ท่าออกกำลังกายลดพุงทางบล็อก

   สืบเนื่องจากการไป UKM 2/2549 พบท่านอาจารย์หมอวิจารณ์ ท่านทักเรื่อง beeman "อ้วน" ด้วยสุนทรียภาษา 2 แบบ

1. ที่เป็นแบบนี้ (อ้วน) เพราะเขียนบันทึกมากไปหรือเปล่า
2. สงสัยต้องบอกคนในสคส.ให้ส่งเสื้อตัวใหญ่ทีสุดมาให้ beeman

   ส่วนท่านอาจารย์มาลินี ก็บอกว่า "คงไม่ต้องส่งเสื้อมาให้ใหม่ แต่คนใส่ต้องทำตัวให้ใส่ได้พอดี"

    พอน้องสมัทรชา "คนเขียนข่าว" เอาเรื่อง "ลองดูสิคะ เค้าว่า 10 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง ลดพุงคุณได้ จริงไม่จริงต้องไปลองทำ" มาลง ก็โดนใจผมเลย และปรากฎว่ากระแสตอบรับมาแรงเหมือนกัน โดยเฉพาะท่านคุณหมอวัลลภของเราถึงกับเขียนข้อคิดเห็นชมว่า บันทึกนี้โดดเด่นมากครับ มีการแสดงภาพเคลื่อนไหวประกอบชัดเจนที่สุดเท่าที่เห็นมาใน blog ทั้งหมด "best illustrated note"

   วันนี้ผมได้ไปพบ คุณสมัทรชา ที่สำนักหอสมุด ได้สนทนาเรื่องภาพ Animation ว่าได้แต่ใดมา เธอก็ตอบว่า "มีคนส่ง Mail มาให้"

   ผมเลยขออนุญาตเธอว่า ผมขอ copy รูปมาหน่อยครับ และใช้วิทยายุทธ์ที่มี เอาภาพมาใส่ให้ชมกันแบบด้านล่างนี้ครับ (โดยใช้เทคนิคขอยืมภาพ และผมไม่เสียเนื้อที่ในบล็อกเลย)

ท่าออกกำลังกาย 10 ท่าพร้อมภาพประกอบ

	ท่าที่	ภาพประกอบ
	1
		บริหารท่อนขาและสะโพก
	2
		บริหารหน้าท้องและต้นขา
	3
		บริหารท่อนเอวยืดกล้ามเนื้อ
	4
		บริหารแผ่นหลังและต้นขา
	5
		บริหารต้นขาและหน้าท้อง
	6
		จักรยานอากาศบริหารต้นขา
	7
		SIT UP บริหารต้นขา
	8
		ท่าบริหารคอ
	9
		ท่าบริหารเอวและสะโพก
	10
		บริหารต้นขาและสะโพก

อ้างอิงเพิ่มเติมจาก :

http://www.pooyingnaka.com/story/story.php?Category=shape&No=1219

[Audit 1]

มันง่ายอะไรขนาดนี้ครับท่าน   เพียงแค่เปิด Blog ก็ได้รับความรู้

ข่าวสารต่าง ๆ มากมาย  โดยเฉพาะท่าการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน  .....ขออนุญาตนำไปใช้บ้างนะครับ  คงไม่ว่ากัน

[A11]

ภาพพวกนี้เคยเห็นมาก่อนค่ะ   เป็น FW: mail   ที่ส่งต่อๆ  กันมา

เรียนถามอาจารย์ว่ากรณีที่นำข้อความ  รูปภาพ  จาก  FW: mail เหล่านี้มาลงใน blog จะต้องอ้างอิงใคร   เพราะว่าเพื่อนคนที่ส่งมาให้เรา    ก็คงไม่ใช่เจ้าของ  หรือว่าไม่จำเป็นต้องอ้างอิงคะ

[สมลักษณ์]

• ขอบคุณ คุณ A11 ที่เข้ามาตั้งคำถามให้ชวนคิด ครับ
• ในความเห็นของผม คนที่ตั้งใจทำภาพคนแรกๆ เขาคงต้องการเผยแพร่ให้สาธารณชนได้ทราบ การที่เราช่วยเผยแพร่ต่อ ก็ทำให้ความรู้หรือความตั้งใจของเขา/หล่อน ได้ขยายวงกว้างต่อไป
• FW : mail ถ้าไม่มีอะไรเสียหาย สมควรเผยแพร่ ผมคิดว่าคงไม่ผิดกติกาอันใด ที่จะเผยแพร่ต่อ
• ได้สอบถามคุณสมัทรชาแล้วว่า ภาพพวกนี้เป็น FW : mail และผมก็ได้อ้างอิงคุณสมัทรชาแล้ว ส่วนผู้ส่งคนแรกๆ เป็นใครผมก็ไม่ทราบครับ
• คงต้องยกประโยชน์ให้จำเลยในการที่ไม่ทราบ แต่เมื่อเป็นเรื่องการเรียนรู้สิ่งดีๆ และเผยแพร่ข่าวสารสู่สาธารณชน คนที่เป็นเจ้าของก็คงใจกว้างพอที่จะไม่ว่าอะไรครับ
• ความจริงอยากจะอ้างอิง แต่เมื่อไม่ทราบที่จะอ้างอิงก็จนใจครับ (อ้างอิงว่าได้มาจาก FW : mail)

[สมัทรชา]

ดิฉะนของแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความหรือภาพที่เราจะยกมาเผยแพร่นะคะ

• อย่างภาพเคลื่องไหวที่ เป็นท่าคนออกกำลังกาย ดิฉันได้ FW.มาจากเมลล์ที่เพื่อนดิฉันได้ส่งมา เพื่อนบอกว่าภาพนี้ก็ได้รับการส่งต่อๆกันมาอีกที เนื่องจากมีกลุ่มเพื่อน มีน้ำหนักและพุง (อิอิ)
• ส่วนแหล่งที่มาของภาพ ถ้าภาพมีการ BLock ไม่ให้ทำการเซฟ เราก็ไม่สามารถที่จะนำมาเผยแพร่ได้ ภาพนี้เค้าทำมาเพื่อที่จะเผยแพร่ต่อประชาชน หรือให้ทำบอกต่อได้
• เพราะเคยพบภาพเคลื่อนไหวที่น่ารัก มีประโยชน์ อยากที่จะทำการเผยแพร่ แต่มันไม่สามารถเซฟมาได้คะ

ของคุณมากนะคะ สำหรับการสดงความคิดเห็น เพราะมีประโยชน์ต่อผู้ที่เขียนครั้งต่อไปประโยชน์

[ช่อทิพย์]

เป็นภาพที่น่ารักมากค่ะ เคลื่อนไหวได้ด้วย มีประโยชน์

[peerata]

ขอบคุณครับสำหรับท่าออกกำลังกาย  จะลองไปใช้ดู

[แก๊งหมีพู]

ชอบจริงๆเลยท่าอกกำลังกายที่ลดพุงค่ะ แต่ทำแล้วเมื่อยจริงๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆเลย ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

 

[ลูกหมู]

ชอบมากเลยภาพออกกำลังกาย เพราะตอนนี้กำลังจะลงพุงเหมือนกัน (ดยเฉพาะหน้าท้องใหญ่มา) ขอนำไปใช้บ้าง และหากใครมีวิธีทำให้หน้าท้องลดได้รวดเร็วช่วยแจ้งให้ทราบด้วยค่ะ เพราะตอนนี้กำลังเครียดมาก ใส่อะไรก็ไม่สวย ตัวผอมนะ แต่พุงมั่นยื่น น่าเกลียดมากเลย

ไม่ได้ผลหรอก

 

 

[คนชอบวิ่ง]

พอดีเขียนเรื่อง การลดไขมันเฉพาะที่ แต่จะอ่านทั้งหมดก็ไม่หวงนะครับอาจารย์ beeman

[พาที]

ผมขอรบกวนถาม ? หน่อยครับผมเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้องมากเลยครับ   พออดอาหารก็ผอมเกินไปครับ และพอกลับมากินอาหารก็ทำให้ลงพุงครับผมอยากถามว่าทำยังไงถึงจะลงพุงได้โดยไม่ผอมมากครับตอนนี้ผมสูง 165 หนัก53   ครับ   ช่วยบอกผมดว้ยนะครับ      ขอบขชอบคุณครับ

ทำได้ดีมาก

 

[beeman 吴联乐]

• ขอบคุณครับ

[โก๊ะจิจัง แซ่เฮ]

สวัสดีเจ้าค่ะ คุณครู

น้องจิแวะมาออกกำลังกาย คิคิ คิดถึงนะค่ะ สบายดีหรือเปล่าค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะเจ้าค่ะ

เป็นกำลังใจให้เจ้าค่ะ ---->น้องจิ ^_^

[beeman 吴联乐]

• สบายดีครับน้องจิ
• ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยม

[โฟมจัง]

น่ารักจังเลย

น่าจะมีเยอะกว่านี้นะค่ะ

[beeman 吴联乐]

• มีเท่านี้ครับ..
• ภาพต่างๆ ไปยืมเขามา..อิอิ

[seen]

สวัสดีฮะ พี่ อ.beeman 吴联乐

ส่วนท่านอาจารย์มาลินี ก็บอกว่า "คงไม่ต้องส่งเสื้อมาให้ใหม่ แต่คนใส่ต้องทำตัวให้ใส่ได้พอดี" แล้ว

พี่ อ.beeman 吴联乐  ได้บริหารร่างกาย มั๊ย...

แล้ว ได้ผลมั๊ย ฮะ...     

 

ส่งมดมาให้ พี่ อ.beeman 吴联乐  1 ตัว ฮะ     อิอิ

[beeman 吴联乐]

น้อง seen น่ารักมาก

• เมื่อเช้านี้ พี่ beeman ลองบริหารร่างกาย แล้วไปเจาะเลือดตรวจน้ำตาล ปรากฏว่า ลดน้ำตาลในเลือดไปได้ 6 mg% แล้วหมอนัดให้อีก 3 เดือนไปตรวจเลือดอีก
• คราวนี้ต้องออกกำลังกายทุกวัน วันละ 5 นาที (บิดตัวท่าที่ 8-ประมาณ 300 ครั้งขึ้นไป) ช่วยได้เยอะเลย
• เอาเป็นว่าที่ผ่านมาไม่ได้ออกกำลังเลย แต่ต่อไปจะออกกำลังแล้วล่ะ...เพราะว่าน้อง seen มาเตือน..อิอิ
• ขอบคุณสำหรับมด..แต่อยากได้ผึ้งมากกว่า..อิอิ

[คนข้างหน้าต่าง]

ขอบคุณมากๆนะครับ

..

[คนิจัง]

สวัดสดีค่ะ ได้เห็น 10 ท่าสำหรับการบริหารร่างกายแล้วเจ๋งสุด ๆ อยากได้่ไฟล์จังจะทำไงดีช่วยบอกวิธีหน่อยได้ไหมค่ะ

[beeman 吴联乐]

• ลอง copy file ไปดูครับ

[Mongg]

บทคุณบทความดีๆและรูปภาพน่ารักๆเข้าใจง่ายดีครับ

นอกจากนั้น มาเต้นออกกำลังกายกับเราก็ได้นะครับ อาจจะไม่ได้ลดเฉพาะส่วน แต่รับรองมันส์แน่นอนครับ

ชมคลิปเต้นครับ https://www.facebook.com/photo.php?v=10151667396411066&set=vb.298900846065&type=3&theater