นวตกรรมการส่งเสริมสุขภาพด้วยยางยืดชีวิตพิชิตโรค

        ทีมเบาหวานของฉันมีโอกาสได้ไปนำเสนอผลงานดังกล่าว  ในงานประชุมHA Forum วันที่ 10-13  มีนาคม  2552  และงานประชุมกระทรวงสาธารณสุขวันที่  19-22  มีนาคม  2552  นี้  ผู้ที่สนใจจะร่วมแลกเปลี่ยนเรียนรู้กับเราเจอพวกเราใน 2  งานนี้นะคะ   ดูตามlink เพิ่มนะคะhttp://gotoknow.org/file/birdleela/excercise.doc

        ยางยืดชีวิตพิชิตโรคเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับทุกเพศ  ทุกวัย   มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายน้อย   อุปกรณ์หาได้ง่าย  ไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายหรือใช้เวลามาก

ตอนนี้ขอฝากรูปไว้ดูภาพกิจกรรมก่อนนะคะ

และขอตอบคำถามคุณเอกที่ถามมานะคะ

 

 

คำถามคุณเอก

1.      ผู้ป่วยเบาหวานอายุมากกว่า 60  ปี  ใช้ยางยืดควบคู่กับการออกกำลังกายอื่นได้ไหม

ได้คะ   แนะนำให้ออกกำลังกายครบทั้งแบบต้านแรงคือใช้ยางยืด   แบบแอโรบิคคือต้องออกต่อเนื่องครั้งละอย่างน้อย  10  นาที่  และแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมด้วยค่ะ

2.      ผู้ป่วยเบาหวานอายุมากกว่า 60  ปี  มีข้อควรระวังอะไรบ้าง

ข้อควรระวังคือ   ห้ามดึงหรือกระชากยางแรงๆ    ห้ามกลั้นลมหายใจต้องผ่อนลมหายใจช้าๆขณะดึงยางค่ะ

3.      1  อาทิตย์ควรออกกำลังกายกี่ครั้ง   ครั้งละกี่นาที

อย่างน้อย  3  -5   ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ      ครั้งละ  30  นาที   หรือเก็บสะสมในวันนั้นๆให้ได้  เช่น  เช้า  10  นาที   เที่ยง  10  นาที   เย็น  20  นาทีก็ได้นะคะ

4.      หัวเข่าเสื่อม  น้ำหนักตัวมาก  ใช้ท่าไหน

โอโห้   นี่เป็นท่า  5  ดาวสำหรับเราเลยค่ะ  เพราะจากประสบการณ์การสอนมานานเกือบ  2  ปีของเราใช้ท่าเหยียบเบรก   รายไหนรายนั้น    อาการปวดเข่า  ข้อเข่าขัด  เดินล้มง่ายต้องเกาะราวบันไดหายเป็นปลิดทิ้งเลยค่ะ

5.      การออกกำลังกายแบบนี้ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆสัก 5-10  นาทีก่อนค่ะ

 

[ครูอ้อย แซ่เฮ]

• ดีจัง ต้องทำมั่ง  อึดอึ๊ด
• กระโปรง ใสไม่ได้หมดแล้วค่ะ  แงแง  พุงใหญ่จัง

อึ๊ดอึ๊ด...ขอบคุณมากค่ะ

[แหนม]

น้องเองก็เป็นคนหนึ่งที่กำลังสนใจและศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ดูภาพกิจกรรมแล้วก็ยิ่งชื่นชม เสียดายที่น้องไม่ได้เข้าร่วม HA Forum ในฐานะน้องใหม่ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ แวะมาทักทายที่บล็อกด้วยนะคะ

[pa_daeng]

• สวัสดีค่ะ น้องเต้าเจี้ยว
• ยินดีด้วยนะคะ
• ท่าเหยี่ยมเบรคนี่ทำยังไงนะคะ
• ขอบคุณค่ะ
• คิดถึงเสมอเด้อ...........

[กิ๋ม]

รู้สึกยินดี พี่เต้าเจี้ยวเป็นคนดูทะมัดทะแมงมากๆ เห็นพี่ทุกครั้งที่ไปอบรมเกี่ยวกับเบาหวาน ขออนุญาติเอาพี่เป็นแบบอย่างที่ดีที่มีความตั้งใจจริงในการดูแลผู้ป่วยเบาหวาน

[Anek Thanonghan]

สนุก ทุกครั้ง ที่ได้อ่าน บันทึกพี่ๆ ที่อุดรธานีครับ

สู้ๆ

คิดถึง ทุกคนครับ

[adayday]

สวัสดีครับ

มาร่วมชมรมยืดอื๊ดๆด้วยคนนะครับ :)

[เต้าเจี้ยว ต.ที่2 ทีมเลขา 3 ต.]

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมนะคะ ขอโทษที่ตอบล่าช้าด้วยค่ะ จะตอบทุกท่านเป็นการส่วนตัวในemail หรือ blog ของทุกท่านนะคะ