20 วิธีกับการรักษาสุขภาพ

สุขภาพเป็นส่งที่ต้องดูแล

 วิธีรักษาสุขภาพมาฝากจ้า...

1. การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณได้งีบทุกวัน วันละ 15 นาที Dr.Bill Anthonyof Boston University
กล่าวว่า การงีบจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพและสมาธิในการทำงาน

2. ทานกล้วยวันละ 2 ใบ ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke
ลงได้ 20% (strokeคือ อาการขาดเลือดเลี้ยงสมองหรือหัวใจอย่างเฉียบพลันเพราะหลอดเลือดตีบหรืออุดตัน)


3. ทาน chocolate 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้น 1 ปี

เพราะ chocolateแสดงออกถึงประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral

4. กวาดใบไม้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง เผาผลาญพลังงานไป 420 kj ทุกๆ 20 นาทีนั่นเท่ากับการออกวิ่ง 1500 m


5. ล้างจานด้วยมือแทนที่จะเป็นเครื่องล้างจานเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 395 kilojoules /วัน หรือเท่ากับ 4.5 kg ตลอดระยะเวลา 1 ปี


 6. เปลี่ยนไส้แซนวิชของคุณ จาก ham มาเป็น tuna
อาทิตย์ละ 2 ครั้งลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%


7. จูบลาแฟนคุณทุกเช้า และทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้าน
ทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
Dr.Dave M. Davis, Director ofthe Piedmont Psychiatric Clinic in Atlanta in U.S.
กล่าวว่าผมเห็นคนไข้หลายคนที่มีความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากที่ได้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้

8. ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง
ชะลอการตายของคุณออกไปจากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่น
พบว่าผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน
มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำงานถึง 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 2.5 เท่า


9. เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน แทนการส่ง e-mail ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg ต่อปี

10. เริ่มเก็บเงินวันละ 100 บาท เพื่อใช้ตอนที่คุณเลิกทำงาน เมื่อผ่านไป 20 ปี คุณจะมีเงินเก็บทั้งสิ้น 3,740,000 บาท (สมมติได้ผลตอบแทน 15 % ต่อปี)


11. ดื่ม wine แดงที่มาจาก Chile แทนที่จะเป็นฝรั่งเศสลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง - Chilean Cabernet และ Sauvignonมีสารที่มีประโยชน์ เช่น flavomoids, antioxidants(ลดการเกิดมะเร็งโดยการลดอนุมูลอิสระ) มากกว่าใน wine ของฝรั่งเศสถึง 38%รักษาไข้ให้หายเร็วที่สุด ตัดโอกาสที่คุณจะป่วยไข้ลงมากถึง 90%

12. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามิน C ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง 50%


13. ทานอาหารเช้าทุกวัน ลดน้ำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก DukeUniversity Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า
ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นทานอาหารเช้าจะทานอาหารมากกว่านั้นในช่วงต่อมาและมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและ kilojules

14. ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 kg. ทุกๆ 4สัปดาห์ทั้งนี้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงาน 516 kilojulesในการทำให้น้ำดื่มอุณหภูมิเป็น 22.7c

เมื่อคุณดื่มเข้าไป


15. เหยียดขา (hamstring) ของคุณออกไปเต็มที่ค้าไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณอีก 37%

16. บ้วนปากทันทีทุกครั้ง หลังทานอาหาร ลด bacteria ในช่องปากลงได้ 30%และที่สำคัญที่สุด
คือ ช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ

17. ทาน apple วันละ 2 ลูก ลด 4.5 kg ได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารใน appleช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยการช่วยขัดขวางการย่อยไขมันและโปรตีนในร่างกาย


18. ทำความสะอาดอ่างล้างจานของคุณทุกๆ 2 วัน กำจัด E.coli และ samonellabacteria จากสถานที่ที่มันชอบซ่อนตัวอยู่เป็นประจำ

19. เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน low fat magerine แทนการลดปริมาณ cholesteral(LDL cholesteral เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) ที่ร่างกายคุณจะได้รับ


20. ดื่มเบียร์ประเภท stout
แทนการดื่มประเภท soft drink เมื่อคุณทานberger
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบียร์จะเป็นตัวป้องกันคุณจาก carcinogensที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก Good luck & Good Health !!!