เราๆ ท่านๆ คงจะอยากมีอายุยืนนาน ไม่มีโรคหัวใจขาดเลือดมาพาลเบียดเบียนให้อยู่อย่างยากลำบาก
ข่าวดีคือ มีการศึกษาว่า วิถีแห่งสุขภาพมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจได้...
อาจารย์สเทฟานี ชีอูฟ รายงานผลการศึกษาติดตามผู้ชายอายุ 40-75 ปีที่ไม่มีโรคหัวใจขาดเลือด ไม่มีเบาหวาน และไม่มีโรคเรื้อรังอื่นๆ จำนวน 43,000 คนตั้งแต่ปี 2529
ผลการศึกษาพบว่า โรคหัวใจขาดเลือดมีความสัมพันธ์กับอุปนิสัย หรือวิถีแห่งสุขภาพ 5 อย่างได้แก่
(1). อาหารดีและพอดี:
อาหารดีและพอดีในที่นี้หมายถึงอาหารที่มีคุณค่าครบครัน โดยเฉพาะมีธัญพืชครบส่วน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮตวีท(ขนมปังข้าวสาลีไม่ขัดสี) ฯลฯ ถั่ว งา เห็ด ผัก ผลไม้ มีสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชผักมากพอ
อาหารที่ดีควรมีไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันในน้ำมันปาล์ม กะทิ ไขมันสัตว์ ฯลฯ น้อย มีโคเลสเตอรอลน้อย มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันอีกหน่อย ต่อไปให้กินพอประมาณ(ไม่กินมากเกิน) เพื่อป้องกันโรคอ้วน
(2). การไม่สูบบุหรี่:
ข้อนี้รวมทั้งบุหรี่ที่สูบเอง และบุหรี่มือสอง หรือบุหรี่ที่คนอื่นสูบด้วย เช่น คนที่เข้าไปในห้องปรับอากาศ ถ้ามีคนอื่นสูบบุหรี่ก็มีโอกาสได้รับอันตรายจากบุหรี่ ฯลฯ
(3). ไม่ดื่มมากเกิน:
คำแนะนำสำหรับแอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)คือ คนที่ดื่มอยู่ก่อนควรลดปริมาณ และความถี่ในการดื่มลง หรือเลิกเสียเลย เพื่อป้องกันภาวะความดันเลือดสูงจากการดื่มหนัก
ส่วนคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์อยู่แล้ว... ไม่ดื่มดีที่สุด เพื่อป้องกันโรคอื่น เช่น อุบัติเหตุทำให้ตาย หรือพิการเฉียบพลัน ตับอักเสบ ตับอ่อนอักเสบ ตับแข็ง สมองเสื่อม เสี่ยงต่อการสำส่อนทางเพศ เสี่ยงต่อการติดกามโรค(เช่น เอดส์ ฯลฯ) ฯลฯ
(4). ควบคุมน้ำหนัก:
การควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้น้ำหนักเกิน และไม่ให้อ้วนมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
(5), ออกกำลังกาย:
คำแนะนำในการออกกำลังกายปัจจุบันได้แก่ ให้ออกกำลังกายแรงปานกลาง (เช่น เดินเร็ว ฯลฯ) คราวละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่งเหยาะ ฯลฯ คราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
วิถีสุขภาพดีอย่างไร...
อาจารย์ชีอูฟท่านพบว่า ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ มีวิถีแห่งสุขภาพครบ 5 ข้อจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอุดตันลดลงอย่างนี้ครับ...
(1). ผู้ชายวัยกลางคนที่กินยารักษาโรคความดันเลือดสูง หรือไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)สูง และรักษาวิถีแห่งสุขภาพ 5 ข้อนี้ได้ จะมีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง 57 %
(2). ผู้ชายวัยกลางคนที่ไม่เป็นโรคความดันเลือดสูง และไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอล)สูง จะมีความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง 87 %
ท่านผู้อ่านที่ไม่ใช่ผู้ชายวัยกลางคนไม่ต้องเสียใจครับ ถึงแม้การศึกษานี้จะติดตามข้อมูลในผู้ชายวัยกลางคน
ทว่า... เรื่องวิถีแห่งสุขภาพเป็นเรื่องสากล ใครๆ ก็มีสิทธิ์ที่จะได้รับประโยชน์จากการใส่ใจสุขภาพคล้ายๆ กัน...
แหล่งที่มา:
ขอขอบคุณอาจารย์นายบอนและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
อาจารย์นายบอนได้ให้ข้อคิดเห็นไว้ในบล็อกของอาจารย์ว่า เป็นนายบอนธรรมดา ไม่ได้เป็นอาจารย์...
การออกกำลังกายแรงปานกลางมีข้อดีหลายประการครับ...
ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาคือ กตัญญูกตเวทีในพ่อแม่ นับเป็นมงคลธรรมที่จะนำความสุข ความเจริญ ความสำเร็จมาสู่ลูกกตัญญูเช่น อาจารย์บอน... สาธุ สาธุ สาธุ
ที่มา:http://go.reuters.com/newsArticle.jhtml?type=healthNews&storyID=12528546&src=eDialog/GetContent > June 14, 2006.
ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว...
มีการศึกษาของสภากาชาดไทย และมช. พบว่า คนไทยกินอาหารมีธาตุเหล็กค่อนข้างน้อย + มีกากใยค่อนข้างมาก(ทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง)
(1). ผู้หญิงควรกินยาบำรุงเลือด เช่น FBC (ชื่อการค้า) ฯลฯ วันละ 1 เม็ด ให้ได้ 30 เม็ด ฯลฯ ต่อ 1 รอบการบริจาคเลือด / 3 เดือน
(2). ผู้ชายควรกินยาบำรุงเลือดให้ได้ 15 เม็ด ต่อ 1 รอบการบริจาคเลือด / 3 เดือน
(1). แอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ฯลฯ > ดีกับหัวใจ เส้นเลือด ป้องกันโรคความดันเลือดสูง + เบาหวาน + อ้วน + กระดูกโปร่งบาง
(2). ยืดเส้น (stretching)... โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง + ขา ป้องกันโรคปวดหลัง ปวดเมื่อย ทำให้ไม่หงุดหงิดง่าย
(คนสูงอายุ หรือเครียดมักจะมีภาวะตึงตัวของเอ็นและกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เจ็บปวดเรื้อรัง และหงุดหงิดง่าย)
(3). ต้านแรง (resistant)... เช่น ยกน้ำหนัก เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อลีบหลังวัยรุ่น ถ้ารักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้ลีบเล็กได้ จะช่วยเผาผลาญน้ำตาล ป้องกันโรคอ้วน+เบาหวาน ป้องกันโรคปวดหลัง กระดูกโปร่งบาง
ขอขอบพระคุณอาจารย์ ผอ.บวร
การไม่ดื่มเหล้า + ไม่สูบบุหรี่ของอาจารย์จะเป็นแบบอย่างให้ครูบาอาจารย์ท่านอื่น + คนรุ่นใหม่อีกจำนวนมากเจริญรอยตาม ช่วยชาติประหยัดทั้งค่าเหล้า ค่าบุหรี่ และค่าใช้จ่ายสุขภาพ สาธุ สาธุ สาธุ...
ขอท่านผู้อ่านทุกท่านพึงมีส่วนแห่งการไม่ดื่มเหล้า และมีสติปัญญามากครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์ปภังกร ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
วิถีชีวิต (lifestyle) ที่สนใจได้แก่
(1). Be good > เป็นพลเมืองดีของสังคม
(2). Be you > เป็นตัวของตัวเอง ไม่ไหลไปตามกระแส โดยเฉพาะไม่หลงตามคำโฆษณา รู้จักพิจารณาก่อนบริโภคข้อมูล
(3). Be too > เป็นสมาชิกของสังคมที่ดี เช่น เป็นสมาชิก g2k (Go2Know) ฯลฯ ไม่โดดเดี่ยวจากชุมชนคนดี
ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว ท่านผู้ให้ข้อคิดเห็น และท่านผู้อ่านทุกท่าน...