การสร้างสันติภายในตน

   การสร้างสันติภายใน  (Peaceful person)

           การสร้างสันติภาพเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีสันติ ในภาวะที่เรามีความเครียด เราจะทำตัวให้คุ้นเคยกับความเครียดอยู่ตลอดเวลาแม้เมื่อไม่มีความกดดันจากภายนอก หากเราไม่เรียนรู้วิธีการที่จะผ่อนคลายความเครียด เมื่อเราหลงลืมที่ฝึกจะการผ่อนคลาย เราก็มักจะฝึกทำในสิ่งตรงข้าม นั่นคือฝึกที่จะเครียด ดร.เฮอร์เบิร์ท เบนสัน ได้ค้นพบวิธีฝึกการผ่อนคล้ายร่างกายที่เรียกว่า การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย (Relaxation Response)  ซึ่งมีขั้นตอนดังนี้

ขั้นตอนที่1 นั่งอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกให้ลึกที่สุด แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 2 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจากปอดและกระบังลมยาวๆ ทางปาก
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้น
การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย เป็นระยะๆ โดยใช้สัญญาณระฆังเป็นสื่อ เพื่อให้กลับมาสู่ลมหายใจและทำเป็นกิจวัตร ซึ่งวิธีการนี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับเด็กและเยาวชนได้

[ภัทรานิษฐ์]

มาเชียร์ด้วยความนึกถึงค่ะ