AOR 6 : แผนฝึกโยคะ วันที่ 4

วันที่  4   ผ่อนคลาย  เบาสบาย  จิ๊บ ๆ

 

   ยิ่งใกล้ยิ่งเจ็บ  ทำแค่ใกล้เจ็บ  อย่าให้ถึงบาดเจ็บ  ตึงมากทำซ้ำมาก  หลังตึงสิ  ความสบาย.....ผ่อนคลายมาแทนที่  เหมือนออกจากที่อับทึบอึดอัดคับแคบ  พ้นสู่ทุ่งโล่ง  กอหญ้าไหวเอนตามสายลมสุดลูกหูลูกตา......จรดฟ้าคราม  อากาศโปร่ง  โล่ง  เบาสบาย  ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า  ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออก  ช้า ๆ.....น่านแหละ

วันนี้มีแต่ท่าเดิม  เริ่มชำนาญแล้วนี่นา

 

วันที่	ชื่อท่า	ขั้นตอนการฝึก
4	ยืดอก	2  ครั้ง  ดึงแขนขึ้นด้านหลัง...งสูง  เข่าตรง  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ  ปล่อยศีรษะตามสบาย
	สามเหลี่ยม	พยายามเอียงตัวจับข้อเท้าจนด้านหลังต้นขาตึง……เพื่ออนาคต  กระชับ
	หมุนตัว	บิดเฉพาะช่วงลำตัวเท่านั้น  ถึงแม้จะปฏิบัติได้ไม่มาก  แต่ก็สามารถลดเอวได้
	ตึงเข่า และต้นขา	ยืดกระดูกสันหลังตั้งตรง  ยืดศีรษะห่างจากเท้ามากที่สุด  เพื่อบังคับเข่าให้ชิดพื้น  ดึงฝ่าเท้าประกบเหมือนพนมเท้า (มิใช่พนมมือ)  เข้ามาได้มากกว่าวันแรก ๆ ใช่ไหม ?  ดีใจด้วย
	บิดลำตัว	ขวา 2  ซ้าย  2   ศีรษะบิดเข้าหาแผ่นหลังมากที่สุด  เพื่อช่วยกระดูกสันหลังบิดตาม  อิอิ....เหมือนจะใช่ไล่ขี้เกียจออกจากตัว
	ยืดแผ่นหลัง	พยายามกดศีรษะให้หน้าผากจรดเข่า  ผ่อนคอสบาย ๆ   กางข้อศอก  ฝืนท่าค้างไว้นิ่ง ๆ  ท่องไว้  เพื่อหลังยืด  พุงยุบ
	ไขว้ขา	ข้างละ  3  ครั้ง  สลับกัน  เลื่อนปลายเท้าขึ้นสู่ศีรษะให้สูงเท่าที่ทำได้ ในลักษณะฝืนท่า
	งูเห่า	รักษาระดับการแอ่นหลังให้คงที่ตลอดช่วงของการปฏิบัติท่า  ปล่อยขาสบาย ๆ ไม่เกร็ง
	ทบทวน	ปฏิบัติ  8  ท่า ซ้ำอีกครั้งเท่านั้น  ไม่ควรนำท่าฝึกนอกเหนือจากนี้มาฝึกเพิ่มเติม   แค่นี้....เหงื่อออกโขแล้ว

 

ทำมาครบ  8  ท่า  ใน  4  วัน ติดต่อกันได้  เยี่ยมมากเลย  สู้ สู้ !! เริ่มเห็นแววจะดีแล้วนะเนี่ย   จับทางได้แล้ว  จริง ๆ ก็คือ  ทวนท่าเดิม  เริ่มท่าใหม่  แค่วันละ 2 – 3 ท่าเอง  ไม่รู้เนื้อรู้ตัว  แค่  4  วันแรก  ลงมือไปได้ตั้ง  1  ใน  5  ของจำนวนท่าในแผนฝึกนี้แล้วนะเนี่ย.....ดีใจจัง

©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J