วันนี้อ่านเจอเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการการกินอาหารไม่ให้อ้วนเลยนำมาให้ทุกท่านอ่านกันดู เท่าที่ดิฉันได้ปฏิบัติดู 4 วันที่ผ่านมาลดได้จริงๆค่ะ และแน่นอนสำหรับคนที่ไม่อ้วนหากปฏิบัติตนตามนี้ได้ คุณจะไม่มีวันอ้านเลยค่ะ อ่านข้างล่างนี้ดูนะคะ
รศ.วลัย อินทรัมพรรย์ ที่ปรึกษาด้านโภชนบำบัด โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์/โรงพยาบาลเทพธารินทร์
ตัวอย่างอาหารและพลังงาน | ||
---|---|---|
รายการอาหาร | ปริมาณ | พลังงานกิโลแคลอรี่ |
โจ๊กหมู |
1 ชาม | 236 |
ข้าว+แกงกะหรี่ |
1 จาน | 476 |
ข้าว+แกงเนื้อ |
1 จาน | 476 |
ข้าวหมกไก่ |
1 จาน | 685 |
ข้าวหน้าเป็ดย่าง |
1 จาน | 423 |
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ |
1 จาน | 557 |
ข้าวมันไก่ |
1 จาน | 596 |
ข้าวคลุกกะปิ |
1 จาน | 610 |
แกงเขียวหวาน |
1 จาน | 483 |
ขนมจีนน้ำยา |
1 จาน | 497 |
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า |
1 จาน | 397 |
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา |
1 จาน | 577 |
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ |
1 จาน | 679 |
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู |
1 จาน | 530 |
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด |
1 ชาม | 332 |
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ |
1 ชาม | 352 |
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว |
1 ชาม | 226 |
ขนมผักกาดใส่ไข่ |
1 จาน | 582 |
ขนมหอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ |
1 จาน | 428 |
ขนม |
||
---|---|---|
รายการอาหาร |
ปริมาณ |
พลังงานกิโลแคลอรี่ |
ซ่าหริ่ม |
1 ถ้วย | 237 |
วุ้นกะทิ |
1 อัน | 100 |
ขนมชั้น |
1 อัน | 276 |
บัวลอยเผือก |
1 ถ้วย | 230 |
ทองหยิบ |
1 ดอก | 63 |
เม็ดขนุน |
1 เม็ด | 30 |
ไอสครีมวานิลา |
1/2 ถ้วย | 100 |
อาหารว่าง |
||
---|---|---|
รายการอาหาร |
ปริมาณ |
พลังงานกิโลแคลอรี่ |
ปาท่องโก๋ |
1 ตัว | 88 |
ขนมครก |
4 คู่ | 229 |
ปอเปี๊ยะทอด |
2 อัน | 164 |
ทอดมันปลา |
3 ชิ้น | 111 |
ขนมกุยช่ายทอด |
1 ชิ้น | 114 |
มันฝรั่งแผ่นทอด |
10 ชิ้นใหญ่ | 105 |
ข้าวโพดแผ่นทอด |
1 | 155 |
มันฝรั่งทอด |
10 ชิ้น | 160 |
อาหารอบ |
||
---|---|---|
รายการอาหาร |
ปริมาณ |
พลังงานกิโลแคลอรี่ |
เค้กกล้วยหอม |
1 อัน | 203 |
ขนมปังลูกเกด |
1 อัน | 71 |
แพนเค้ก 4 นิ้ว |
1 อัน | 60 |
ครัวซอง (41/2 x 11/4 |
1 อัน | 235 |
โดนัทธรรมดา |
1 อัน | 198 |
โดนัทไส้แยม |
1 อัน | 289 |
ชีสเค้ก 1/12 เค้กขนาด 9 นิ้ว |
1 ชิ้น | 280 |
เค้กผลไม้ |
1 ชิ้น | 165 |
เค้กไม่มีหน้า |
1 ชิ้น | 120 |
เค้กมีหน้า 2 ชั้น (1/16 อัน) |
1 ชิ้น | 235 |
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 21/2 |
4 อัน | 180 |
คุกกี้เนย 7 กรัม/ชิ้น |
7 อัน | 233 |
เดนนิชเพสตรีไส้ผลไม้ |
1 ชิ้น | 263 |
พิซซ่า 1/8 อัน 15 นิ้ว |
1 ชิ้น | 290 |
คุกกี้ข้าวโอต |
2 ชิ้น | 205 |
แหล่งที่มา : - สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
|
แถมให้อีกค่ะ เทคนิคพิเศษ
เทคนิค 7 ข้อ ในการกินอย่างไรไม่ให้อ้วน
1. เลิกกินไขมัน
ไขมัน 1 กรัมให้แคลอรี ตั้ง 9 แคลอรี ต่อไปนี้ขอให้คุณเลิกเด็ดขาดกับอาหารประเภททอด ผัด นมเนยต่างๆ ตลอดจน ตับ ไต เครื่องในสัตว์และอาหารผสมกะทิทุกชนิด
2. เลิกกินขนม
ถ้าของชอบของคุณคือ ไอศกรีม ข้าวโพดคั่ว มันฝรั่งทอด ขนมหวาน และอื่นอีกมากมาย ขอให้ทำใจเลิกมองเสียแต่วันนี้
3. เลิกกินจุบกินจิบ
ของว่าง ของกินเล่น หรืออาหารระหว่างมื้อ ขอให้เลิกเด็ดขาด ถ้าว่างมากหาอะไรทำที่สร้างสรรค์กว่าการกินจะดีที่สุด
4. กินแต่ผลไม้
ถ้าเป็นคนปากไม่อยู่สุข ชอบกินตลอดเวลา ก็ขอให้คุณกินแต่ผลไม้ กินเข้าไปรับรองไม่มีอ้วน
5. กินผักให้เยอะๆ
ทุกมื้อของอาหารควรมีผักสดหรือผักนึ่ง และควรเลือกกินผักให้มากกว่าอาหารอย่างอื่น
6. บอกลาแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มประเภท แอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ หรือไวน์ จะเป็นสิ่งที่เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างดี ถ้าอดไม่ได้จริง ก็ควรดื่มสัปดาห์ละ 2 แก้วก็พอแล้ว
7. ออกกำลังกาย
การออกำลังกาย คือวิธีที่ "วิเศษที่สุด" และ "ได้ผลดีที่สุด" ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันส่วนเกินในตัวคุณหายไป กล้ามเนื้อเต่งตึง ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้เป็นคนอารมณ์ดีอีกด้วย
ขอให้ทุกท่านสวยเพรียวหุ่นดีกันทุกคนนะคะ ดิฉันกำลังพยายามอยู่ค่ะ สูตรไหนดีตอนนี้ทำหมดเลยค่ะ ไม่ผอมให้มันรู้กันปายยย
โห.....เพื่อนฉันเป็นเจ้าแม่ลดความอ้วนแว้วเหรอ
ดีมากได้ความรู้เพิ่ม จ้า
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อคิดดีๆ ค่ะ ...แต่ น่า กิน ทั้ง น้าน ..เลย.ยยย! อดไม่ได้ค่า..
เลยต้องขอแดนซ์หน่อยน่ะค่ะ.กินซะอิ่มเลย 555.