ฝึกควบคุมจิต มีสมาธิก่อนอ่านหนังสือ

มาฝึกจิตให้มีสมาธิก่อนอ่านหนังสือสอบกันเถอะ^^

ประเมินตนเอง :

ข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่จิตและสติไม่นิ่ง ทำให้มักจะคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ตลอดเวลา ขาดความสุขุมรอบคอบอันจำเป็นอย่างยิ่งในสายอาชีพแพทย์ จากประสบการณ์การเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบกลางภาคที่ผ่านมา ทำให้ข้าพเจ้ารู้เลยว่า ตนเองนั้นยังบกพร่องในเรื่องของสมาธิในการอ่านหนังสือมากนัก และด้วยวันสอบที่ใกล้เข้ามา ยิ่งทำให้ข้าพเจ้าไม่มีสมาธิ การจดจำเนื้อหาบทเรียนก็ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นข้าพเจ้าจึงได้กลับมาคิดทบทวนและหาวิธีแก้ไขจึงเกิดเป็นพันธะสัญญาการเรียนรู้ในครั้งนี้ขึ้น ก็คือ ‘การฝึกควบคุมจิต…มีสมาธิก่อนอ่านหนังสือ‘

            การ ‘ ฝึกควบคุมจิต ’ ทำได้หลากหลายวิธีและจะนำมาซึ่งการพัฒนาสมาธิ เช่น การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า – ออกอย่างสม่ำเสมอ , การใช้จิตกำหนดรู้หนอตามความคิดของตนเอง หรือศึกษาวิธีฝึกจิตใหม่ๆจากแหล่งต่างๆ ดังเช่นที่ข้าพเจ้าได้พบมาดังนี้

            ขั้นตอนการเตรียมอุปกรณ์

1.หากระดาษพื้นขาว มา 1 แผ่น
2.วาดวงกลมขนาดเหรียญ 10 บาทขึ้น 1 วง
3.ตรงกลางวงให้ทําเป็นจุดสีเข้มๆขนาดเท่าหัวไม้ขีดไฟ

ขั้นตอนการปฏิบัติ

1.นั่งมองจุดสีเข้มตรงกลาง เริ่มแรกอาจจะคุมสมาธิลําบาก
2.ถ้าฟุ้งซ่าน พยายามดึงกลับมา แต่ให้อยู่ภายในวงกลมวงใหญ่
3.เมื่อเริ่มมีสมาธินิ่งขึ้น ให้ดึงสมาธิให้อยู่ในจุดสีเข้มจุดเดียว
4.พยายามทําความคิดให้วิ่งอยู่ในวงกลม อย่าให้เล็ดลอดออกไปนอกวงกลม ถ้าออกนอกวงกลมให้ก็ดึงเข้ามาใหม่
5.เมื่อนิ่งแล้วให้เพ่งที่จุดกลางเพียงจุดเดียว

ซึ่งนับว่าเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกมากสำหรับการกำหนดจิตให้อยู่เพียงจุดๆเดียว

เป้าหมาย : ฝึกสมาธิทุกครั้งก่อนอ่านหนังสือ

ระยะเวลา : 1 เดือน

วัตถุประสงค์การเรียนรู้ :  

1.        เพื่อลดระยะเวลาการอ่านหนังสือในแต่ละวันให้น้อยลงโดยมีประสิทธิภาพเท่าเดิมหรือมากขึ้น

2.        เพื่อให้มีความเข้าใจในเนื้อหาบทเรียนอย่างลึกซึ้ง สามารถจดจำได้ดีและยาวนานยิ่งขึ้น

3.        เพื่อฝึกการทำสมาธิให้เป็นนิสัย

4.        เพื่อนำการควบคุมจิตไปประยุกต์ใช้กับสายอาชีพในอนาคต

ขั้นตอนการเรียนรู้ :

1.        ฝึกควบคุมจิตโดยวิธีการนั่งสมาธิหรือกำหนดจิตตามวิธีต่างๆข้างต้น เป็นระยะเวลา 10 – 15 นาที

2.        นำเนื้อหาบทเรียนมาอ่านทบทวนอย่างละเอียด

3.        ทำแผนผังความคิด [mind mapping] เพื่อเชื่อมโยงความรู้ให้มีความสัมพันธ์กัน

4.        เมื่อรู้สึกเมี่อยล้าจากการอ่านเป็นระยะเวลานาน ให้นั่งหลับตา แล้วลองลำดับความเชื่อมโยงความรู้ที่ได้ทบทวนไปสักครู่ให้เกิดเป็นมโนภาพ ประมาณ 5 – 10 นาที

5.        ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 จนเป็นนิสัย

แหล่งการเรียนรู้ :

1.      อินเตอร์เน็ต

2.      หนังสือเกี่ยวกับการฝึกพัฒนาจิตและสมาธิ

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว :

            สามารถเข้าใจเนื้อหาบทเรียนที่ได้ทบทวนไปหลังจากการทำสมาธิอย่างแจ่มแจ้งลึกซึ้ง ประสิทธิภาพความจำดีขึ้น โดยสามารถอธิบายเนื้อหาต่างๆให้เพื่อนเข้าใจได้อย่างกระจ่าง รวมถึงสามารถอภิปรายเนื้อหาร่วมกับเพื่อนๆได้อย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือสามารถอ่านหนังสือทันตามเวลาอย่างมีสมาธิไม่ขาดตกบกพร่องใดๆ คะแนนสอบปลายภาคเป็นที่น่าพึงพอใจจากการฝึกสมาธิในการอ่านหนังสือ

อ้างอิง http://krootum.ob.tc/-View.php?N=15

[กิ๊ฟเหย]

ตอนนี้ก้อแบบฟุ้งซ่านเหมือนกันไรงี้

ว่างๆเด๋วไปนั่งสมาธิเปนเพื่อนนะ

[วัชรพงศ์ วงษาเวียง]

ดีจังเลยครับ การฝึกสมาธิ เป็นเรื่องที่ดีนะ

เห็นเขาบอกกันมาว่า สมาธิ รักษาโรคได้ทุกโรคเลยด้วยแหละ

ถ้าคนที่สมาธิดีก็จะไม่ค่อยเจ็บป่วยจากโรคภัยไข้เจ็บ

สู้ๆนะครับ

[ศวิตา เลื่องยศลือชากุล]

ฝึกให้ได้สำเร็วไวไวนะ

จะได้มีสติ สตังตลอดเวลา

ตอนสอบก้อจะได้ได้Aงิ

สู้ๆนะ

ดีใจมากที่ได้อ่านของแก

55555

ในที่สุด 5555

>_<

[ไชยโย มโนคุ้น]

โอ้ ป๋าาาาา

อ่านหนังสือเรียนเด้อ

อย่าอ่านหนังสืออย่างอื่น 5 5 5

ดีแล้วๆจะได้มีสมาธิ เรียนดีๆ

แล้วมาสอนเค้าด้วยหล่ะ

[จุฑารัตน์ อนุตระกูลชัย]

อยากทำได้มั่ง

นั่งก็ไม่ค่อยจะนิ่งเลย

55

เด๋วลองๆ

มาสอนด้วย

มีเคล็ดลับก็บอกด้วยนะ

อื้อ ถูกต้องเลย ย่อหน้าแรกๆอ่ะ 5555

ก็ดีนะ เค้าก็อยากทำบ้าง

ป๋าสู้ๆ อิอิ ^^

[จันทรมณฑ์ ธนไพศาล]

เอาเฮอะ

ตั้งใจๆๆ ระวังหลับนะ

[HMOM]

สมาธิ นี่แหละคือยาที่ดีที่สุดในโลก

ถ้ามีสมาธิอะไรก็ง่ายหมดแหละ

[ศุภณัฐ วีระอาชากุล]

สมาธิ

เยี่ยม

เค้าอยากได้มั่ง

สมาธิเนี่ยเนาะ

ดีดีดีดี

[ณัฏฐิพงษ์ พงษ์สุวรรณ์]

โอ้ว

อยากทำสมาธิได้บ้างจัง

ลองทำดูแล้ว

ฟุ้งซ่านทุกทีอ่ะ

[นครินทร์ นิ่มพิศุทธิ์]

ดีมากๆเลย

ทำสมาธิ

มีประโยชน์มาก

จะลองเอาไปปฏิบัติบ้างน่ะครับ

[รัตน์กมล เรืองใสส่อง]

เฮ้อ

ถ้าจะให้แอ้นั่งนิ่งๆ นานๆ นะ

คงลำบากอ่ะ

น่าจะเข้าใจ

แหะๆ

แต่ก็อยากลองฝึกดูเหมือนกันนะ

จะได้มีสมาธิ

เพื่ออะไรๆ จะได้ดีขึ้น

อิอิ

[yam]

ว๊าววว

สมาธิทำให้เกิดปัญญา

อยากทำได้บ้าง จะได้มีสมาธิตั้งใจเรียน เบ้ยย

จะได้อ่านหนังสือรุ้เรื่อง

เวิค จิงๆ การทำสมาธิ

อิอิ

[ทิว]

ใช่ๆ

เค้าก็เคยลอง

ไปฝึกตอนที่ไปปฏิบัติธรรม

ที่วัดเวฬุวัน(ไปเองนะไม่ได้ไปกับโรงเรียน)

ทำไปตอนแรกๆก็อยากกับบ้านมากๆ

แต่พอทำไปก็ดี(เริ่มชิน เหอๆ T_T)

ออกมาแล้วก็มีสมาธิมากขึ้น

อ่านหนังสือรู้เรื่อง

[Pitchaporn Panawut]

สมาธิดี ความจำดี ช่วยทุกอย่างงง

[เพียงดอกไม้ริมทาง]

การทำสมาธิช่วยได้หลายอย่างจริงๆนะออย

ดีใจที่เห็นออยทำเรื่องนี้

จะช่วยให้เรามีสมาธิ และมีสติมากขึ้นจริงๆนะ

[สุขิตา จำปาวงษ์]

เจ๋งว่ะป๋า

เด๋วทำมั่งไรมั่ง 5555

[ทรงพร ตระกูลขจรศักดิ์]

ฝึกดีๆ ระวังหลับนะออย

[วิภาวี ตั้งสุวรรณโสภิณ]

เยี่ยมไปเลยป๋า ^^

อยากฝึกด้วยจัง

ขอให้เซฟ เอ ทุกตัวเด้อ อิอิ

[รติกร ไชยศิวามงคล]

เราก็เป็นคนนึงนะ

ที่เวลาอ่านหนังสือแล้วไม่ค่อยมีสมาธิ

วิธีของเธอน่าสนใจมากเลยแหละ

สู้ๆนะออย

เราเป็นกำลังใจให้เสมอจะ!!!^^

ปล.ในที่สุด 555

[เอกภาพ]

ไอเดียกระฉูดมาก

วิธีฝึกสมาธิก็เข้าใจง่ายอ่ะ

เป็นแนวทางที่่ดีมากๆเลย

[นาย ตฤณ งามดี]

อ่ะนะ จริง ๆ การทำสมาธิก็มีหลายแบบนะ

แต่ส่วนใหญ่วิธีที่คนนิยมก็คือแบบอานาปานสติ

ก็คือ การกำหนดจิตที่ลมหายใจเข้า-ออก อ่ะนะ

จะว่าไปวิธีของเพื่อนก็น่าสนใจเหมือนกันนะครับ

ไงก็สู้ ๆ นะครับ สมาธิเนี่ย สำคัญและจำเป็นจริง ๆ ^^''

[สโรชา อังวิทยาธร]

สมาธิดี ความจำดี จะทำให้เข้าใจบทเรียนมากขึ้น

ถือเป็นการเรียนรู้ที่ให้ประสิทธิภาพในด้านการเรียนมากเลย

เอาใจช่วยนะออย เดี๋ยวเค้าจะลองทำดูบ้างนะ

[มยุเรศ สวนมาลา]

จาลองทำบ้างง่ะ

เราก็เป็นพวกสมาธิสั้นเหมือนกันอิอิ

สู้ ๆ ต่อไปนะจ๊ะ

[ศุภิสรา บุญเสนา]

นั่งสมาธิ

เหมือนจะนั่งง่ายเนาะ

แต่พอทำจิงๆก็ยาก

ป๋าเก่งจิงๆ

ไม่น่าหล่ะ

เรียนเก่งๆ

[ชลิดา กิตติรุ่งเรือง]

ป๋า เราประสบปัญหาแบบเดียวกันเลย

ดีๆ...ทำสมาธิให้ดีแล้วความจำจะดีขึ้น

ป๋าจะได้มาติวให้เค้าไง

             

[จุฑาทิพย์ สาระวิถี]

ว้าวๆๆ

เป็นการเรียนรู้ที่ดีมากเลย

ช่วยเรื่องความจำได้ด้วย

สนับสนุนจ้า

อิอิ

ป๋าเก่งอยุ่เเล้ว

สู้ๆๆน้า^^

[ภิญญา เอื้อพงศ์การุณ]

ขอพลังจงสถิตอยู่กับท่าน...อาเมน

[เปรมกมล ภัทรอิทธิกุล]

ถ้ามีสมาธิดี

และแน่วแน่กับสิ่งที่กำลังกระทำอยู่

ย่อมทำสิ่งนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่ๆ

สู้ๆคร๊าบ

[ศิโรรัตน์ วราอัศวปติ]

สมาธิ เป็นสิ่งสำคัญ

อิอิ

สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆ

ทำได้อยุแล้ววววว

[เขตไท สายปิ่น]

ขอให้ทำได้ผลดีๆนะ

ได้สมาธิแถมยังได้บุญด้วย

การนั่งสมาธิได้บุญมากกว่าการทำบุญไหนๆอีกนะ

จะบอกให้

สู้ๆนะ

[พีรพัฒน์ ตันสกุล]

น่านำไปใช้ ถ้ามีสามธิแล้ว ทำอะไรคงง่ายไปหมด

เดียวนี้คนเรารีบร้อนกันเกินไป

น่าจะเป็นแนวทางที่ดีของทุกๆคนเลย

[ศศิชล กมลบูรณ์]

สู้ๆน้า

ถ้ามีสมาธิแล้วอะไรๆก็ดีทั้งนั้นเนอะ

^__________^"

[วีรพงศ์ นนทศิลา]

ดีแฮะ ทำสมาะธิก่อนอ่าน

เราก้อเคยนะ แต่ทำสมาธิยาวไปหน่อย จากสามทุ่มถึงเจ็ดโมงเช้าเลยอ่ะ แหะๆ

สู้ๆนะคับ

[ช่อกัลป์ ฤทธิเดช]

ถ้ามีสมาธิดีเราคงเริ่มต้นทำอะไรดีดีได้อีกเยอะเลยเนอะ

สมาธินำมาซึ่งหนทางสู่ปัญญา

งั้นเรามาฝึกทำสมาธิกันเถอะ

ขอบคุณที่แนะนำแนวทางดีดีให้เพื่อนๆนะจ่ะ ออย

สู้ๆ ยังไงก็ขอให้ได้ผลดีจากการคิดปฏิบัติสิ่งดีดีครั้งนี้จ่ะ

เป็นกำลังใจให้น๊า

^^

[นายโสภณวิชญ์ ศรีบุญเลิศ]

เอิ๊กๆๆ คิดถึงใครน้อ......^^

ฝึกสมาธิไว้ ดีแล้ว

จะได้มีสมาธิอ่านหนังสือ

(หนังสือเรียนนะ)

สู้ๆๆ

[พิมพิกา ศรีวรขันธ์]

ว้าววววๆๆ

เป็นเคล็ดลับเลยนะเนี่ย

วิธีทำสมาธิอย่างงี้

ดีๆๆๆๆ

จะลองทำมั่ง

เผื่อเราจะได้อ่านเเล้วจำๆได้มั่ง

อิอิ

พยายามเข้านะจ๊ะ

สู้ๆๆๆๆ

^^

[วัชรพงษ์ เถาว์โท]

สุดยอด เป็นวิธีการที่ทำให้การอ่านหนังสือได้ผลดีมาก พิสูจน์ได้จริงๆเค้าเคยลองทำแล้ว ออย มาช่วยแนะได้ชัดเจนขึ้นเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆดีมาก buddyครับ

[วศิน จีราีระรื่นศักดิ์]

ผุ้ฝึกสมาธิเป็นนิจย่อมเป็นผู้เจริญ

เห็นความเป้นไปของโลก

แ้ละละกิเลสสิ่งมัวหมอง

รู้เท่าทันความจริง

สาธุ

[อธิพร เปรมกมล]

แล้วถ้าไม่อ่านหนังสือล่ะ

ก็อดทำสมาธิ

อ่ะ!ล้อเล่นนน

[na]

นั่งมองไปพักหนึ่งมันเหมือนวงกลมใหญ่หายไปเห็นแค่จุดสีเข้มจุดเดียวแบบนี้ถือว่า สำเร็จไม่คะ ฝึกมาประมาณ5-6วันแล้ว

[สค]

อยาก