สุขภาพที่ดีกับชีวิตนักศึกษาเเพทย์ปี 1

พันธะสัญญาการเรียนรู้ เ

พันธะสัญญาการเรียนรู้

เรื่อง สุขภาพที่ดีกับชีวิตนักศึกษาเเพทย์ปี 1

        ใครๆก็ล้วนเเต่อยากมีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรง  ดังพุทธศาสนสุภาษิตที่ว่า " การไม่มีโรค...เป็นลาภอันประเสริฐ " 

 

ซึ่งในชีวิตประจำวันของเราจะต้องเจอกับเรื่องราวต่างๆมากมาย     บางครั้งอาจตกอยู่ในสภาวะที่ต้องรับภาระหนัก

 

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญในการที่เราจะสนใจเเละใส่ใจดูเเลตนเองให้รอดพ้นจากความเจ็บป่วยต่างๆ

 

      ภายในระยะเวลา 1 เดือน : ข้าพเจ้ามีพันธะสัญญาการเรียนรู้ที่ข้าพเจ้าสนใจคือเรื่อง การเรียนรู้วิธีการมีสุขภาพดีกับชีวิตนัก

ศึกษาเเพทย์  ซึ่งในที่นี้ จะขอกล่าวถึงตัวข้าพเจ้าซึ่งเป็นนักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 1 เป็นสำคัญ

 

      ประเมินตนเอง-เป้าหมายการเรียนรู้ :ในอันดับเเรกนั้น  ข้าพเจ้าได้วางเป้าหมายการเรียนรู้ในครั้งนี้คือ การมีสุขภาพที่ดี ไม่

เจ็บป่วยจากการเรียนวิชาเเพทย์ที่ต้องมีความพยายามเเละมีความอดทนในการเรียน   ยกตัวอย่างเช่น เมื่อถึงช่วงเวลาที่ใกล้สอบ

นักศึกษาเเพทย์ก็จะต้องหมั่นท่องอ่านหนังสือกันจนดึก หรือบางครั้งก็มีกิจกรรมต่างๆที่ทำให้ต้องเลิกเรียนดึกจนอาจรบกวนการพัก

ผ่อนของตัวนักศึกษาเเพทย์ เป็นต้น

 

       วัตถุประสงค์ในการเรียนรู้ : ข้าพเจ้าจึงได้มีวัตถุประสงค์ในการเรียนรู้คือ เพื่อศึกษาวิธีการที่จะทำให้ตนเองมีสุขภาพที่ดีทั้ง

ทางร่างกายเเละจิตใจ จากทั้งในเรื่องการรู้จักเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อ

ให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเรียนในคณะเเพทย์  มีภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บสำหรับการอ่านหนังสือเรียนหนักๆในช่วงสอบ เป็นต้น

 

       วิธีการเรียนรู้ : โดยที่ข้าพเจ้ามีวิธีการเรียนรู้จากเเหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น จาก Internet หนังสือหรือนิตยาสารเกี่ยวกับสุขภาพ

เช่น ชีวจิต  โดยศึกษาทั้งเรื่องการบริโภคอาหารเเละการออกกำลังกาย  จากนั้นข้าพเจ้าก็นำข้อมูลมาวิเคราะห์เเละเลือกมาประยุกต์ใช้ใน

ทางปฏิบัติ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร  จากที่ชอบรับประทานอาหารพวกทอดหรืออาหารที่มีไขมันค่อนข้าง

สูง ก็ปรับเปลี่ยนมาเป็นรับประทานพวกผักเเละผลไม้มากขึ้น เน้นการรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่มากที่สุด ควบคู่ไปกับการเพิ่มความ

ถี่ในการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น ซึ่งข้าพเจ้าเลือกที่จะออกกำลังกายโดยวิ่งหรือเล่นกีฬ่าอื่นๆด้วย จากที่ข้าพเจ้าไม่เคยไปออกกำลังกาย

เลย ข้าพเจ้าก็เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 2-3 ครั้งเเละจะพยายามเพิ่มความถี่ให้มากขึ้นเมื่อมีโอกาส 

 

 

 

      แนวทางพิสูจน์การเรียนรู้ : สำหรับเเนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้ในเรื่อง "วิธีการมีสุขภาพดีกับชีวิตนักศึกษาเเพทย์"เเล้ว

คือ การที่สุขภาพของข้าพเจ้าเเข็งเเรง  ไม่เจ็บป่วยทั้งสุขภาพกายเเละสุขภาพจิต  มีสุขภาพที่ดีพร้อมรับกับภาวะความตรึงเครียดจากทั้ง

การเรียนเเละการสอบ  เพราะบางครั้งสภาวะต่างๆเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าจะเกิดอะไรบ้าง เราจึงต้องเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมอยู่

เสมอ หรืออาจพิสูจน์ได้จากการมีน้ำหนักที่ลดลงเล็กน้อย เพราะปกติข้าพเจ้าเป็นคนมีไขมันสะสมอยู่มาก หรือเพื่อให้เป็นไปตามหลัก

สากล  ก็อาจจะใช้วิธีการวัดค่า BMI หรือที่เรียกว่าค่าดัชนีมวลกาย เพื่อตรวจเช็คเกณฑ์ของตนเองให้อยู่ในมาตรฐาน  คือไม่มากหรือไม่

น้อยเกินไป  ดังนั้นข้าพเจ้าเชื่อว่า การออกกำลังกายน่าจะช่วยให้มีการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปได้บ้างไม่มากก็น้อย

 

 

     เเหล่งอ้างอิงข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติม:

              http://www.geocities.com/health_talkus/
              http://www.samunpai.com/diet/show.php?cat=3&id=55
              http://www.geocities.com/pong1930/exercise.html

              http://www.cheewajit.com/articleView.aspx?cateId=6

 

[สหรัฐ ปิยวัชรวิจิตร]

เป็นสิ่งที่น่าสนใจมากครับ

เพราะผมเองก็สนใจเรื่องนี้ครับ

แต่แนะนำควรเพิ่มเรื่องค่าIBM

ด้วยครับว่าควรลดหรือเปล่าครับ

เพราะบางคนก็ผอมสวยอยู่แล้วครับ

แต่สำหรับเกินอยู่แล้วครับ555+

[poom]

ดีนะครับ

เราจะได้มีสุขภาพที่ดี

เปนการผ่อนคลายจากความเครียดด้วย

จากการอ่านหนังสือ

เเถมได้ออกกำลังกาย

ยังเปนการ

ลดความอ้วน

อีกด้วย

การศึกษาจากการกินก้ดี น่าสนใจดีครับ

[523070006-4]

อืม

ดีทั้งสุขภาพแบบนี้ การเรียนย่อมประสบผลแน่นอน

[วรนาถ ลีลาเจริญพร]

ออกกำลังกายวันไหน ก็ชวนผมบ้างครับ

แล้วก็ศึกษาวิธีคลายความกดดันด้วยนะ

เห็นช่วงนี้เครียด

บรีสเสนอแนวทางที่ดีครับ

เรื่องภาษาก็สวยใช้ได้เลย

[เก็จอัมพร ศิริปักมานนท์]

อ้วนก็ไม่เห็นเป็นไร

แค่ออกกำลังกายให้สุขภาพดีก็พอ

เขียนดีแถ่ะวะ

ของเค้ามีแต่คนว่า - -*

[ธนชัย อมรเพชรสถาพร]

เป็นการใช้เวลาว่าให้เกิดประโยชน์มากเลยครับ

เห็นด้วย เพราะในปัจจุบันคนจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่ใดสิ่งหนึ่ง

มากเกินไปจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ทำให้สุขภาพของพวกเขาไม่แข็งแรง

ยังไงก็ทำให้สำเร็จนะ

ถ้าจะไปออกกำลังกายก็ชวนเค้าได้นะ เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมากเลย

[ทรรศนันท์ นิธิปรีชา]

น่าสนใจมากเลย ศึกษาได้ผลเป็นไงก็มาบอกด้วยนะ จะได้เอาไปปฏิบัติบ้าง

[ภัคพิชา ควรคำนวน]

เพื่อนรูมเมท !!

เพื่อนสู้ๆ

เพื่อนไม่อ้วนหรอก

แต่ว่าทำอย่างนี้ก็ดีแล้ว

เพื่อร่างกายที่แข็งแกร่ง ^^

เป็นกำลังใจให้สู้ต่อไป

[ศศิวรรณ ภูระคร]

มามะ

มาออกกำลังกายกันน ^^

เพื่อสุขภาพๆๆ

เขียนน่าสนใจดีอะ

ทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดี ^^

ว้าวๆ

เรื่องนี้โอเคอ๊ะ

เป็นแนวทางที่ดีสำหรับทุกคนเลย

"มีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกายเเละจิตใจ"

ถ้าจะไปวิ่งที่ไหนก้ชวนเค้ามั่งนะจ๊ะ

[ณัชชา โคตะโน]

ว้าว..เป็นแนวทางที่น่าสนใจจัง

อยากไปออกกำลังกายบ้างเหมือนกัน ชวนเค้าบ้างนะ

นอกจากจะสุขภาพแข็งแรงแล้ว

ยังผ่อนคลายความเครียดด้วย

[อิสราพร อมตะพงศ์พันธุ์]

สุขภาพดี เรียนดี สู้ๆ

[PHYBICHE]

สุขภาพกายดี

สุขภาพจิตดี

แล้วทุกอย่างก็จะดี

เยี่ยมมากครับ

..

[กุลจิรา หมั่นวิชา]

เป็นความคิดที่ดีค่ะ

สุขภาพกายและจิตดี

จะได้เรียนเก่งๆๆๆ

^________^

[จุฑารัตน์ อนุตระกูลชัย]

ออกกำลังกาย

ทั้งสุขภาพดี

ทั้งคลายเครียด

สู้ๆนะ

[รติกร ไชยศิวามงคล]

สุขภาพดี ชีวีเป็นสุข

^^

สู้ๆ

[เอกภาพ]

เราก็สนใจเรื่องนี้เหมือนกัน

มีหนังสือชีวจิตเอามาแชร์กันๆๆๆ

[มัชฌิมา ชำนาญกรม]

ดีจัง การรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ

เค้าเองก็รู้สึกว่าตั้งแต่มาอยู่นี่ป่วยบ่อยขึ้นเยอะเลยอะ

คงเพราะเรียนหนักมั้ง เวลาพักผ่อนก็น้อยลง แถมอากาศก็แปรปรวนอีก

แล้วยังกินเยอะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

คงต้องรักษาสุขภาพแบบบรีสบ้างแล้ว จะได้สวยเหมือนเธอ

[AH-CIN]

เวลา "ออกกำลังกาย" ไม่ต้องคิดอะไรดี

เป็นการผ่อนคลายสมอง

แล้วก็มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำ

อีกอย่างสุขภาพก็ดี แล้วก็ "สวย"แบบเพื่อนคนนี้ไง

เป็นการเรียนรู้ที่ดีจิงๆ

[ทิพาพร คำมี]

เราก้อชอบอ่านนะพวกชีวะจิต

แต่แบบว่าบางทีก็ขี้เกียจก้อเลยไม่ประสบผลสำเร็จซะที

เดี๋ยวต้องมาลองพยายามใหม่ละ

[ทรงวุฒิ]

รักสุขภาพ นะเนี่ย

แข็งแรง ๆ นะ

[สิทธิพรรณ ศรีบุตร]

เป็นเรื่องดีที่นักศึกษาจะให้ความสำคัญ

กับเรื่องสุขภาพ เพราะหากสุขภาพไม่ อำนวย

ก้ยากที่จะเรียนรู้ได้เต้มศักยภาพ

เป็นสิ่งที่ดีนะ ทำต่อ ไปนะ สู้ๆ

[นาย ภานุวัฒน์ ศรีชัยสวัสดิ์]

การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ

ถูกต้องเลยคร้าบบ

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

สู้ๆค้าบบ

:')

[วันปิยะ ศรีพัฑฒางกุระ]

อยากทำได้บ้างจังเลย

สู้ๆน้า

[นาย ตฤณ งามดี]

อืมม นอกจากจะใส่ใจสุขภาพด้วยอาหาร และการออกกำลังกายแล้ว

การจัดการกับอารมณ์และความเครียดที่ดี ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้ด้วยนะค้าบ ^^''

[อารยะ อุงอำรุง]

สุขภาพดี

อะไรต่างๆ ก็จะดีด้วยครับ

ที่สำคัญร่างกายที่แข็งแรง ก็จะพร้อมรับกับความรู้ใหม่ๆที่จะได้รับในแต่ละวันด้วยครับ

[ธิติวัฒน์ ตระกูลทอง]

ดีมากมาย

ออกกำลังกายได้ประโยชน์หลายอย่าง

ทำให้ได้ประจำนะ ^ ^ แล้วจะดีกับสุขภาพมากมายจ้าาา

[นางสาว กัญญารัตน์ มงคลกุล]

สุขภาพกายก็ดี

สุขภาพจิตก็เเจ่มใส

ดีจิงๆเลยย

สู้สู้นะจ๊า^^

[นางสาวชุติกาญจน์ เพชรสิทธิ์]

เป็นเรื่องที่ดีมากเลยจ้าา

สู้ๆนะ

เป็นกำลังใจให้ ^^

[ณัฐปภัสร์ บัวบาน]

เราก็ชอบเรื่องสุขภาพเหมือนกัน

ไม่มีใครดูแลตัวเราได้นอกจากตัวเราเอง

เป็นกำลังใจให้นะ

[อิสราพร อมตะพงศ์พันธุ์]

อื้ม สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ

โลกทุกวันนี้โรคเยอะ

สู้ๆ น๊ะ^^

[นางสาวธนาวรรณ ติรวีรขจร]

อยากหุ่นดีเหมือน พิ้งกี้หรอจ๊ะ?

รักษาสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ

รู้จักเลือกกินและอย่าลืมออกกำลังกายนะค๊ะ

[กฤชสิริ จีระศิริ]

รักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ

ดูแลสุขภาพตัวเองดีๆ สู้ๆครับผม

[แคท ไพ]

ทำแล้วหุ่นดีบอก

ร่วมวงด้วยคน

อิๆ

[ครูติดดิน]

สุขภาพดี..ตอนนี้น่าจะมีขายที่ 7 แล้วน๊ะ..ถ้าจำไม่ผิด...555 มีสาระดีครับ...