วิธีป้องกันปวดน่อง(เมื่อย)+เอ็นร้อยหวาย

สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'High heels 'shrink calf muscle fibres' = "(รองเท้า)ส้นสูงทำ(ให้ )เอ็นร้อยหวายหดสั้น", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]

----//---

วิดีโอ: วิธียืดเส้น "กล้ามเนื้อน่อง-เอ็นร้อยหวาย" หรือท่า "ดันกำแพง", วิธีที่ดี คือ หันหน้าเข้าหากำแพง วางเท้าด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง ส้นเท้าติดพื้น (ไม่เขย่ง) ทั้งสองข้าง

ขอเข่าด้านหน้า (ลำตัวจะเคลื่อนไปทางด้านหน้า), ค้างอยู่ในท่านี้ไว้ 30 วินาที

...

ถ้าต้องการยืด เส้นแบบง่ายๆ และเร็ว... ให้นั่งยองๆ สักพัก, ท่านี้ช่วยยืดเส้นได้ และลดเสี่ยงตะคริวที่น่องได้เช่นกัน

...

----//---

----//---- 

----//----

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า คนที่สวมใส่รองเท้าส้นสูง (5 ซม.หรือมากกว่านั้น นาน 2 ปีขึ้นไป) มีความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อ-เอ็นร้อยหวายสั้นกว่าคนทั่วไปประมาณ 13%

กลไกที่เป็นไปได้ คือ การสวมรองเท้าส้นสูงยกส้นเท้าขึ้นสูงกว่าปลายเท้า ทำให้กล้ามเนื้อน่อง-เอ็นร้อยหวายสั้นลง

...

ศ.มาร์โค นาริซิจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ เมโทรโพลิทัน UK หัวหน้าคณะวิจัยแนะนำว่า ท่านที่ชื่นชอบส้นสูงก็ขออย่าเพิ่งตกใจอะไรไป

ขอให้ทำท่ายืดเส้น (stretching) กล้ามเนื้อน่อง-เอ็นร้อยหวายเป็นประจำ (2 ครั้ง/สัปดาห์ หรือดีที่สุด คือ ให้ทำวันละครั้ง) มีส่วนช่วยป้องกันภาวะน่อง-เอ็นร้อยหวายหดสั้นได้

...

ภาวะกล้าม เนื้อน่อง-เอ็นร้อยหวายหดสั้น อาจทำให้ปวดเมื่อยน่อง หรือสวมรองเท้าพื้นราบ (ส้นไม่สูง) ไม่ได้

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

[ Twitter ]

ที่ มา                                                         

  • Thank BBC > Journal of Experimental Biology.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 16 กรกฎาคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

 หมายเลขบันทึก: 375943
 เขียน:  
 ความเห็น:  อ่าน: คลิก 
 สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า

ความเห็น

นาย ธนา นนทพุทธ
เขียนเมื่อ Fri Jul 16 2010 22:10:45 GMT+0700 (ICT)

ยินดีครับ....................

โค้งคำนับนั่งอ่านช่วยสานฝัน

สาระดีมีจุดเด่นเป็นสำคัญ

ชอบสร้างสรรค์เสพหาวิชาการ

ขยันเขียนเวียนหามาบันทึก

เริ่องไม่นึกก็ได้เห็นเป็นแก่นสาร

เกิดความคิดติดปัญญาพาเชี่ยวชาญ

ประสบการณ์พบเห็นเป็นบทเรียน

ธนา นนทพุทธ

จักสานอักษรกลอนคิดเห็น

นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เขียนเมื่อ Fri Jul 16 2010 23:01:22 GMT+0700 (ICT)

ขอขอบคุณอาจารย์และท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านครับ... ความงดงามทางภาษาไทย โดยเฉพาะร้อยกรอง ทำให้ภาษาไทยโดดเด่นมากๆ ตรงนี้ขอดีใจกับคนไทย และขอเชียร์ให้คนไทยใส่ใจทั้งภาษาไทย-ภาษาต่างประเทศ เืพื่อให้แข่งกับนานาชาติได้ต่อไป // ขอขอบคุณครับ................

นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เขียนเมื่อ Fri Jul 16 2010 23:02:31 GMT+0700 (ICT)

ชาวพม่าชอบนั่งยองๆ (คำพม่า = "ซ้องจ้อง" คล้ายภาษาไทยเลย) เข้าใจว่า ลดปวดเมื่อยน่องได้ นี่เป็นภูมิปัญญาพม่าที่ใช้ได้ดีเช่นกัน...

 อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
 ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์