การนวดเป็นวิธีหนึ่งที่คลายเครียดได้ดี และการนวดด้วยตนเองที่นำเสนอนี้ เป็นวิธีที่ง่าย สะดวก สามารถทำได้ทุกเวลา โดยหลักการนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนวดคลายเครียดด้วยตนเอง

           การนวดเป็นวิธีหนึ่งที่คลายเครียดได้ดี และการนวดด้วยตนเองที่นำเสนอนี้ เป็นวิธีที่ง่าย สะดวก สามารถทำได้ทุกเวลา โดยหลักการนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว ทำให้หายเครียดและลดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ลงได้ เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ไหล่และหลัง  อย่างไรก็ตามก็ควรพึงระวัง ไม่ควรนวดขณะที่มีไข้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นอักเสบหรือเป็น โรคผิวหนัง และควรตัดเล็บตนเองให้สั้นทุกครั้ง ก่อนลงมือนวด
    นวดอย่างไร จึงจะถูกต้องตามหลักการ

  • ให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง ทำการกด
  •  การนวดในที่นี้ หมายถึงการกดและการปล่อยผ่อนคลายเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้เวลาการกดแต่ละ    ครั้ง นาน 10 วินาที  และใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด
  •  การกดให้ค่อยๆเพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยผ่อนคลายให้ค่อยๆปล่อยแต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3- 5 ครั้ง  

ตำแหน่งหรือจุดนวด

  • จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง 
  •  จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง 
  •  จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง ส่วนจุดสองจุด ด้านข้างให้ใช้วิธี      การประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดจุดพร้อมๆกัน 3-5 ครั้ง
  •  บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้างของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง
  • บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
  • บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขนและจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้ นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
  • บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบักและจุด รักแร้  ด้านหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ทดลองทำดูนะคะ จาก ข้อ 1-7 คงไม่ยากใช่ไหมคะ ถ้าทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง และเป็นการเชิญความเครียดออกไปจากตัวเอง

###ได้ผลดีทีเดียว แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิงเชื่อจน   กว่าจะลงมือปฏิบัติด้วยตัวคุณเอง ###

โดยnulek

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

 หมายเลขบันทึก: 401869
 เขียน:  
 ความเห็น:  อ่าน: คลิก 
 สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ

ความเห็น

Hana สุวิญญา ธนสีลังกูล
เขียนเมื่อ Sun Oct 10 2010 15:55:13 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณค่ะ

จะทดลองทำดูค่ะ ^^ ถ้าได้ผล จะนำไปใช้กับผู้ป่วยมะเร็งด้วยค่ะ

manorom hospital
เขียนเมื่อ Sun Oct 10 2010 20:12:41 GMT+0700 (ICT)

แต่ถ้ามีคนอื่นนวดให้จะสุดยอดเข้าไปอีก/boss

manorom hospital
เขียนเมื่อ Mon Oct 11 2010 11:21:58 GMT+0700 (ICT)

เห็นด้วยว่าการนวดช่วยผ่อนคลาย แต่นวดตัวเองเมื่อยเร็วมาก ชอบการนวดผ่าเท้ามากไม่รู้ว่ามีประโยขฯอะไรบ้าง /พี่อ้อย

manorom hospital
เขียนเมื่อ Mon Oct 11 2010 11:45:55 GMT+0700 (ICT)

ตอบพี่น้ำอ้อยค่ะ ข้อ 8

ประโยชน์ของการนวด และกดจุดฝ่าเท้า

1. สามารถขจัดความกดดันและเมื่อยตึงของกล้ามเนื้อ

2. ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย สลายเครียด

3. เป็นเสมือนการล้างพิษทางผิวหนัง ช่วยกระตุ้นให้เกิดการขับของเสียออกมาทางผิวหนัง

4. ช่วยกระตุ้นให้โลหิตมีการไหลเวียนได้ดีไปยังทั่วทุกส่วน

5. กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท

6. ปรับความสมดุลให้เนื้อเยื่อต่างๆ

7. เพิ่มพลังงานและสมรรถภาพการทำงานภายในของอวัยวะต่างๆ

8. กระตุ้นเซลล์ผิวหนัง จึงมีผลให้ผิวพรรณแข็งแรงเปล่งปลั่ง กระตุ้นการทำงานของต่อม ไทรอยด์ มีผลต่อฮอร์โมน และอารมณ์ของคนเรา

9. ช่วยให้สมองคลายเครียด ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

10. เพิ่มพลังสมอง แก้ไขปัญหาความจำ

11. มีผลต่อข้อและเอ็นต่างๆ ทำให้เคลื่อนไหวดีมีความยืดหยุ่นพอเหมาะ

12. บำบัดหรือบรรเทาความเจ็บไข้ไม่สบายต่างๆ

nulek ค่ะ

manorom hospital
เขียนเมื่อ Fri Oct 15 2010 13:27:08 GMT+0700 (ICT)

ไม่ชอบนวดเลยชอบแบบลูบๆ พอ/By Jan *_*

 อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
 ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์
 
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า