การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกาย         การอบอุ่นร่างกาย ( Warming-Up ) ก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน เป็นสิ่งที่นักกีฬาต้องทำ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และยังส่งผลต่อสมรรถภาพในการเล่นกีฬาด้วย กล่าวคือ        1. ทำให้การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อกับประสาทเป็นไปด้วยความราบรื่น        2. เพิ่มอุณหภูมิในกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด        3. ปรับการหายใจและการไหลเวียนของโลหิตให้คงที่        การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มลงมือฝึกซ้อมหรือแข่งขันให้มีประสิทธิภาพนั้น จะทำให้ ร่างกายตื่นตัวและสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่พบเห็นอยู่เป็นประจำได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างท่ากายบริหารกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกาย        1. วิ่งเหยาะ ๆ ประมาณ 10-15 นาที        2. วิ่งเร็ว 50 เมตร        3. วิ่งซิกแซก 10 เมตร ให้ทำอย่างเร็ว        4. กระโดดเข่าตีหน้าอก 10 ครั้งติดต่อกัน        5. กระโดดข้ามหลังเพื่อน แล้วลอดใต้ขา 10-20 ครั้ง        6. กระโดดแอ่นหลัง โดยกระโดดให้สูง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง        7. เตะขาให้สูง เท้าเหยียดตรง เตะสลับกัน ซ้าย 20 ครั้ง ขวา 20 ครั้ง        8. ทำ Sit-Up 10-20 ครั้ง        9. ทำ Push – Up 10-20 ครั้ง       10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของข้อต่อ เช่น ข้อศอก หัวไหล่ ขา สะโพก คอ ข้อเท้า             ข้อมือ โดยยืด-เหยียดออกให้สุดการเคลื่อนไหว ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย         1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการ             หายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก         2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อ โดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง             เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่         3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ         4. การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้ว         5. การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้น และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัว             ใจเต้นลดลง         6. ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็ว
	• ภาพที่ 2.5 การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นฟุตบอล

[Tom@Tom]

ได้ผลจริงๆ