วิธีการเดินจงกรม

พระครูปลัดวีระนนท์ วีรนนฺโท : เจ้าอาวาสวัดป่าเจริญราช พระวิปัสสนาจารย์ http://www.veeranon.com/

ในขั้นต่อไปเตรียมตัวยืนหนอ ๕ ครั้ง และกำหนดเดินหนอได้ทันที

 

เริ่มต้นจากวิธีการเดินจังหวะที่ ๑

 

ในการเดินนั้นต้องดูเท้าให้ได้ปัจจุบันขององค์ภาวนา

 

พอยืนหนอ ๕ ครั้ง

กำหนดอยากเดินหนอ  ๕ ครั้ง

 

แล้วก็เตรียมตัวเดิน

โดยกำหนด ขวา ย่าง หนอ

 

จิตกำหนดจับขาขวา ถามว่ายกเท้าสูงไหม ให้ยกเท้าสูงเท่ากับตาตุ่ม

เหมือนยกของถวายอยู่ในหัตถบาส (ช่วงระยะห่างแค่ศอก)

ถ้าสูงเกินตาตุ่มก็จะน่าเกลียดไป

 

ยกเท้าขวา กำหนด ขวา...ย่าง...หนอ

 

ยกเท้าซ้ายกำหนด ซ้าย...ย่าง...หนอ( กำหนดจิตจับเท้าที่จะย่าง สลับไปมา)

 

ห้ามเปิดส้นเท้า เพราะถ้าเปิดส้นเท้าจะไปทับจังหวะอื่น

เป็นการไม่มีสติ  ความธรรมชาติจะเสียไป

 

กำหนดซ้าย...ย่าง...หนอ

 

กำหนดหนอ  คือ  เท้าเหยียบพื้นลงเต็มฝ่าเท้า

 

เมื่อกำหนดขวา...ย่าง...หนอ

พอลงคำว่า หนอ  เท้าแตะพื้นเต็มฝ่าเท้าลงพร้อมเสมอกัน

 

หลังจากกำหนดการเดินเสร็จแล้ว เมื่อจะหยุดเดิน เราจะทำอย่างไร

การจะหยุดนั้นจะกำหนดทีเดียวว่า

 

ขวาหยุดหนอ

หยุดครั้งเดียว เหมือนการเหยียบเบรค

เมื่อหยุดหนอแล้ว กำหนดยืนหนอ ๕  ครั้ง

เหมือนเดิมในข้างต้น โดยดูรูปยืนแล้ว

 

กำหนดอยากกลับหนอ  จำนวน ๕ ครั้ง

 

ดูวิธีการกลับ พอกำหนดกลับหนอ ๕ ครั้งแล้ว

ลักษณะท่ายืนจะหันหน้าตรงทันที กลับจำนวน ๓ คู่ (๖ ครั้ง)

 

และกำหนดยืนหนอ ๕ ครั้ง

กำหนดอยากเดินหนอ ๕ ครั้ง

กำหนดขวาย่างหนอ

ซ้ายย่างหนอ

ตามลำดับจนครบกำหนดเวลา

กำหนดอิริยาบถให้ได้จังหวะและให้ได้ปัจจุบัน

 

หมายเหตุ.- บัลลังก์ คือ การนั่งสมาธิภาวนาแต่ละครั้ง

 

ติดตามอ่านตอนต่อไปที่นี่ค่ะ

อิสระแห่งจิต

http://gotoknow.org/blog/mindfreedom

ขอให้เจริญในธรรมทุกท่าน

บุญรักษา  ธรรมคุ้มครองค่ะ