ความสูงของพ่อแม่เป็นปัจจัยสำคัญที่สุด ความสูงของคนรุ่นลูกมีแนวโน้มจะแปรตามความสูงของพ่อแม่รวมกัน ผู้เขียนขอแสดงความยินดีกับท่านผู้อ่านที่มีพ่อแม่รูปสูง ท่านที่มีพ่อแม่ไม่สูงมากก็ไม่ต้องตกใจครับ มีข้อต่อไปให้ท่านแก้ไขปรับเปลี่ยนได้
พระภิกษุรูปหนึ่งปรึกษาผู้เขียนที่วัดท่ามะโอว่า
สามเณรกัมพูชากังวล กลัวว่าจะไม่สูง
ท่าน(สามเณร)สังเกตว่า
การคัดเลือกพระภิกษุไปเรียนต่อต่างประเทศของกัมพูชามักจะเลือกคนที่รูปร่างสูงกว่า
กลัวจะไม่ได้เรียนต่อ จะทำอย่างไรดี
ผู้เขียนเรียนตอบท่านว่า พอจะแก้ไขได้บ้าง สามเณรอายุยังไม่ถึง 20
ปี ถ้าเริ่มด้วยการนอนให้พอ เน้นนอนหัวค่ำ ตื่นเช้า
นอนให้หลับสนิท
แม้จำนวนชั่วโมงของการนอนเท่าเดิมก็มีส่วนทำให้การผลิต
และการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone) ดีขึ้นได้
ต่อไปเป็นการออกกำลังกาย แนะนำให้เดินจงกลม พิจารณาข้อธรรม
หรือจะสาธยายพระธรรมก็ได้ ควรทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
และอีกข้อหนึ่งการได้รับสารอาหาร โดยเฉพาะแคลเซียมเพียงพอ
ควรพิจารณาฉันนม นมถั่วเหลือง งาดำ เต้าหู้ ผักใบเขียวให้พอ
เรื่องนี้ก็เป็นอุทาหรณ์(ตัวอย่าง)เหมือนกันว่า
คนทั่วโลกมีแนวโน้มจะชอบคนสูงมากหน่อยมากกว่าเตี้ยหน่อย
เราๆ ท่านๆ คงจะสงสัยว่า คนไทยรุ่นใหม่น่าจะมีความสูงเท่าไหร่
วันนี้มีข่าวดีครับ...
อาจารย์กองบรรณาธิการวารสารวงการแพทย์ตีพิมพ์เรื่อง
“ไขข้อข้องใจเรื่องความสูง” ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง
อาจารย์ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นพ.กิตติ อังศุสิงห์
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญเติบโต ต่อมไร้ท่อ และเบาหวานในเด็กกล่าวว่า
ความสูงเป็นเรื่องของพัฒนาการที่ต่อเนื่อง และยาวนาน
ปัจจัยสำคัญที่มีส่วนกำหนดความสูงของคนไทยรุ่นใหม่ที่สำคัญได้แก่
-
กรรมพันธุ์:
ความสูงของพ่อแม่เป็นปัจจัยสำคัญที่สุด
ความสูงของคนรุ่นลูกมีแนวโน้มจะแปรตามความสูงของพ่อแม่รวมกัน
ผู้เขียนขอแสดงความยินดีกับท่านผู้อ่านที่มีพ่อแม่รูปสูง
ท่านที่มีพ่อแม่ไม่สูงมากก็ไม่ต้องตกใจครับ
มีข้อต่อไปให้ท่านแก้ไขปรับเปลี่ยนได้
-
อาหารประเภทให้กำลังงาน:
อาหารประเภทให้กำลังมีโครงสร้างพื้นฐานเป็นคาร์บอน (C) ไฮโดรเจน (H)
และออกซิเจน (O) ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
สารอาหารเหล่านี้แปรรูปกลับไปกลับมาได้ ถ้ากินตัวใดตัวหนึ่งมากเกินก็อ้วนได้
ถ้าได้รับสารอาหารกลุ่มนี้น้อยเกินในช่วงใดช่วงหนึ่ง
นับตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ วัยเด็ก
จนถึงวัยรุ่นจะทำให้ฮอร์โมนเจริญเติบโตออกฤทธิ์ได้น้อยลง
สารเร่งการเจริญเติบโต เช่น ไอจีเอฟวัน (IGF-I / insulin-like growth
factor-I) ฯลฯ ลดลง
เรื่องความสูงจึงเป็นเรื่องของระยะเวลา
เปรียบคล้ายการออมทรัพย์ที่ว่า ต่อเนื่องและยาวนานไว้ละดี
-
แคลเซียม:
จากการศึกษาพบว่า
แคลเซียมเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้จริง ทว่า...
ข้อมูลในเรื่องการเพิ่มความสูงยังไม่ชัดเจน
จึงควรให้อาหารที่มีคุณค่าตามธรรมชาติ
ซึ่งมีสารอาหารหลากหลายส่งเสริมกัน เช่น นมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน ถั่ว
เต้าหู้ งา ผักใบเขียว ฯลฯ
ไม่ควรให้แคลเซียมเด็กมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
เช่น ท้องผูก รบกวนการดูดซึมสารอาหารชนิดอื่น (เช่น เหล็ก สังกะสี
ฯลฯ)
-
ระวังอ้วน:
จากการศึกษาพบว่า
เด็กหญิงที่อ้วนจะมีการเจริญเติบโตเร็วในวัยเด็ก ทว่า...
ประจำเดือนจะมาเร็วกว่าปกติ ทำให้เป็นสาวเร็วก่อนวัยอันควร
ประจำเดือนมาก่อนวัยอันควร ทำให้หยุดสูงเร็วกว่าปกติ
นอกจากโรคอ้วนจะทำให้ความสูงลดลงแล้ว
ยังเพิ่มโอกาสเป็นเบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง
ข้อเสื่อม(โดยเฉพาะข้อเข่า)
และเสี่ยงต่อการมีคราบดำรอบคอที่พบในคนอ้วนอีกด้วย
-
ออกกำลัง:
การออกกำลังกายทำให้รู้สึกสดชื่นจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
ทำให้หลับได้สนิท เป็นผลให้ฮอร์โมนเจริญเติบโตหลั่ง
และทำหน้าที่ได้เต็มที่
การออกกำลังที่จะกระตุ้นฮอร์โมนเจริญเติบโตได้ต้องออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อย 20-30
นาทีต่อครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
-
นอนให้พอ:
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโตสูงมากในช่วงเวลากลางคืน...
ถ้าหลับสนิท และนอนแต่หัวค่ำ-ตื่นแต่เช้า ดีที่สุดคือนอนประมาณ 3 ทุ่ม
(21.00 น.)
-
ความรัก:
จากการศึกษาพบว่า เด็กที่ขาดความรัก ถูกทอดทิ้ง
จะมีอารมณ์เศร้า-เครียดเป็นประจำ ฮอร์โมนเติบโตจะลดลง
ทำให้เติบโตช้ากว่าเด็กทั่วไป
-
สุขภาพโดยรวม:
สุขภาพโดยรวมมีผลต่อการเติบโต
โรคเรื้อรังและยารักษาโรคบางชนิดมีผลยับยั้งการเจริญเติบโตได้ เช่น
ยาสเตอรอยด์รักษาโรคบางชนิด ยารักษาเด็กสมาธิสั้น ฯลฯ
การที่หมอให้ยาเหล่านี้
หมอให้ยาตามข้อบ่งชี้และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า
ผลดีจากยามีมากกว่าผลเสียจากโรค ท่านผู้อ่านที่มีญาติเป็นโรคเรื้อรังในเด็กคงต้องยอมรับธรรมชาติของโลกที่ว่า
ชีวิตเราบางครั้งได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง (trade-off)
-
กราฟส่วนสูง-น้ำหนัก:
การบันทึกกราฟส่วนสูง-น้ำหนักสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้ตรวจพบปัญหา เช่น
ความสูงไม่เพิ่มขึ้นตามกำหนด ฯลฯ ได้ทันท่วงที
ความสูงของเด็กน่าจะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่:
- 1 ปีแรก > 25 ซม.
- 1-2 ขวบ > 12 ซม.
- 2-3 ขวบ > 6-8 ซม.
- 4-9 ขวบ > 5 ซม. ต่อปี
- 10-11 ขวบในเด็กหญิง > 6-8 ซม.
- 12-13 ขวบในเด็กชาย > 6-8 ซม.
เด็กหญิงจะสูงเร็วในช่วงแรกของการเป็นสาว ประมาณ 7-8
ซม.ต่อปีเพียงปีเดียว หลังจากนั้นความสูงจะเพิ่มขึ้นช้าลง
เมื่อเริ่มมีประจำเดือนสม่ำเสมอจะโตได้อีกประมาณ 3 ปี
ความสูงจะเพิ่มขึ้นเฉลี่ยในช่วงนี้ 6 ซม.เท่านั้น
การป้องกันไม่ให้เด็กหญิงอ้วนหรือมีน้ำหนักมากเกินมีส่วนป้องกันภาวะเป็นสาวเร็ว
ซึ่งมีส่วนทำให้รูปร่างสูงน้อยลง
เด็กชายจะมีความสูงเพิ่มขึ้นสูงสุดในช่วงกลางของวัยรุ่น 7-10
ซม.ใน 1 ปี หลังจากนั้นจะมีเสียงแตก มีหนวด ขนรักแร้ขึ้น
หลังจากนั้นจะเติบโตช้า
สูตรประมาณส่วนสูงของเด็กชาย: ความสูงเด็กชายมีค่าใกล้เคียงความสูงเฉลี่ยของพ่อแม่
บวก 6.5 ซม.(13 หาร 2)
หน่วยเซ็นติเมตร(ซม.) สมมติให้ส่วนสูงพ่อ = 174 ซม. ส่วนสูงแม่ = 155
ซม.
- นำส่วนสูงพ่อบวกส่วนสูงแม่ > 174 + 155 = 329
- บวก 13 > 320 + 13 = 342
- หาร 2 จะได้ความสูงเฉลี่ย > 342/2 = 171
-
โอกาสคลาดเคลื่อนไม่เกิน
7 ซม. จะได้โอกาสสูงมากที่สุด(ค่าเฉลี่ยบวก 7) = 171+7 = 178
ซม. โอกาสสูงน้อยที่สุด(ค่าเฉลี่ยลบ 7) = 171 – 7 = 164 ซม.
หรือมีความสูงอยู่ในช่วง 164 - 178 ซม.
สูตรประมาณส่วนสูงของเด็กหญิง: ความสูงเด็กหญิงมีค่าใกล้เคียงความสูงเฉลี่ยของพ่อแม่ ลบ 6.5
ซม.(13 หาร 2)
หน่วยเซ็นติเมตร(ซม.) สมมติให้ส่วนสูงพ่อ = 174 ซม. ส่วนสูงแม่ = 155
ซม.
- นำส่วนสูงพ่อบวกส่วนสูงแม่ > 174 + 155 = 329
- ลบ 13 > 329 - 13 = 316
- หาร 2 จะได้ความสูงเฉลี่ย > 316/2 = 158
-
โอกาสคลาดเคลื่อนไม่เกิน
7 ซม. จะได้โอกาสสูงมากที่สุด(บวก 7) = 158+7 = 165 ซม.
โอกาสสูงน้อยที่สุด(ลบ 7) = 165 – 7 = 158 ซม.
หรือมีความสูงอยู่ในช่วง 158 - 165 ซม.
ผู้ใหญ่ช่วยได้อย่างไร:
- แม่เด็กควรฝากครรภ์แต่เนิ่นๆ
ดูแลสุขภาพให้ดี ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า
ระวังการติดเชื้อทั้งในระหว่างการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ระหว่างคลอด
และหลังคลอด
- แม่ พ่อ ญาติพี่น้อง ครูบาอาจารย์ เพื่อนๆ
และสังคมมีส่วนให้ความรัก ความอบอุ่น เมตตา และกรุณาต่อเด็ก
เด็กหลายคนเกิดมามีครอบครัวไม่สมบูรณ์ ทางบ้านอาจจะมีปัญหา ทว่า...
ถ้าเด็กๆ
มีคนรอบข้างและสังคมช่วยเหลือเกื้อกูลจะมีส่วนช่วยผ่อนหนักเป็นเบาได้
- ระวังอย่าให้เด็กอ้วน
เด็กอ้วนจะเป็นสาวเร็ว และหยุดสูงเร็วผิดปกติ
- ดูแลให้เด็กได้รับอาหารหลากหลายที่มีคุณค่าตามธรรมชาติ
ยังไม่มีหลักฐานว่า การเสริมแคลเซียมเพิ่มส่วนสูงในเด็ก
แหล่งข้อมูล:
- ขอขอบคุณ > กองบรรณาธิการ. ไขข้อข้องใจเรื่องความสูง.
วงการแพทย์ 16-30 เมษายน 2549. ปี 8 ฉบับ 220. หน้า 10.
(บทความต้นฉบับอ้างขอบคุณข้อมูลจากโรงพยาบาลสมิติเวช
ศรีนครินทร์).
-
ภาพชีวิตพม่า
>>> ภาพคนส่งนม ถนนชานเมืองมัณฑเลย์ พม่า >
คนพม่าชอบกินชาใส่นม ทำให้ได้แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสจากนม
น่าเสียดายที่คนพม่าเริ่มดื่มกาแฟกันมากขึ้น ดื่มชาน้อยลง
กาแฟที่ขายส่วนใหญ่เป็นกาแฟสำเร็จรูป (3-in-1)
ผสมครีมเทียมและน้ำตาลพร้อมในซองเดียวกัน
ทำให้โอกาสได้รับสารอาหารลดลง
-
เชิญอ่านเรื่อง
"การบริโภคน้ำชา กาแฟของชาวพม่า" >>>
บทความจากศูนย์พม่าศึกษา (www.myanmar.nu.ac.th)
มหาวิทยาลัยนเรศวร << คลิกที่นี่
>>>
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก
“บ้านสุขภาพ”
มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค
ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ >
อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี
และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๑๖ พฤษภาคม ๒๕๔๙.