 2.7 เท่า
• เพิ่มเสี่ยงตาย (จากโรคหัวใจ) ในระหว่างออกกำลังมาเป็น 5 เท่า

ชาวตะวันตก (ฝรั่ง) ทั่วไปเสี่ยงอาการโรคหัวใจกำเริบในระหว่างการออกกำลัง = 2 ครั้งต่อ 10,000 คน-ปี, หรือถ้าผู้ใหญ่ทั่วไปออกกำลัง 10,000 คน จะมีโอกาสเกิดอาการโรคหัวใจกำเริบ 2 คน

.

ทางที่ดี คือ ออกแรงออกกำลังเป็นประจำตั้งแต่อายุน้อย ตรวจเช็คความดันเลือด - น้ำตาลในเลือด (หาเบาหวาน) - ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล), ถ้าสูง... ควรปรับเปลี่ยนแบบแผนการใช้ชีวิต (lifestyle) และดูแลรักษาให้ต่อเนื่องตลอดชีวิต

.

คนทั่วไปควรออกแรง-ออกกำลังสะสมให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน ซึ่งทำได้ไม่ยากโดยการเดิน 10 นาที 3 ยก

.

เมื่อแข็งแรงแล้วให้เดินเร็วขึ้นจนพูด 3-4 คำเหนื่อยพอดี (พูดต่อไม่ไหว) หรือเดินเร็วระดับ 80-100 ก้าว/นาที (ดีมากๆ คือ 100-120 ก้าว/นาที) และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส (รวมเวลากันให้ได้ 4 นาที/วัน) เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากเอวจนถึงเท้า

.

การอุ่นเครื่อง (warm up) ก่อนออกกำลังที่ดี คือ เดินจากช้าไปเร็ว, การลดเครื่อง (cool down) หลังออกกำลังที่ดี คือ เดินจากเร็วไปช้า

.

การสวมรองเท้าวิ่ง งอข้อศอกเล็กน้อย มีส่วนช่วยให้เดินได้เร็ว และได้รับประโยชน์จากการออกแรง-ออกกำลังมากขึ้น

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]                             

• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 6 เมษายน 2554.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.