สวัสดีค่ะอาจารย์ดร.ประเสริฐ 4 สัปดาห์ผ่านไปแล้วอย่างรวดเร็ว สัปดาห์นี้รู้สึกว่ามีเอกสารประกอบการเรียน และหนังสือตำราภาษาอังกฤษที่ต้องอ่านศึกษาเป็นจำนวนมาก แต่จะทำอย่างไรดี งานที่มหาวิทยาลัยก็มากแล้ว งานป.เอกก็มากเช่นกัน คิดแล้วก็อดเครียดขึ้นมาอีกจนได้ แต่ก็ต้องสู้แล้วก็ต้องจัดสรรเวลาใหม่ให้ได้ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วได้อ่านศึกษาเกี่ยวกับผู้สูงอายุ สัปดาห์นี้ก็เลยคิดว่าจะอยากจะทำการศึกษาต่อ โดยเฉพาะการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ โดยมีสาระดังนี้
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากในปัจจุบันมีความเจริญก้าวหน้าทางการแพทย์มากจึงทำให้จำนวนผู้สูงอายุมีจำนวนเพิ่มขึ้น โดยปกติเมื่อคนเรามีอายุเพิ่มขึ้น จะทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อม หรือความชราตามธรรมชาติ พละกำลังความทนทานในการทำงาน ตลอดจนความรวดเร็ว ว่องไว จะลดลงเรื่อยๆ ดังนั้นปัญหาสำคัญของผู้สูงอายุจึงเป็นปัญหาด้านสุขภาพ การออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง ควบคู่กับการรับประทานอาหารอย่างถูกหลัก และดำรงชีวิตอย่างเหมาะสม จะทำให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่เป็นสุขมากขึ้น คือมีการเจ็บป่วยน้อยลง สามารถช่วยเหลือตนเองได้มากขึ้น และมีสุขภาพจิตดี
ทำไมผู้สูงอายุต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุได้ประโยชน์แน่นอนคือ ช่วยลดความเสื่อมตามธรรมชาติ และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายอย่างเช่น
1.แรงดันเลือดลดลง
เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ผนังของหลอดเลือดจะแข็งตัวขึ้น และรูของหลอดเลือดก็จะตีบเล็กลงด้วย ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดก็ลดลงทำให้แรงดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น การออกกำลังกายที่ถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ขบวนการเล่านี้เกิดช้าลง ทำให้การสูบฉีดทั่วร่างกายมีประสิทธิภาพดีขึ้นแรงดันเลือดจึงลดลงได้ และหัวใจไม่ต้องทำงานหนัก
2.อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
เป็นผลมาจากข้อที่1 คือเมื่อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพบีบตัวแต่ละครั้งสามารถส่งเลือดออกไปได้มาก จึงมีการบีบตัวน้อยครั้งลง ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจในระยะยาว
3.ปอดทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อเราอายุมากขึ้นปอดจะเสื่อมสมรรถภาพลงเหมือนกัน การออกกำลังกายช่วยให้ปอดเสื่อมช้า หรือแม้แต่เสื่อมไปบ้างแล้วก็จะกลับดีขึ้นได้ ด้วยการออกกำลังกาย ปอดที่แข็งแรงจะฟอกโลหิตได้ดี และการนำออกซิเจนก็จะทำได้ดีขึ้น ทำให้เป็นคนที่เหนื่อยช้า สามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง ทำงาน ได้ดีขึ้น ไม่เป็นคนที่ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยหอบเสียแล้ว
4.ข้อต่อๆจะแข็งแรง
สิ่งที่มักจะมาคู่กับอายุที่เพิ่มขึ้นคือ ความเสื่อมของข้อต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อเข่า ทำให้เกิดความเจ็บป่วยเวลาเดิน เมื่อเดินไม่ได้หรือเดินได้น้อยก็จะอ้วนขึ้นและกล้ามเนื้อก็จะอ่อนแอ และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ จะมีผลกลับไปให้ข้อขาดความมั่นคง และแข็งแรงน้อยลง ทำให้ปวดมากขึ้นและรับน้ำหนักไม่ดี เกิดเป็นวงจรอันเลวร้ายขึ้นมา ผลก็คือทุกอย่างจะเลวลงจนในที่สุดผู้สูงอายุนั้นต้องกลายเป็นคนพิการไป เพราะเดินไม่ได้เลย
5.กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
การอออกกำลังกายนั้นทำให้กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุอ่อนกำลังช้าลง และลีบเล็กช้าลงด้วย กล้ามเนื้อและข้อนั้นมีความสัมพันธ์กันมาก กล่าวคือ ข้อจะเคลื่อนไหวได้จะต้องอาศัยกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อ ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อนั้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะทำให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดี แต่ถ้าข้อเกิดเจ็บขึ้นมาก็จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างปกติไม่ได้ด้วย การออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
6.กระดูกจะแข็งแรงขึ้น
นอกจากกระดูกส่วนที่ประกอบเป็นข้อต่อจะแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายจะทำให้กระดูกส่วนอื่นๆในตัวผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเพราะการขาดฮอร์โมนเพศ ทำให้เกิดภาวะกระดูกสึก กระดูกจะบางลง และแตกหักง่าย กระดูกสันหลัง ข้อมือ และสะโพก จะเป็นกระดูกที่หักง่ายและพบบ่อยที่สุด การสูญเสียแคลเซียมจะทำให้กระดูกสันหลังทรุดลงเมื่อมีอายุมากขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้กระดูกหนาขึ้น เนื่องจากแคลเซียมเข้าไปเกาะกระดูกมากขึ้น
7.ชะลอความเสื่อมของอวัยวะ
ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย จะทำให้มีร่างกายแข็งแรงและมีอายุยืนยาวมากกว่าผู้สูงอายุที่ไม่ออกกำลังกาย
8.ระบบขับถ่ายดีขึ้น
การออกกำลังกายอยู่เสมอ จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นทุกระบบ ไม่ว่าจะเป็นถ่ายหนัก ถ่ายเบา หรือแม้แต่ระบบขับเหงื่อ มีผลให้ร่างกายและจิตใจปลอดโปร่ง ไม่มีปัญหาเรื่อท้องอืดท้องเฟ้อ และไม่ต้องพึ่งยาระบายด้วย
9.นอนหลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ให้นอนหลับได้ดีขึ้น
10.ช่วยให้อาการของโรคหลายโรคดีขึ้น
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องตามหลักการ สามารถช่วยให้อาการของโรคหลายอย่างดีขึ้นได้ เช่นผู้ที่เป็นเบาหวาน จะมีระดับน้ำตาลต่ำลงที่เคยต้องใช้ยามากก็จะใช้ยาน้อยลง หรือที่ใช้ยาน้อยลงอยู่แล้วก็อาจหยุดยาได้
ผู้ที่มีแรงดันเลือดสูงก็เช่นกัน การออกกำลังกายที่พอดี จะทำให้แรงดันเลือดลดลงได้ ในทางตรงข้าม ผู้ที่มีแรงดันเลือดต่ำ การออกกำลังกายจะช่วยให้มีแรงดันเลือดสูงได้ และการออกกำลังกายช่วยทำให้ไขมันในเลือดลดลงได้
จากบทความข้างต้น ก็ทำให้ดิฉันทราบแนวทางในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ซึ่งดิฉันสามารถในไปใช้ได้กับผู้สูงอายุในบ้านของดิฉัน คือคุณพ่อและคุณแม่นั่นเอง ขณะนี้คุณแม่ของดิฉันเริ่มสนใจการเต้นแอโรบิค ท่านสมัครเข้าร่วมชมรมการเต้นแอโรบิคของชุมชน ขณะนี้ท่านมีความสุขกับการออกกำลังกายมาก ดิฉันดีใจมากเนื่องจากอยากให้ท่านออกกำลังนานแล้ว แต่ท่านก็อ้างว่าไม่มีเวลา จนกระทั่งวันนี้ ไม่ต้องมีใครมาบังคับท่านอีกแล้ว ดีใจจังเลย ส่วนคุณพ่อก็ไม่น้อยหน้า ดิฉันลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้าน เพื่อเป็นการดึงความสนใจของท่าน แล้วก็เริ่มได้ผลเพราะท่านก็จะตื่นนอนมาแต่เช้าตรู่ แล้วมาออกกำลังกายโดยเครื่องประมาณวันละ 10-15 นาที แค่นี้ดิฉันก็ดีใจมากมายแล้วค่ะ ในฐานะของคนเป็นลูก พบกันใหม่สัปดาห์หน้านะคะอาจารย์
ไม่มีความเห็น